13 Lebensmittel, die helfen, Angst und Stress zu lindern

Angststörungen betreffen etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene , das sind etwa 18 % der erwachsenen US-Bevölkerung, mit Forschung legt nahe dass fast 30 % der amerikanischen Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben die Diagnose einer Angststörung erhalten.

Ich sehe oft Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben und Medikamente einnehmen, um diese in den Griff zu bekommen. Wenn sie zu mir kommen, gefällt es ihnen entweder nicht, wie sie sich unter der Einnahme der Medikamente fühlen, oder sie wollen die zugrunde liegende Ursache angehen und schließlich die Medikamente absetzen.

Die funktionelle Medizin erkennt an, dass der Körper miteinander verbunden ist und wir uns mit den zugrunde liegenden Funktionsstörungen befassen müssen, die zu Erkrankungen wie Angstzuständen führen. Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen, bioverfügbaren Lebensmitteln kann Ihnen dabei helfen, mit diesen Funktionsstörungen umzugehen und Ängste zu lindern.

Hier ist eine Liste von 13 Lebensmitteln, die zur Behandlung der häufigsten zugrunde liegenden Funktionsstörungen eingesetzt werden zu Stress beitragen und Angststörungen:

Austern

Die Forschung hat korreliert ein Ungleichgewicht von Zink zu Kupfer mit Angstzuständen. Dieses Spurenelementverhältnis ist für die ordnungsgemäße Funktion der Neurotransmitter und die Anpassung an Stress verantwortlich. Erhöhter Kupfer- und verminderter Zinkgehalt können zu Angstsymptomen führen.

Ich führe für meine Patienten Spurenelementlabore durch, um herauszufinden, ob dies in ihrem Fall ein Faktor ist. Wenn ja, dann stecken Austern voller Zink! Das Superfood des Meeres ist eine großartige Möglichkeit, das richtige Spurenelementverhältnis und Ihren Stresspegel auszugleichen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Lebensmittel wie Getreide und Hülsenfrüchte enthalten Phytinsäure 1 , ein Antinährstoff, der sich an Zink binden und dessen Absorption blockieren kann.

Bonus: Austern sind auch ein gute Eisenquelle 2 . Niedrige Eisenwerte wurden damit in Verbindung gebracht Angstzustände und Depression 3 auch ohne klinische Anämie.

Kamillentee

Nippen Sie an diesem natürlichen Anti-Angst-Medikament natürliche beruhigende Wirkung . Kamillentee Beruhigende Kräfte sind seit Jahrhunderten bekannt und die moderne Wissenschaft bestätigt diesen Zusammenhang. In einer Studie wurde die milder Tee wurde gezeigt um Angstsymptome in nur wenigen Wochen deutlich zu lindern!

Roibuschtee

Rooibos oder afrikanischer Rotbuschtee ist eine köstliche Möglichkeit, Ruhe in den Tag zu bringen. Dieser natürlich süße, koffeinfreie Tee ist voller Antioxidantien . Plus, Forscher glauben es kann eine ausgleichende Wirkung haben Cortisol , das wichtigste Stresshormon des Körpers.

Löwe Mann Krebs Frau

Vollfetter Kefir

In der funktionellen Medizin gilt der Darm als „ zweites Gehirn „weil hier 95 % Ihres „Wohlfühlhormons“ beheimatet sind, Serotonin . Mit mehr als 100 Millionen Neuronen Die Gesundheit des Darms ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung .

Bakterielle Ungleichgewichte im Darm können die Gehirnchemie verändern und zu Angstzuständen führen. Aber Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können helfen Bevölkern Sie Ihren Darm neu mit freundlichen Bakterien.* Und Kefir , ein altes fermentiertes Milchgetränk, ist möglicherweise das stärkste Probiotikum aller Zeiten!

Kefir enthält außerdem die fettlöslichen Vitamine A, D und K2, die alle für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Truthahn

Kennen Sie das Müdigkeitsgefühl, das Menschen nach dem Thanksgiving-Dinner verspüren? Es stammt tatsächlich aus dem Tryptophan im Truthahn. Tryptophan ist eine Vorstufe von der Neurotransmitter Serotonin , was Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen.

Geringe Tryptophanwerte in der Nahrung 4 wurden in Tierversuchen mit Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Eine Diät konsumieren reich an Tryptophan 5 , insbesondere aus Fleisch, hat sich nachweislich verringert Angststörungen.

