5 Darmgesunde Zutaten, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können

Gesundes Essen ist theoretisch ein einfaches Konzept, aber wenn es Zeit ist, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, fühlt es sich manchmal an, als wären alle Wetten abgeschlossen. Wenn Sie von verarbeiteten Lebensmitteln und einer scheinbar endlosen Auswahl an Zutaten umgeben sind, kann es unglaublich leicht sein, aus der Bahn zu rutschen, wenn Sie keinen Plan haben. Wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, wird ein weiterer Schwierigkeitsgrad hinzugefügt, und da es so viele hinterhältige Lebensmittel gibt, die unter dem Radar fliegen, um Ihr Darmmikrobiom abzuwerfen, sollten Sie gut wissen, worauf Sie eigentlich achten sollten für.

Wenn Sie sich auf Ihren großen Einkauf der Woche vorbereiten und ein wenig zusätzliche Anleitung benötigen, sind dies die Darmgesunde Zutaten Damit Sie sich rundum wohlfühlen, sollten Sie sich eindecken:

Blattgemüse

Überraschung! Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse im Großen und Ganzen gut für Ihren Körper ist, aber Blattgemüse ist besonders vorteilhaft für die Unterstützung Ihrer Darmgesundheit, wenn es regelmäßig konsumiert wird. „Jeder muss Blattgemüse in seine Ernährung aufnehmen“, sagt Gastroenterologe Will Bulsiewicz, MD, MSCI, Autor von Das mit Fasern betriebene Kochbuch , zuvor gesagt. „Sie haben fast keine Kalorien und sind so vollgepackt mit Nährstoffen … wie können wir über Ernährung sprechen und Blattgemüse nicht in gewisser Weise einbeziehen?“

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Erwägen Sie insbesondere das Hinzufügen Kreuzblütler auf Ihre Einkaufsliste, da sie voller Ballaststoffe und des antioxidativen Phytonährstoffs Sulforaphanglucosinolat sind, der den Verdauungstrakt und Ihr Darmmikrobiom unterstützt.

Vollfetter Joghurt

Zucker- und fettarmer Joghurt haben ihre Stunde gehabt, aber er ist wirklich vollfett Joghurt die Ihrem Darm den größten Nutzen bringen können. 'Viele Leute sagen: 'Wenn ich versuche, Fett zu verlieren, will ich kein Fett essen', aber tatsächlich kann das Fett helfen, länger satt zu bleiben', sagt Darmgesundheitsexperte Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Der Arzt für Darmgesundheit auf Instagram), Autor von Wie man mehr Pflanzen isst , sagte er einmal zu mbg. 'Außerdem schützt das Fett die lebenden Mikroben, die sich im Joghurt befinden, und diese Mikroben können helfen, die Achse des Darmstoffwechsels zu regulieren.'

Andenhirse

Jede gute Einkaufsliste sollte Vollkorn enthalten Quinoa ist eine starke Wahl um Ihren Darm in Schach zu halten. „Es enthält auch pflanzliches Protein, das gut für die Darmmikroben ist“, bemerkt Rossi. Quinoa zeichnet sich auch dadurch aus, dass es Ballaststoffe enthält – ein Kohlenhydrat, das nicht nur dazu beiträgt, Sie länger satt zu halten, sondern auch Ihren Blutzucker auszugleichen, damit Ihr Energieniveau, Ihre kardiometabolische Gesundheit und Ihre Darmgesundheit optimal sind.

Ingwer

Was Gewürze und Gewürze angeht, ist Ingwer bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, die sich positiv auf Ihren Darm auswirken können. ' Ingwer ist nicht nur eine geschmackvolle Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit; Aufgrund seiner beruhigenden pflanzlichen bioaktiven Eigenschaften wird es seit Tausenden von Jahren als Mittel zur Beruhigung des Magens verwendet', ist ein Praktiker für funktionelle Medizin und JETZT Bestseller-Autor Will Cole, DC , schrieb zuvor für mbg. „Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Ingwer im Körper eine gesunde Entzündungsreaktion fördert nur einen Monat von konsequenter Nutzung.'

Olivenöl

Speiseöl ist unerlässlich, aber bei so vielen Optionen in den Regalen, welches sollten Sie kaufen? Die Antwort ist einfach: Natives Olivenöl extra . ' Olivenöl ist herzgesund verpackt Polyphenole und Fettsäuren, die auch dazu beitragen, gute Bakterien in Ihrem Darm zu fördern“, schrieb Cole. „Fettsäuren und Polyphenole sind nicht nur auf Olivenöl beschränkt; andere Lebensmittel wie Mandeln und Leinsamen sind reich an diesen beiden Nährstoffen.“

Bonus: Ein grünes Pulver

Obwohl es nicht im Lebensmittelgeschäft erhältlich ist, gibt es keine bessere Zutat als ein grünes Pulver, wenn Sie wirklich Wert auf die Darmgesundheit legen und Ihrem Körper einen zusätzlichen Kick an Nährstoffen geben möchten. Nämlich, Bio-Gemüse+ von mbg .

Bio-Gemüse+

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Vollgepackt mit 31 einzigartigen Inhaltsstoffen, von Bio-Meeresgemüse bis hin zu Blattgemüse und sogar einer Reihe botanischer Kräuter wie Ingwer und Kurkuma, ist dieses Grünpulver ein echter Hingucker. Nur 1 Esslöffel versorgt Ihren Körper mit einer Reihe von Pflanzen und bioaktiven Stoffen, die Sie wahrscheinlich nie in einen normalen Tag quetschen könnten. Aber im Hinblick auf die Darmgesundheit enthält Bio-Gemüse+ auch präbiotische Ballaststoffe, Verdauungsenzyme und Probiotika, die die Verdauung unterstützen und helfen, Blähungen zu begrenzen.*

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Das wegnehmen.

Der Lebensmitteleinkauf ist Ihre Gelegenheit, sich mit den Zutaten einzudecken, die Ihre Gesundheitsziele tatsächlich unterstützen, und wenn Sie sich mit einer Liste dessen befassen, was Sie brauchen, um Ihren Darm zu stärken, kann dies den entscheidenden Unterschied bei der Zubereitung hochwertiger Mahlzeiten ausmachen, mit denen Sie sich wohl fühlen können. Zu wissen, wie man für die Darmgesundheit isst, ist eine erworbene Fähigkeit, aber eine, die Ihnen helfen kann, ohne die Beschwerden zu leben, die von einem unglücklichen Bauch ausgehen.

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