20 Möglichkeiten zur Verringerung der Entzündung: Ein Experte für funktionelle Medizin erklärt

Fünfzig Millionen Amerikaner haben eine Autoimmunerkrankung, weitere Millionen sind irgendwo von der Autoimmunentzündung betroffen Spektrum hat jemand einen Herzinfarkt alle 40 Sekunden und ein schockierender jeder zweite Mann und jede dritte Frau wird es tun erhalten Krebs. Dieses Krankheitsniveau ist nicht normal, aber es ist sicherlich häufig. Und all diese Zustände haben eines gemeinsam: Entzündung

Angesichts der Allgegenwart chronischer Entzündungen ist es wichtig zu wissen, wo sich Ihre Entzündungsniveaus befinden. Sie können nur etwas gegen das tun, von dem Sie wissen, dass es da ist. Es gibt eine einfache Blutuntersuchung, bei der ich vorschlage, dass alle meine Patienten dies selbst herausfinden müssen.

23. Juli Geburtstagspersönlichkeit

Lernen Sie das Protein kennen, das das Entzündungsniveau misst.

C-reaktives Protein oder CRP ist ein entzündliches Protein, das eine der besten Methoden ist, um Ihre Entzündungsniveaus zu messen. Produziert hauptsächlich von der Leber , Wir alle stellen CRP her und in normalen Mengen hilft CRP dabei, Infektionen abzuwehren und Ihren Körper zu schützen. Sie sehen, Entzündungen sind nicht von Natur aus schlimm, aber wie alles andere im Körper - wie Hormone und Bakterien - unterliegt die Entzündung dem Goldlöckchen-Prinzip: Sie kann nicht zu hoch oder zu niedrig sein. es muss genau richtig sein.

Eine Entzündung wird schädlich, wenn sie unkontrolliert aufflammt, wie ein mit Benzin betriebener Waldbrand. Der CRP-Test misst Ihren entzündlichen Feuersturm.

Was erhöht CRP?

CRP ist nicht spezifisch. Wenn es hoch ist, sagt es Ihnen nicht, was Ihre Entzündung verursacht; es zeigt nur an, dass es eine Entzündung gibt und wie viel davon da ist. Untersuchungen haben ergeben, dass CRP unter folgenden Bedingungen ausgelöst wird:

• Autoimmunerkrankungen (wie z AUS , Lupus , und entzündliche Darmerkrankungen )
• Gehirnentzündung
• Krebs
• Chronische Müdigkeit
• Depression
• Herzkrankheit
• Hoher Blutdruck
• Infektionen
• Metabolisches Syndrom
• Schlafapnoe

Hier ist Ihr CRP-Laborleitfaden.

Um Ihre CRP-Spiegel zu messen, schlage ich vor, den hochempfindlichen C-reaktiven Protein (hs-CRP) -Test durchzuführen, der CRP im Bereich von 0,5 bis 10 mg / l misst. Typischerweise wird CRP verwendet, um den Herzinfarkt und das Schlaganfallrisiko zu messen. Die American Heart Association und die CDC verwenden die folgende Referenz Bereiche das Risiko einer Person für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu bewerten.

• Geringes Risiko: hs-CRP-Spiegel unter 1,0 mg / l
• Durchschnittliches Risiko: zwischen 1,0 und 3,0 mg / l
• Hohes Risiko: über 3,0 mg / l
• Sehr hohes Risiko: 5-10 mg / l
• Mehr als 10 mg / l: anhaltende Erhöhung der Entzündung

In der funktionellen Medizin suchen wir nach einer optimalen Gesundheit, daher liegt der funktionell optimale Bereich unter 1 mg / l.

So senken Sie Ihren CRP.

