4 Tricks für ein besseres Gedächtnis, von einem Hirnforscher

Wenn Sie dazu neigen, Namen leicht zu vergessen, ständig Ihre Sachen zu verlegen oder sich unwissentlich doppelt anzumelden, sind Sie vielleicht bereit für ein Gedächtnistraining. Das ist richtig – Sie können Ihr Gedächtnis tatsächlich durch gezielte Übungen und Übungen verbessern, und es muss auch nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen.

Gehirnforscher Marc Milstein, Ph.D. , Autor von Das altersbeständige Gehirn: Neue Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses, zum Schutz der Immunität und zur Bekämpfung von Demenz , hat kürzlich seine besten Tipps zum Thema geteilt mindbodygreen-Podcast – Hier sind seine vier unverzichtbaren Tricks, die Sie ausprobieren sollten, um so schnell wie möglich ein besseres Gedächtnis zu erreichen:

Verlangsamen Sie Ihre Gedanken.

Das Vergessen von Namen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einen haben schlecht Erinnerung – es könnte einfach bedeuten, dass Sie sich nicht genug Mühe gegeben haben, sich daran zu erinnern (ohne eigenes Verschulden; es kommt sehr häufig vor!). Versuchen Sie, sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um diesen Namen wirklich in Ihrem Gedächtnis zu verankern, anstatt jemanden kennenzulernen, der neu ist, und zum Smalltalk überzugehen.

„Stellen Sie sich vor, Sie schreiben ihnen ihren Namen auf die Stirn, direkt nachdem sie ihren Namen gesagt haben, und konzentrieren sich dann noch ein paar Sekunden lang auf ihren Namen. Ihr Gehirn sagt: ‚Oh, diese Information ist es wert‘“, sagt Milstein. „Anstatt es wegzuwerfen, überträgt es es ins Langzeitgedächtnis.“

Sie können diese Methode für alle wichtigen Informationen nutzen, nicht nur für Namen. Natürlich können Sie Informationen jederzeit aufschreiben, aber wenn Sie Ihr Gedächtnis trainieren möchten, kann es eine gute Herausforderung sein, sie papierlos aufzubewahren. Ein paar andere Momente, in denen dieser Trick nützlich sein könnte, sind:

Träume von Lava

• Wenn Ihnen jemand sagt, wann oder wo Sie ihn treffen sollen.
• Wenn jemand erklärt, wie man etwas macht, mit dem man nicht vertraut ist.
• Wenn Ihnen jemand den Weg zu einem unbekannten Ort gibt.

Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause.

Die Gesellschaft übt sicherlich einen unheilvollen Druck aus, ohne Pausen zu arbeiten, zu arbeiten und weiterzuarbeiten (auch bekannt als Hektikkultur). Wenn es um Ihr Gehirn geht, ist jedoch ab und zu eine Pause notwendig, wenn Sie konzentriert bleiben wollen.

Wenn Sie sich nie einen Tag frei nehmen, Ihre Mittagspause auslassen (oder während der Arbeit essen) oder Ihre Wochenenden mit noch mehr Arbeit füllen, wird sich Ihr Gehirn früher oder später nach einem Moment der Ruhe sehnen. „Wir können uns selbst ausbrennen“, sagt Milstein. Denk an Ausbrennen wie Ihr Gehirn Ihren Schwung aufgibt.

Natürlich, egal wie viel Sie mögen wollen Um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen, ist ein einwöchiger Inselurlaub für die meisten Menschen nicht machbar – bedeutet das also, dass Ihr Gehirn leiden wird? Auf keinen Fall: Es gibt viele Möglichkeiten, Gehirnpausen in den Alltag zu integrieren. Einige Tipps:

• Üben Meditation .
• Verbringen Sie fünf Minuten lang einfach im Sitzen und atmen Sie ein paar Mal über den Tag verteilt.
• Dehnen (sogar ein einfaches Katzen-Kuh-Pose wird tun).
• Gehen Sie nicht vor dem Schlafengehen ans Telefon – schreiben Sie stattdessen ein Tagebuch, träumen Sie oder lesen Sie ein Buch.
• Benutze Dein Hautpflegeroutine als einen Moment des Friedens.
• Machen Sie einen Spaziergang, wann immer Sie können, auch wenn er nur um die Ecke ist.

