3 unterschätzte tägliche Tipps, um auch im Alter mobil zu bleiben

Wir haben das bereits erwähnt, aber wenn Sie über 65 sind, gibt es das Die Wahrscheinlichkeit, dass du fällst, liegt bei eins zu vier 1 , Und wenn Du Fallen Sie und brechen Sie sich die Hüfte, 2 da ist ein 30 bis 40 % Wahrscheinlichkeit 3 dass du innerhalb eines Jahres sterben wirst.

Wie können Sie verhindern, dass diese Statistiken zu Ihrer Realität werden? Laut Mobilitätspionieren Kelly und Juliet Starrett , die jahrzehntelang mit Profisportlern, Olympioniken und Navy Seals zusammengearbeitet und das mit Spannung erwartete Buch mitverfasst haben, Gebaut, um sich zu bewegen , die Antwort erfordert nicht, ins Fitnessstudio zu gehen.

Ja, das hast du richtig gelesen. Kein Cardio, nein Krafttraining .

Das bedeutet nicht, dass die Starretts gegen Sport sind. Ganz im Gegenteil! Aber anstatt eine Stunde lang Eisen zu pumpen und Schluss zu machen, empfiehlt das Ehepaar eine Reihe einfacher, alltäglicher Aktivitäten, die Ihre Fähigkeit zu freier und einfacher Bewegung verbessern. Und in dieser Folge des mindbodygreen-Podcast , sie geben die täglichen Bewegungstipps, die das können buchstäblich rette dein Leben. Nachfolgend finden Sie einige der Highlights:

Gehen (und verkleiden)

„Wenn es eine Pille gibt, die Sie einnehmen können und die Ihre Gesamtsterblichkeit um 50 % senkt, können Sie sie Ihrer ganzen Familie geben, und sie ist kostenlos, jeder wird diese Pille nehmen“, sagt Kelly.

Es stellt sich heraus, dass diese „Pille“ tatsächlich existiert – sie ist es 8.000 Schritte pro Tag gehen 4 . „Die Forschung zeigt sehr deutlich, dass Menschen den Löwenanteil der Vorteile erzielen, wenn sie nur 8.000 Schritte gehen. Keine 10.000 Schritte. Nicht 12.000 [Schritte] … 8.000 Schritte“, fügt Kelly hinzu.

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Es klingt einfach, aber die Mehrheit der Menschen verfehlt das Ziel. Das Problem besteht den Starretts zufolge darin, dass viele Leute ein oder zwei Stunden am Tag Sport treiben – entweder Cardio- oder Krafttraining – und denken, dass das ausreicht, um ihre „Bewegungsbox“ anzukreuzen. Allerdings „stellt sich heraus, dass es nicht genug Bewegung am Tag gibt“, bemerkt Juliet. Der Schritt besteht vielmehr darin, Umzug den ganzen Tag jeden Tag.

Sobald Sie anfangen, regelmäßig spazieren zu gehen, „können Sie anfangen, dieses Ding schicker zu machen“, sagt Kelly. Er übt zum Beispiel gerne Atemarbeit während er seine Tochter zur Schule begleitet (zehn Sekunden lang einatmen, anhalten, dann nur durch die Nase ausatmen), um gleichzeitig seine zu steigern CO2-Toleranz . „Diese Spaziergänge wurden sehr, sehr intensiv“, erzählt er.

In einem anderen Fall entschied sich Juliet, beim Gehen einen 30 Pfund schweren Stein zu tragen, um ihre Kraft zu steigern. Wie auch immer Sie sich entscheiden, ein höheres Level zu erreichen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Grundroutine bis zum T haben.

Bewegungssnacks

Auch hier empfehlen die Starretts ständige tägliche Bewegung. „Wir sind in der Mentalität steckengeblieben, dass man einen einstündigen Block [Training] absolvieren muss, und das ist überhaupt nicht der Fall“, sagt Juliet. Tatsächlich hält dieser Zeitaufwand Menschen oft davon ab, überhaupt Sport zu treiben, insbesondere diejenigen, die es sich nicht vorstellen können, sich ein oder zwei Stunden Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen.

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Angekommen, Bewegungssnacks: Sie sollten diese 8.000 Schritte schaffen, aber Sie müssen sie nicht alle auf einmal schaffen. Nimm wenig Bewegung bricht ab oder kurze Spaziergänge!

„Seit Jahren sind wir Verfechter der 10-minütigen Mobilitätsarbeit pro Tag“, fügt Juliet hinzu. „Wenn Sie heute Abend 10 Minuten lang mit dem Nacken beginnen und sich dann stromabwärts bewegen und alle Gewebe in Ihrem Körper trainieren, können Sie wahrscheinlich alle Ihre großen Herausforderungen in sieben Tagen meistern. Und das sind 70 Minuten Arbeit pro Woche.“

Springen

Gehen ist der Schlüssel, aber Springen kann genauso entscheidend sein. Wenn Sie Zugriff auf die Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels haben möchten, müssen Sie sich laut Starretts auf Geschwindigkeit konzentrieren. „Man kann sein ganzes Leben lang Powerlifter sein, weil es sich um Zeitlupentraining handelt“, sagt Kelly. „Man kann nicht sein ganzes Leben lang ein olympischer Gewichtheber sein, wenn man nicht an dieser Geschwindigkeitskomponente arbeitet und sie beibehält.“

Das heißt, er springt jeden Tag Seil . „Ich versuche, meine Elastizität zu bewahren, also belaste ich meine Füße auf ganz unterschiedliche Weise“, fügt er hinzu.

Ganz zu schweigen davon, dass Springen die Entgiftung unterstützt, sagt Kelly. „Es ist eine schnelle Möglichkeit, aufzuwachen, aber es bewegt auch Ihre Organe“, bemerkt sie. „Es bringt Ihre Leber in Schwung, es bringt all diese Gewebe in Ihrem Rumpf in Bewegung. Es bewegt alle Lymphgefäße.“

Wenn Sie eine kleine Springseil-Vorlage benötigen, empfiehlt er, 200 Einzelsprünge mit zusammengefügten Zehen und angespannten Gesäßmuskeln durchzuführen. Machen Sie als Nächstes 100 Sprünge mit dem linken Fuß und 100 Sprünge mit dem rechten Fuß, bevor Sie Feierabend machen. Vertrauen Sie, es ist schwieriger als es klingt!

21 Engelszahl

Das wegnehmen

Wenn Sie auch im Alter mobil bleiben möchten, müssen Sie sich täglich und häufig bewegen. Viele von uns trainieren ein oder zwei Stunden und sitzen den Rest des Tages, aber die Starretts empfehlen, wenn möglich, häufige Bewegungspausen einzulegen. Die Bewegung muss nicht intensiv sein – selbst ein kurzer Spaziergang hat die Kraft, die Lebensdauer zu steigern.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , oder Youtube !