3 unterschätzte Tipps von einem OB-GYN, um Ihre Hormone auszugleichen

Das Ausbalancieren Ihrer Hormone kann sich wie ein einschüchterndes Unterfangen anfühlen. Schließlich arbeiten Ihre Hormone in einer zarten Symphonie zusammen, sodass es schwierig sein kann zu sagen, welche genau aus dem Gleichgewicht geraten sind. Deshalb ist es immer wichtig, Ihrem spezifischen Problem auf den Grund zu gehen; als Board-zertifizierter Gynäkologe und Keto-Ernährungsspezialist Jaime Seeman, MD , Autor von Schwer zu töten , sagt zu dieser Folge der mindbodygreen Podcast , „Manchmal muss man sein eigener Experte sein und herausfinden, was für einen funktioniert, denn wir sind alle aus verschiedenen Teilen aufgebaut.“

Ein paar allgemeine Gewohnheiten können jedoch fast jedem zugute kommen. Unten bietet Seeman einige ihrer bewährten Tipps.

Muskeln aufbauen.

„Wer erfolgreich altern will, muss sich auf die Muskulatur konzentrieren“, erklärt Seeman. „Es schützt dich vor fast allem.“ Einschließlich Hormonstörungen: Wir wissen, dass Muskelmasse eine ist Prädiktor für Langlebigkeit und Gesundheitsspanne , aber laut Seeman ist es genauso wichtig für die metabolische und hormonelle Gesundheit.

„Die meisten Menschen halten Muskeln für etwas Ästhetisches, aber das ist es nicht. Es ist ein endokrines Organ. Es sondert buchstäblich Chemikalien ab, die mit Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen sprechen“, fügt sie hinzu. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass der Aufbau magerer Muskelmasse möglich ist Halten Sie Ihren Grundumsatz aufrecht 1 und positiv beeinflussen Hormonregulation 2 . Ganz zu schweigen davon, Krafttraining kann den Spiegel bestimmter Hormone erhöhen wodurch du dich energiegeladener fühlst.

„Ich wünschte nur, Frauen würden [Krafttraining] annehmen“, fügt sie hinzu. „Wenn Sie nur 30 Minuten im Fitnessstudio haben, steigen Sie vom Ellipsentrainer ab … Wenn Sie Gewichte richtig heben, ist es ein verdammt gutes Herz-Kreislauf-Training.“ Siehe hier für einige Von Trainern genehmigte Krafttrainingsübungen .

Holen Sie sich guten Schlaf.

Wir müssen Sie wahrscheinlich nicht daran erinnern, dass Schlafmangel Ihre Hormone durcheinander bringen kann. Sie haben zum Beispiel höhere Ghrelinspiegel und niedrigere Leptinspiegel 3 wenn Sie schlecht schlafen, was bedeutet, dass Sie weniger zufrieden und hungrig sind.

„Sie geraten in eine Energiekrise; Ihr Cortisol spielt verrückt“, fügt Seeman hinzu, weshalb Sie möglicherweise zu weniger gesunden, blutzuckersteigernden Lebensmitteln greifen. „Meine Sättigung wird am nächsten Tag verrückt“, bemerkt sie über schlechten Schlaf. „Ich suche das Fast Food.“ Außerdem hast du niedrigere Serotoninspiegel 4 und Dopamin, wenn Sie den Schlaf verlieren.

Guten Schlaf zu bekommen ist leichter gesagt als getan – besonders für diejenigen, die wie Seeman manchmal nachts arbeiten – aber geben Sie Ihr Bestes, um gut zu bleiben Schlafhygiene wenn du kannst (und wenn du zusätzliche Hilfe brauchst, siehe hier für unsere beliebtesten natürlichen Schlafmittel ). „Ich werde ein paar extra tiefe Atemübungen machen, und dann werde ich versuchen, in dieser Nacht ein oder zwei Stunden früher ins Bett zu gehen, um den Schlaf nachzuholen“, sagt sie über ihre persönliche Routine.

Priorisieren Sie die psychische Gesundheit.

Wie der Schlaf kann auch eine schlechte psychische Gesundheit den Körper belasten. Vergessen wir nicht, dass Cortisol, das berüchtigte Stresshormon, zu einem Insulinschub führen kann, der sich dann negativ auf Ihren Glukosestoffwechsel auswirkt. Das Ergebnis? Sie können Verlangen nach mehr Zucker, Kohlenhydraten und Süßigkeiten 5 . Ganz zu schweigen von hohen Cortisolspiegeln kann deinen Schlaf durcheinander bringen – was nur den Kreislauf der hormonellen Dysfunktion aufrechterhält.

„Für Frauen, die da draußen zuhören, müssen Sie Teile Ihres Tages darauf verwenden, Ihre geistige Gesundheit und Ihr parasympathisches Nervensystem zu pflegen“, sagt Seeman. Zum Beispiel widmet sie einige Augenblicke ihres Tages der Atemarbeit: „Ich bin ein großer Fan davon und unterrichte Patienten dies ständig in meiner eigenen Klinik“, fügt sie hinzu. „Das kann man absolut überall machen. Du kannst es in deinem Auto machen, du kannst in eine Toilettenkabine gehen … wenn du das in deine täglichen Rituale integrierst, kannst du einfach widerstandsfähiger werden.“

11. April Zeichen

Sehen Hier für ein paar anfängerfreundliche Atemübungen oder wenn Meditation mehr dein Ding ist, Hier erfahren Sie, wie Sie mit einer täglichen Übung beginnen ; Untersuchungen zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen wie Meditation kann tatsächlich Cortisol senken 6 .

Das wegnehmen.

Diese Interventionen mögen einfach klingen, aber laut Seeman bringen sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht sollen Seien Sie unkompliziert – Ihr Körper ist Ihr größter Cheerleader, wenn Sie ihn mit den Werkzeugen versorgen, die er braucht, um zu gedeihen. Wie Seeman uns sagt: „Kümmern Sie sich um Ihre normalen physiologischen Prozesse, und Ihre Hormone werden für sich selbst sorgen.“

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