11 Möglichkeiten, wie Sie versehentlich Entzündungen verursachen

Jeder hat eine Entzündung erlebt. Denken Sie an diesen verstauchten, geschwollenen Knöchel, diesen geschnittenen Finger oder diese elende Erkältung. Die Entzündung macht ihre Anwesenheit auf ziemlich laute, unverkennbare Weise bekannt; es tut weh, es kann geschwollen sein und sich warm anfühlen. Dies ist eine akute Entzündung und ein nützlicher und notwendiger Bestandteil unseres Immunsystems.

Wenn eine Entzündung jedoch nicht heilt, sondern weiterhin geringe Mengen an entzündlichen Verbindungen ausspuckt, wird sie chronisch oder stille Entzündung . Dieser kontinuierliche Prozess ist die Hauptursache für viele Krankheiten, schnelles Altern und Gewichtszunahme. Obwohl es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils vornehmen, habe ich meiner Erfahrung nach festgestellt, dass es einige wirksame Methoden gibt, die natürlich bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen.

1. Trinken Sie viel Wasser.

Wenn den Zellen dieser essentielle Nährstoff entzogen wird, kann sich die Zellfunktion verlangsamen, die Nährstoffe werden nicht ausreichend zugeführt, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und dies kann jedes Organ im Körper von Ihrem Herzen bis zu Ihrer Haut betreffen Biomale Konzepte . Ein Mangel an ausreichender Wasseraufnahme kann zu ernsthaften Gesundheitszuständen führen, zusammen mit Müdigkeit, nebligem Denken, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Hunger, Heißhunger, Gewichtszunahme und vielem mehr. Glücklicherweise reduziert Trinkwasser Entzündungen - versuchen Sie, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken.

2. Zucker reduzieren.

Ich betrachte Zucker als das entzündliche Lebensmittel Nummer eins. Zucker und sein Cousin, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, sind zwei der vielen süßen Schuldigen, die laut Angaben einen Einfluss auf die Entzündung haben können Das European Heart Journal . Wenn möglich, sollten Sie den Zuckergehalt reduzieren. Überspringen Sie beispielsweise das zusätzliche Zuckerpaket in Ihrem täglichen Kaffee. Einige Experten glauben auch, dass künstlicher Zucker, wie er in Diät-Soda enthalten ist, eine Entzündungsreaktion hervorrufen kann.

3. Essen Sie viel Ballaststoffe.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Entzündungen im Körper verringern Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition . Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie ganzen Hafer, braunen Reis oder Quinoa und essen Sie viel ballaststoffreiches Gemüse und auch Früchte.

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4. Nehmen Sie mehr Probiotika.

Kultivierte Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut können laut einer in veröffentlichten Forschungsstudie entzündungshemmende Wirkungen hervorrufen Nährstoffe . Probiotika-reiche Lebensmittel stärken auch Ihre Immunität und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

5. Füllen Sie Ihren Teller mit Blattgemüse.

Dunkelgrünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Mangold und Kohl) ist mit verpackt entzündungshemmende Nährstoffe das hat gezeigt, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

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6. Vergessen Sie nicht Ihre Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Fette helfen, Entzündungen effektiv umzukehren. Lebensmittel, die in Omega-3-Fettsäuren verpackt sind, umfassen Wildlachs, Sardinen, Walnüsse, Leinsamen und Fischölergänzungen. Es ist auch wichtig, gesund zu bleiben Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 Fette.

7. Wählen Sie gesunde Speiseöle.

Tauschen Sie entzündliche Speiseöle wie Pflanzenöl, Rapsöl, Sojaöl oder Maisöl aus. Sie haben einen sehr hohen Omega-6-Gehalt und einen sehr niedrigen Omega-3-Gehalt kann Entzündungen fördern . Verwenden Sie stattdessen entzündungshemmende Öle wie Olivenöl, Macadamianussöl, Kokosöl oder rotes Palmenfruchtöl.

8. Übung einbeziehen.

Übung fördert eine gesunde Zellfunktion und kann reduzieren Marker für Entzündungen . Die besten Arten von Workouts sind zügiges Spazierengehen, Wandern oder Yoga.

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