Priorisieren Sie den Schlaf.

Wenn ein wichtiger Tag bevorsteht – zum Beispiel der erste Tag eines neuen Jobs, eine Präsentation oder sogar ein großes Ereignis, an das Sie sich einfach lange erinnern möchten –, sollten Sie versuchen, an diesem Tag so viel Schlaf wie möglich zu bekommen -von (und natürlich die Tage davor und danach).

Sehen Sie, wenn Sie etwas Neues lernen, stellen Ihre Gehirnzellen neue Verbindungen her. „Der Moment, in dem man die Verbindung herstellt, ist der Moment, in dem man sie lernt“, erklärt Milstein. „Wenn man dann nachts schläft, stärkt man diese Verbindung und bleibt bestehen“, bemerkt er. Deshalb ist es so wichtig, es zu bekommen hochwertiger Schlaf für die kognitive Gesundheit – wenn Sie dies nicht tun, hat Ihr Gehirn nicht so viel Zeit, neue Informationen wirklich zu speichern.

Wenn Sie also nicht nur Notizen machen, sondern auch ein gutes Nickerchen machen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, können Sie sich besser daran erinnern – stellen Sie sich das wie ein weiteres Schloss an der Tür vor. Wenn Sie eine natürliche Unterstützung wünschen, entscheiden Sie sich für ein melatoninfreies Schlafmittel, das die Ruhe fördert und keine Benommenheit hervorruft – Hier sind neun A+-Optionen, die wir lieben .

Verknüpfen Sie Ihre Gedanken mit Emotionen.

Evolutionär gesehen ist unser Gehirn von Natur aus nicht darauf programmiert, sich komplexe mathematische Gleichungen oder Codes zu merken (obwohl es ziemlich cool ist, dass wir das können). „Wir sind darauf programmiert, uns an Dinge zu erinnern, die eine echte Bedeutung haben, und nicht nur an eine zufällige Zahlenfolge“, sagt Milstein.

Wenn Sie also häufig Ihre Passwörter vergessen, ist das tatsächlich angeborener (und häufiger) als Sie denken. „Haben Sie kein schlechtes Gewissen wegen dieser Dinge“, sagt Milstein. Vor allem, wenn eine Million anderer Aufgaben anstehen, werden zufällige Informationen wie diese leicht verworfen, um Platz für wichtigere Dinge zu schaffen.

Allerdings: „Wenn das, was wir lernen, eine Bedeutung hat, wenn es eine emotionale Komponente hat (es ist lustig, es ist gruselig usw.), ist es wahrscheinlicher, dass es hängen bleibt“, bemerkt Milstein. Aus diesem Grund erinnern Sie sich vielleicht an jede Sekunde des letzten Gruselfilms, den Sie gesehen haben, verraten sich aber dennoch bei der Telefonnummer Ihres besten Freundes.

Wenn Sie sich also etwas Einfaches merken möchten (z. B. eine Zahlenfolge wie ein Datum oder eine Telefonnummer), sollten Sie es im Geiste mit etwas Albernem oder Unheimlichem verknüpfen, schlägt Milstein vor. „So bleiben diese Erinnerungen im Gedächtnis“, bemerkt er. Die Zahlen zu dramatisieren oder sie in einem albernen Satz zu verwenden, könnte viel mehr helfen, als Sie denken.

Das wegnehmen.

Für diejenigen, die Passwörter, Pläne und Telefonnummern vergessen: Sie sind nicht allein. Das Gehirn vergisst auf natürliche Weise Informationen, die es für unwichtig hält, weshalb diese Übungen so praktisch sind. Versuchen Sie, eine Emotion mit der Information zu verknüpfen, sagen Sie sie ein paar Mal in Ihrem Kopf oder visualisieren Sie sie schriftlich. Und natürlich sollten Sie den Gehirnpausen immer Priorität einräumen und ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie dafür sorgen, dass sich Ihr Gehirn länger jung anfühlt, schauen Sie sich die vollständige Folge unten an!