5 Gewohnheiten, die Sie sich für einen besseren Schlaf aneignen sollten, von Experten

Bereit, wie ein Profi zu schlummern? Hier teilen Schlaf- und Gesundheitsexperten aller Art – von Stoffwechselwissenschaftlern bis hin zu ganzheitlichen Psychiatern – ihre Top-Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität Nacht für Nacht.

Hör auf zu naschen.

„Der beste Einzelindikator für einen guten Schlaf ist, wenn ich mit leerem Magen ins Bett gehe.“ Ben Bikman, Ph.D. , sagte ein Stoffwechselwissenschaftler mit einem Doktortitel in Bioenergetik einmal über die mindbodygreen Podcast.

Die Forschung stützt seine Behauptung: In diese aktuelle Studie , fanden Forscher heraus, dass das Essen vor dem Schlafengehen zwar zu einer längeren Schlafdauer führte, aber auch mehr Erwachen während der Nacht auslöste. Übersetzung: Sie schliefen mehr, wachten aber auch mehr auf, was bedeutet, dass ihre Erholung weniger effizient war.

Das bedeutet auch nicht, dass Sie hungrig ins Bett gehen sollten. Wenn Sie einen Snack brauchen, stellen Sie sicher, dass es ein schlaffreundlicher ist – Hier ist ein einfacher Einstieg .

Rufen Sie natürliche Helfer an.

Wenn Sie dafür bekannt sind, ein oder zwei Melatonin zu verschlucken, um in einen verträumten Schlaf zu driften, sind Sie nicht allein. Während Experten Melatonin für vorteilhaft halten, um Ihren Schlafplan schnell anzupassen, stellen sie fest, dass es tatsächlich etwas bewirken kann, wenn Sie es zu einer täglichen Gewohnheit machen unangenehme Nebenwirkungen und es wird Ihre Schlafqualität nicht unbedingt verbessern .

Machen Sie sich stattdessen wie Experten für funktionelle Medizin Amy Shah, MD und Will Cole, DC , und entscheiden Sie sich für ein Magnesium-basiertes Präparat wie das Superstar-Schlafmittel Schlafunterstützung+ stattdessen. Die Mischung enthält drei herausragende Zutaten:

Schlafunterstützung+

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PharmaGABA®: ein weithin untersuchter Neurotransmitter, der in klinischen Studien gezeigt wurde verbessern die natürliche Schlafqualität .*

Jujube: eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin für verwendet wird beruhigende und schlaffördernde Eigenschaften .*

Magnesiumbisglycinat: eine hoch resorbierbare Form von Magnesium, die fördert einen stetigen Zustand der Entspannung für tiefen und erholsamen Schlaf.*

Diese wissenschaftlich fundierte Formel hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und mit einem verjüngten Gefühl aufzuwachen.* Sie müssen sich nicht auf unser Wort verlassen – Auch hier loben die Kunden dieses Supplement .

Bereite den Schlafplatz vor.

Die Experten sind sich einig : Dein Schlafzimmer für den Schlaf vorzubereiten ist der Schlüssel. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer dunkel halten, wird dies einen großen Beitrag zur Förderung der Schlafqualität leisten, ebenso wie dafür zu sorgen, dass es schön und ruhig ist.

Von dort aus können Sie Elemente hinzufügen, die Ihren Raum zu einem verträumten Ort machen: Wir nehmen Kerzen, gedämpfte Nachttischbeleuchtung und sogar einen Öldiffusor oder Kissennebel . Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche sauber ist und Ihren Vorlieben entspricht. Während Sie in Neues investieren protzen-würdige Blätter oder ein neues wolkenartige Matratze mag für manche leichtsinnig erscheinen, die Forschung zeigt, dass neue Betten kann den Schlaf erheblich verbessern 1 .

Wir würden nachlässig sein, nicht zu erwähnen, dass das Verlassen Ihrer Bildschirme aus diesem friedlichen Raum ebenfalls Wunder bewirken wird. Die Forschung zeigt, dass Wellenlängen von blauem Licht dies können werfen Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers ab 2 .

Stellen Sie eine einheitliche Weckzeit ein.

Bevor Sie Ihr Telefon für den Abend weglegen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Wecker stellen – und versuchen Sie, Ihre Weckzeit jeden Tag gleich zu halten. Fachstaatlich geprüfter Schlafspezialist Michael Breus, Ph.D. , sagt er, auch am Wochenende stehe er immer noch zur gleichen Zeit auf.

Das haben schließlich Studien gezeigt unregelmäßige Schlafenszeiten 3 kann sich negativ auf die Qualität Ihrer Erholung auswirken – daher ist es am besten, sie so lange wie möglich konstant zu halten. Wenn Sie am Wochenende etwas mehr Schlaf brauchen, Arzt Eva Selhub, MD hat mbg einmal gesagt, es soll sich auf maximal eine Stunde beschränken.

13. november zeichen

Stellen Sie die Temperatur niedrig ein.

Wenn Sie eine Klimaanlage haben, können Sie sich vor dem Schlafengehen für eine kühlere Temperatur entscheiden. Während es sich in den Herbst- und Wintermonaten großartig anfühlt, Ihr Zimmer tagsüber bei gemütlichen 72 Grad zu haben, sollten Sie es für einen besseren Schlaf abreißen.

Ganzheitlicher Psychiater Ellen Vora, MD persönlich empfiehlt Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur zwischen 60 und 65 Grad Fahrenheit, um den Schlaf einzuleiten und die Schlafqualität zu verbessern.

Dies mag wie eine kleine Veränderung erscheinen, kann aber einen großen Unterschied machen. Diese Studie 4 nennt sogar die thermische Umgebung – auch bekannt als Raumtemperatur – einen der wichtigsten Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen.

Das wegnehmen.

Schlafexperten empfehlen, sich auf eine gesunde Schlafroutine zu verlassen, die das Vermeiden großer nächtlicher Snacks, das Vorbereiten Ihres Raums, das Aufwachen zu einer einheitlichen Zeit, das Schlafen in einer kühlen Umgebung und die Verwendung von natürlichem und nicht-hormonelle Schlafmittel wenn Sie zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnten.

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