Wenn Ihre CRP-Werte hoch sind, empfehle ich, mit Ihrem Arzt und einem qualifizierten Praktiker für funktionelle Medizin zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, was Ihre Entzündung verursacht. Weitere Tests und eine umfassende Krankengeschichte können die Teile Ihres Entzündungspuzzles aufdecken. Hier sind meine wichtigsten Tipps, um das Entzündungsniveau wieder auf den Normalwert zu bringen:

1. Hör auf so viel Zucker zu essen.

Ich hoffe, dass dies ein großes kollektives 'duh' bringt, aber es ist erwähnenswert, nur für den Fall, dass Sie nicht wissen, dass Zucker Entzündungen hervorruft. Mehrere Studien haben gezeigt Je mehr Zucker Sie essen, desto höher ist Ihr CRP.

2. Überprüfen Sie Ihre Hormone.

Genau wie bei Entzündungen dreht sich bei der hormonellen Gesundheit alles um das Gleichgewicht. Höhere Hormonspiegel Leptin und Östrogen waren beide mit erhöhten CRP-Spiegeln verbunden. Sieh dir mein an Hormonführer um die verräterischen Anzeichen der verschiedenen hormonellen Ungleichgewichte kennenzulernen.

3. Essen Sie wild gefangenen Fisch und hochwertiges Fischöl.

Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis konnten niedriger ihre CRP-Spiegel durch Erhöhung der Aufnahme der in Fischen enthaltenen nützlichen Omega-Fette.

4. Entlasten Sie Ihr Leben.

Ich habe in der Vergangenheit über alle Möglichkeiten geschrieben, wie Stress Ihre Gesundheit schädigen kann - und die Erhöhung des CRP ist eine davon. Mehrere Studien haben gefunden dass Menschen, die stressige Jobs oder toxische Beziehungen haben, höhere CRP-Werte haben. Das ist dein Leben. Tun Sie, was Sie können, um gesunde Grenzen und ein Umfeld zu schaffen, das für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit nachhaltig ist.

5. Holen Sie sich Ihre B's.

B-Vitamine Folsäure und Niacin waren beide mit niedrigeren CRP-Spiegeln assoziiert. Aktivierte B-Vitamine sind wichtig für gesunde Methylierungswege, was sehr wichtig ist, um das Entzündungsniveau in Schach zu halten. Erfahren Sie mehr über Methylierung Hier .

6. Holen Sie sich guten Schlaf.

Die Auswirkungen des Schlafes auf die Gesundheit werden von den meisten Menschen drastisch unterschätzt. Die Wissenschaft vom Schlaf? Je weniger Sie schlafen (auch für eine Nacht), desto weniger höher Ihre CRP-Werte werden sein. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie sich nach einer miesen Nacht des Schlafes wund und angespannt fühlen. Dies ist alles danke für CRP.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, schalten Sie die Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Sie können sich auch ein warmes Bad mit Bittersalz, Lavendelöl und DVR gönnen Jimmy Fallon und TGIT einen anderen Tag zu einer vernünftigeren Stunde zu sehen. Atmen. Ich weiß, es gibt viel zu fragen, aber Sie können dies tun.

7. Maximieren Sie Ihre fettlöslichen Vitamine!

Vitamine ZU , D. , IS , und ZU sind äußerst wichtig für Ihre Gesundheit. Einer der vielen Gründe? Sie senken das gute alte CRP. Ich benutze umfassende Nährstofflabore, um diese Nährstoffmängel zu überprüfen und entsprechend zu dosieren. Während normalerweise eine Ergänzung erforderlich ist, können Sie sich auch darauf konzentrieren Lebensmittel das sind reich an diesen Nährstoffen.

8. Sei achtsam.

Achtsamkeitsmeditation hat so viele Vorteile, und einer davon ist die Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Einer Studie fanden heraus, dass Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen ihren CRP mit nur sechs Monaten Teilnahme an einem Achtsamkeitsprogramm drastisch senkten.

9. Bewegen Sie sich.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, konnten niedriger ihr CRP! Ich bin ein Fan von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Wandern, um das Blut zum Pumpen zu bringen.