Kurkuma

Curcuminoide, die Antioxidantien in Kurkuma , haben neuroprotektiv 6 Eigenschaften und können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.*

Organfleisch

Wenn Sie Fleisch essen, gehören Innereien zu den besten Quellen für Zink und Vitamin D, essentielle Nährstoffe, die zur Überwindung von Angstzuständen benötigt werden. Die Leber ist auch reich an B-Vitaminen, die für benötigt werden Methylierung , ein Stoffwechselprozess im Körper, der dafür verantwortlich ist richtige Synthese von Neurotransmittern die die Stimmung regulieren.

Homocysteinspiegel und MTHFR-Mutationen sind zwei Tests, die ich durchführe, um einen optimalen Neurotransmitter-Metabolismus und eine optimale Methylierung sicherzustellen.

Avocados

Diese Superfrucht ist großartig für die Gesundheit des Gehirns und Angst. Sie enthalten Kalium, was hilft Senken Sie den Blutdruck auf natürliche Weise 7 . Avocados enthalten außerdem nützliche B-Vitamine und einfach ungesättigte Fette, die für die Neurotransmitter- und Gehirngesundheit benötigt werden.

Dunkle Schokolade

Die Wissenschaft hat Schokoladenliebhabern überall Recht gegeben. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Psychopharmakologie ergab, dass Menschen, die ein dunkles Schokoladengetränk tranken, was etwa 1,5 Unzen dunkler Schokolade pro Tag entspricht, sich ruhiger fühlten als diejenigen, die dies nicht taten.

Die stressabbauende Wirkung von dunkler Schokolade könnte darauf zurückzuführen sein hoher Flavonoidgehalt 8 . Diese Antioxidantien stimulieren die Durchblutung des Gehirns, was die Wahrnehmung und die Stimmung verbessern kann.

Spargel

Das schwefelreiches Gemüse enthält das besonders wertvolle B-Vitamin Folat. Niedriger Folatspiegel sind verbunden zu einer Beeinträchtigung der Neurotransmitter, was zu Angstzuständen führen kann.

Eine Portion von einer Tasse liefert fast 20 % davon empfohlene Tagesdosis an Folat . Es enthält außerdem mäßige Mengen Kalium, das den Blutdruck senken kann.

Nummer 102

Adaptogene Kräuter

Eine häufige Stressursache, die ich bei meinen Patienten finde, ist eine Funktionsstörung des Hormonsignalwegs, der sogenannten Gehirn-Nebennieren-Achse. Die Nebennieren sind für die Regulierung vieler hormoneller Aufgaben im Körper verantwortlich, einschließlich der Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon.

Chronischer Stress kann die Nebennieren überstimulieren und zu Nebennierenschwäche führen, einem Zustand, der zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Gehirnnebel führen kann. Darüber hinaus können Stresshormone wie Cortisol führen dazu, dass Serotoninrezeptoren weniger empfindlich werden zur Aktivierung.

Adaptogene sind eine Klasse alter Heilkräuter, die unterstützend wirken normale Cortisolwerte 9 und verbessert die Fähigkeit des Körpers dazu Stress bewältigen .* Versuchen Ashwagandha , Rhodiola oder heiliges Basilikum zur Unterstützung der Gehirn-Nebennieren-Funktion und zur Beruhigung Ihrer Stressreaktion.*

Blattgemüse

Wenn Sie mit Stress und Ängsten zu kämpfen haben, greifen Sie zu den Grünen! Pflanzliche Lebensmittel wie Mangold und Spinat sind es reich an Magnesium , die natürliche „Beruhigungspille“. Magnesium ist für die ordnungsgemäße Funktion der GABA-Rezeptoren im Gehirn unerlässlich. GABA, kurz für Gamma-Aminobuttersäure, ist das „Beruhigungssignal“ Ihres Körpers und fördert die Entspannung und die Stressbewältigung.* Magnesium hilft auch regulieren das Gehirn-Nebennieren-System 10 Achse für zusätzliche Stressunterstützung.*

Fettiges Fleisch

Entzündungen sind ein weiterer wichtiger Faktor für die Gesundheit und Angstzustände des Gehirns. Und Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, sind gesunde Fette . Omega-3-Fette, die „gesunden Fette“, sind essentiell für gesunde Hormone, Gehirnfunktion und die Bekämpfung von Entzündungen. Nicht nur das, sondern auch Omega-3-Fette wurde gezeigt um Stress abzubauen.

Omega-reiche Lebensmittel wie Alaska-Lachs und grasgefüttertes Rindfleisch können helfen, Entzündungen zu lindern und einen Anstieg von Cortisol und Adrenalin zu verhindern.