4 Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Kot gesund ist (und was Sie tun können, wenn dies nicht der Fall ist)

Wir gehen alle. Es ist eine Tatsache des Lebens. Aber wussten Sie, dass Ihr Stuhlgang viel über den Zustand Ihres Darms verraten kann?

Der Darm beherbergt über eine Billion Mikroben, darunter Bakterien, Hefen und Pilze. Während seine Hauptaufgabe darin besteht, Nahrung aufzuspalten und zu verdauen, spielt ein gesunder Darm auch eine Rolle für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Immunsystem. Einfach ausgedrückt: Die Darmgesundheit muss ernst genommen werden. Was Sie Ihrem Körper zuführen, entscheidet über Ihre Darmgesundheit und darüber, was daraus entsteht aus Der Zustand Ihres Körpers kann Ihnen viel über den Zustand dieses überaus wichtigen Systems verraten. Wenn Sie sich aufgebläht oder Blähungen fühlen oder sich einfach unwohl fühlen, könnte Ihr Darm voller schädlicher Bakterien sein.

Hier sind einige Dinge, auf die Sie bei Ihrem Besuch achten sollten, um über Ihre Darmgesundheit auf dem Laufenden zu bleiben.

Worauf Sie beim nächsten Toilettengang achten sollten

1. Hockerform: Dein Darm ist in Gefahr 25 Fuß lang 1 , das sind ungefähr vier übereinander gestapelte Kühlschränke. Sie möchten, dass Ihr Darmtrakt gereinigt und nicht verstopft wird. Wenn Ihr Darm gereinigt ist, ähnelt Ihr Kot einer „S“-Form. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie die Dinge in Ihrem Körper in Bewegung halten.
2. Transitzeit: Das ist die Zeit, die das Essen, das Sie essen, braucht, um vom Tisch auf die Toilette zu gelangen. Die anekdotische Möglichkeit, den Transit zu messen, ist der Maistest. Es ist einfach: Wenn Sie am Abend zuvor Mais gegessen haben, ihn aber erst ein paar Tage später sehen, sind Sie möglicherweise stärker gestützt, als Sie denken. Mais ist reichhaltig unlösliche Ballaststoffe , was bedeutet, dass es genau so herauskommt, wie es reingekommen ist: im Ganzen. Der Schlüssel liegt darin, dies nicht zu schnell nach dem Verzehr (sofort) oder zu lange nach dem Verzehr (einige Tage später) zu bemerken. Beides könnte darauf hindeuten, dass etwas mit Ihrem Bauch nicht stimmt.
3. Stuhlbeschaffenheit: Wenn Ihr Stuhl harte Klumpen oder Risse auf der Oberfläche aufweist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Darmgesundheit nicht optimal ist. Auf der anderen Seite sind auch weiche Kleckse, Flüssigkeit oder eine matschige Konsistenz ein Warnsignal. Sie möchten einen Stuhl haben, der glatt und schlangenartig ist (erfahren Sie mehr über). Wie gesunder Kot hier aussieht ).
4. Frequenz. Die Regel, wie viele Toilettengänge „normal“ sind, ist ziemlich weit gefasst (zwischen dreimal pro Woche und dreimal am Tag). als gesund angesehen ). Aber wenn das Gehen schmerzhaft ist oder Sie mehr als dreimal am Tag oder weniger als dreimal pro Woche gehen, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihrer Darmgesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken müssen.

Wie man die Dinge wieder in Gang bringt, wie sie sollten

Sind Ihnen bei der Beachtung der oben genannten Faktoren Auffälligkeiten aufgefallen? Hier sind meine Lieblingstipps, die Ihnen dabei helfen, wieder auf die Toilette zu gehen:

Benutzen Sie einen Tritthocker.

Wenn es Ihnen schwerfällt, zu kacken, kann die Verwendung eines kleinen Tritthockers wirklich hilfreich sein. Sie müssen lediglich Ihre Füße auf den Tritthocker stellen, um Ihre Knie anzuheben. Dadurch wird Ihr Rektum aufgerichtet und das Gehen erleichtert. (Der Stuhl hilft Ihnen, Ihren Stuhlgang zu lindern, wie ich gerne sage.)

Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf.

Suchen Sie sich Ihr Lieblingslied aus und singen Sie es laut. Wissenschaftler glauben, dass Gesang stimuliert Ihren Vagusnerv , das hilft, Kontraktionen zu aktivieren, um den Stuhl durch das Verdauungssystem zu bewegen. Versuchen Sie also, auf der Toilette zu singen, anstatt unter der Dusche zu singen.

Lass das Telefon weg.

Ihr Telefon kann hilfreich sein, um sich die Zeit auf der Toilette zu vertreiben, aber bei anderen Dingen hilft es Ihnen leider nicht. Eine satte Sache 75 % der Menschen geben zu, ihr Telefon mit auf die Toilette zu nehmen Laut einer Umfrage kann es leider passieren, dass man durch Telefone viel länger als nötig auf der Toilette sitzt und es dadurch zu einem schwierigeren Erlebnis wird.

Drücken Sie Ihren „Poop-Knopf“.

Benötigen Sie noch etwas zusätzliche Hilfe beim Toilettengang? Eine weitere Sache, die Sie versuchen können, ist, Ihren „Poop-Knopf“ zu drücken. Das hast du richtig gelesen. Es gibt eine besondere Stelle an Ihrem Körper, die Dinge in Bewegung bringen kann. Laut Akupunkteuren Wenn Sie sich verkrampft, aufgebläht oder blähend fühlen, ist der beste Druckpunkt, den Sie drücken sollten Empfängnisgefäß 6 oder Qi-Meer, das etwa drei Fingerbreit unter Ihrem Nabel liegt.

Alles, was Sie tun müssen, ist, sanft auf die Stelle auf Ihrem Bauch zu drücken (nicht tiefer als 2,5 cm) und 30 Sekunden lang gedrückt zu halten. Dies kann helfen, Verstopfung und Blähungen zu lindern und die Verdauung zu stärken.

Nehmen Sie Ballaststoffe, Flüssigkeit und Probiotika mit.

Alles in allem kommt es bei der richtigen Kot auf Ballaststoffe und Flüssigkeit an! Männer sollten darauf abzielen, mindestens zu bekommen 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, Frauen sollten 25 Gramm anstreben . Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie Beeren, Haferflocken, Kreuzblütlern, Avocado und Artischocken kann Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.

27. April Sternzeichen

Wenn es um Flüssigkeiten geht, möchten Sie, dass Ihr Urin am Ende des Tages eine blassgelbe Farbe hat. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie ausreichend hydriert sind.

Um eine bessere Darmgesundheit zu erreichen, fügen Sie Ihrem Teller präbiotische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Schalotten sowie probiotische Lebensmittel wie Kombucha, griechischen Joghurt, Kimchi und Sauerkraut hinzu. Sie können auch die Zugabe eines synbiotischen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, das sowohl Prä- als auch Probiotika enthält. (Hier ist die Liste von mbg Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel des Jahres für die Darmgesundheit .)

Das wegnehmen

Wenn Sie darauf achten, was Sie auf dem Töpfchen tun, können Sie wertvolle Erkenntnisse über den Zustand gewinnen Ihre Darmgesundheit . Überprüfen Sie die Form, Beschaffenheit und Häufigkeit Ihres Stuhlgangs, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was in Ihrem Darm vor sich geht. Es ist eine Menge Geschwätz, aber je mehr man weiß, desto mehr wird man tun.