10. Keine Transfette mehr.

Wenn Sie im 21. Jahrhundert noch Transfette essen, müssen Ihre Gesundheit und ich Sie freundlich bitten, damit aufzuhören. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die häufig Lebensmittel mit Transfett essen, einen um 73 Prozent höheren CRP-Wert haben als Menschen, die nur wenige Transfette konsumieren. Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten. Wenn Sie Begriffe wie 'teilweise hydriert' sehen, legen Sie sie ab und gehen (oder rennen) Sie in die andere Richtung.

11. Schonen Sie den Alkohol.

Es wurde festgestellt, dass die Flotte begrenzt war niedriger Ebenen von CRP. Gute Nachrichten, Winos - Rotwein ist es tatsächlich damit verbundenen mit niedrigeren CRP-Werten, wenn sie in begrenzten Mengen konsumiert werden.

12. Pumpen Sie Ihr Zeaxanthin und B-Cryptoxanthin auf.

Diese beiden Antioxidantien sind sowohl großartige Scrabble-Wörter als auch CRP-Kämpfer! Forschung hat gefunden dass Menschen, die am meisten Zeaxanthin und B-Cryptoxanthin in ihrer Ernährung haben, die hatten am niedrigsten CRP-Werte. Die Lebensmittel mit den höchsten Niveaus? Grünkohl, Spinat, Kohl, Rüben und Brokkoli.

13. Holen Sie sich Ihre guten Fehler.

Eine probiotische Mischung aus Lactobacillus- und Bifidobacterium-Sorten verringert CRP in nur acht Wochen!

14. Tai Chi es auf.

Tai Chi, eine sanfte chinesische Kampfkunst, war gezeigt CRP bei Typ-2-Diabetikern zu senken.

15. Erhöhen Sie Ihr Magnesium.

ich habe geschrieben in der Vergangenheit auf die weitreichenden Vorteile dieses essentiellen Nährstoffs. Mehrere Studien haben gezeigt Dieses Magnesium hat die wunderbare Fähigkeit, CRP zu senken.

16. Genießen Sie eine Tasse Joe.

Kaffeeliebhaber überall, kann ich ein Amen bekommen? Leute, die Kaffee tranken, waren gezeigt niedrigere CRP-Werte zu haben. Kannst du keinen Kaffee vertragen? Grüner Tee hat ähnlich CRP-beruhigende Ergebnisse!

17. Sei positiv.

Lehnen Sie es ab, ein Debby Downer zu sein, da Pessimisten nachweislich höhere CRP-Werte aufweisen. Mit negativen Menschen zusammen zu sein und in toxischen Beziehungen zu sein, wird es auch tun erhöhen, ansteigen Ihre Entzündungsniveaus. So Entgiftung von ungesunden Beziehungen .

18. Habe mehr Sex!

Nicht, dass Sie einen wissenschaftlichen Grund brauchten, aber ein gesundes Sexualleben senkt die CRP. Männer, die mehr als einmal im Monat Sex hatten, waren weniger wahrscheinlich einen höheren CRP haben. Sex erhöht auch die immunausgleichenden Zellen! Jetzt haben Sie zwei gute Gründe, es in Angriff zu nehmen. Bitte.

19. Mischen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate mit Fett!

Raffinierte Kohlenhydrate sind an sich nicht gut, aber gemischt mit fettreichen Lebensmitteln sind sie eine Katastrophe für Entzündungen. Eine mittelgroße gemischte Mahlzeit Ergebnisse bei signifikanten Erhöhungen des CRP und der anderen Entzündungsmarker. Tatsächlich wird CRP in nur einer Stunde nach dem Essen dieses Burgers mit einem Brötchen und fettigen Pommes ausgelöst! Die Lösung? Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Fette fern von gesunden Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln und Früchten zu essen.

20. Werde ein Yogi.

Yoga hat so viele großartige gesundheitliche Vorteile und eine Studie Punkte zu seiner Fähigkeit, CRP zu verringern. Also zieh deinen abwärts gerichteten Hund an.

Teile Mit Deinen Freunden:

Mai 2 unterschreiben