11 Tipps für Ihre nächste digitale Entgiftung

Überprüfen Sie Ihr iPhone, sobald Sie morgens aufwachen? Sind Sie nach der Arbeit über Ihren Laptop gebeugt? Während Ihres Pendelverkehrs auf das iPad geklebt? Sie könnten ein guter Kandidat für eine digitale Entgiftung sein.

Selbst wenn Sie nicht nervös werden, wenn Ihren Geräten der Saft ausgeht und Sie nicht durch Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen oder Nackenprobleme gestört werden, ist es möglicherweise dennoch Zeit, eine Pause einzulegen.

Wenn Sie regelmäßig den Netzstecker ziehen, können Sie die realen Erfahrungen, die all diese Geräte uns täglich stehlen, zurückfordern (allerdings mit unserer vollen Erlaubnis). Sicher, die Reduzierung des digitalen Verbrauchs mag zunächst etwas stechen, aber wenn Sie sich wieder mit den Menschen und Dingen im Leben verbinden, die wirklich wichtig sind, können Ihr Körper, Ihre Seele und Ihr Geist weit höher steigen als bei einem weiteren Blick auf die 7-Tage-Wettervorhersage. Hört sich interessant an? Willst du es versuchen?

Um in eine unplugged Groove zu gelangen, beginnen Sie mit kleinen Schritten und fordern Sie sich heraus, die Schnur jeden Tag ein bisschen weiter zu durchtrennen, ohne natürlich Ihren Lebensunterhalt oder Ihr Leben zu gefährden. Hier sind einige Möglichkeiten, um loszulegen:

1. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Wenn Sie oder vielleicht diejenigen in Ihrer Nähe das Gefühl haben, kurz vor der digitalen Sucht zu stehen, werden Sie nicht gereizt und holen Sie sich Hilfe. In den letzten ein oder zwei Jahren hat sich eine ganze Branche herausgebildet, um den überverbundenen Wählern zu helfen, ihre digitale Abhängigkeit zu verringern.

Es gibt digitale Entgiftungskurse und -camps, Bücher und Seminare und sogar Einrichtungen mit Behandlungsprogrammen, die denen ähneln, die ursprünglich für Drogenmissbrauch entwickelt wurden. Ja, all diese Konnektivität kann zu einem hohen Preis angeboten werden, aber zumindest gibt es jetzt Hilfe- und Behandlungsoptionen sowie Apps (!), Mit denen das digitale Kabel abgeschnitten werden kann.

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2. Lernen Sie erneut, wie Sie sich ohne das Leuchten eines Bildschirms unterhalten können.

Oder machen Sie einen Schritt in Richtung Zen und lernen Sie, sich überhaupt nicht zu unterhalten. Lerne stattdessen, still zu sein und den Geist zu beruhigen. Meditation , ohne die Hilfe einer App, ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, ebenso wie einfach 'Abstand'. Erfrischen Sie Ihr Gehirn, indem Sie ihm den ganzen Tag über einige Momente Zeit geben, um zu wandern, die Umgebung zu betrachten und zu schätzen, wo Sie sich gerade in der realen Welt befinden, nicht in der digitalen.

3. Sagen Sie abends 'Licht aus' und meinen Sie es tatsächlich so.

Sie müssen einfach einen nächtlichen digitalen Sonnenuntergang erstellen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen. Denken Sie, dass Bildschirme vor dem Schlafengehen keine so große Sache sind? Harvard-Forscher Ich würde Ihnen etwas anderes sagen: Sie haben kürzlich herausgefunden, dass diese höllischen Maschinen, die wir so sehr lieben, es können stören die Melatoninproduktion, die Schlafqualität und die Stimmung .

Folglich kann unsere ständige Konnektivität dazu führen, dass wir weniger und schlecht schlafen, was im Laufe der Zeit die Entwicklung einer Vielzahl lebensverändernder Gesundheitsprobleme fördern kann. Um Ihrem Körper zu helfen, den Rest zu erreichen, den er braucht, nehmen Sie die Dunkelheit an - wie bei der nächtlichen Entgiftung, indem Sie einfach die gesamte Elektronik aus dem Schlafzimmer verbannen.

4. Gehen Sie zurück zu Ihren alten Freunden, Stift und Papier.

Wie können Sie Ihrem Gehirn, Ihren Augen, Handgelenken und Fingern die dringend benötigte Ruhe geben? Treten Sie vom blau-strahlenden Bildschirm weg und gehen Sie auf die alte Schule: Stift und Papier hin und wieder!

Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber wenn Sie dies tun, erhalten Ihre erschöpften Fähigkeiten ein Training, das sich von dem unterscheidet, an das sie sich gewöhnt haben - und können dazu beitragen, ein paar neue neuronale Bahnen zu entwickeln. Machen Sie sich Notizen, kritzeln Sie bei langweiligen Besprechungen, schreiben Sie ein Liebeslied oder Beginnen Sie mit dem Skizzieren - was auch immer dich bewegt. Die Verwendung von Stift und Papier anstelle von fieberhaftem Tippen und Tippen kann dazu beitragen, Körper und Seele zu befreien, und Ihnen ein Gefühl körperlicher und geistiger Freiheit geben, das die digitale Welt nicht bieten kann.

5. Werden Sie etwas weniger sozial.

Facebook, Twitter, Instagram und andere Formen von sozialen Medien können uns alle in Verbindung halten und uns das Gefühl geben, Teil der größeren Community zu sein, aber sie sind auch ein großer Zeit- und Aufmerksamkeitsverlust. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr digitales Leben erlangen möchten, verkürzen Sie Ihre Social-Media-Zeit. Checken Sie morgens und abends wieder ein und nennen Sie es einen Tag.

6. Bremsen Sie Ihre E-Mail.

Eine meiner Patientinnen, die routinemäßig 200 bis 300 E-Mails pro Tag las, erwähnte halb im Scherz, dass sie das Gefühl hatte, eine sogenannte Aufmerksamkeitsdefizitstörung bei Erwachsenen entwickelt zu haben. Sie fühlte sich ständig gestresst und fiel bei der Arbeit zurück, weil sie zwischen eingehenden Mail-Pings kaum klar denken konnte.

Wie kann man den Zustrom bekämpfen? Einige Ideen:

• Legen Sie die Abwesenheitsbenachrichtigung für einige Stunden am Tag an und weisen Sie die Kollegen an, Sie anzurufen, wenn dies dringend erforderlich ist.
• Deaktivieren Sie eingehende E-Mail-Audio-Pings und -Warnungen.
• Legen Sie die E-Mail-Einstellungen so fest, dass E-Mails stündlich und nicht sofort empfangen werden.
• Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, ein- oder zweimal pro Stunde E-Mails zu lesen.

7. Lesen Sie wie ein Kind im Nachtlager.

Wenn Sie nachts im Bett lesen möchten, lesen Sie ein altmodisches Buch auf Papier, bei schwachem Bernsteinlicht oder mit einer Taschenlampe ohne LED, um das blaue Licht in Schach zu halten und das Lesen im Bett weniger störend für den Schlaf zu machen. Wenn Sie nur LEDs haben, tragen Sie abends eine Blue-Blocker- oder Bernsteinbrille, um Ihr Gehirn auszuschalten.

von Fröschen träumen

8. Verstecken Sie Ihr Smartphone.

Wenn Sie Ihren Festnetzanschluss unterbrochen haben, aber dennoch einen Anruf von den Kindern bis spät in die Nacht erhalten müssen, halten Sie das Telefon so nah, dass Sie es klingeln hören können, aber halten Sie es verdeckt oder verdeckt, damit der Bildschirm Sie nicht weckt wenn dir jemand mitten in der Nacht eine E-Mail sendet.

9. Holen Sie sich eine 'dumme' Uhr, kein Smartphone.

Eine altmodische Uhr gibt Ihnen einen Grund weniger, Ihr Telefon ständig zu überprüfen.

10. Verbringen Sie Zeit an Orten, an denen die Verwendung von Mobiltelefonen verpönt ist.

Yoga-Kurs, Gruppenmeditationsveranstaltungen, Gotteshäuser, die Runde am örtlichen Pool, Strick- und Quiltkreise - Sie bekommen das Bild. Keine dieser Aktivitäten ist mit der Verwendung digitaler Geräte kompatibel - es ist also Zeit, sie auszuprobieren!

11. Stellen Sie es in den Kalender.

Nehmen Sie sich Zeit für digitale Entgiftungsperioden und schreiben Sie diese wie bei jedem anderen Termin auf. Verwenden Sie Outlook, ein Retro-Filofax oder einen guten alten Wandkalender und notieren Sie ihn wie jeden anderen Termin.

Stellen Sie eine nächtliche elektronische Sonnenuntergangszeit für sich und Ihre Familie ein und bleiben Sie dabei. Verpflichten Sie sich zu einem wöchentlichen digitalen 'Sabbat' und versuchen Sie, ein Wochenende ohne Netzstecker zu verbringen. Von dort aus ist es nur noch ein Sprung zu einem einwöchigen digitalen Sabbatical ... oder was wir früher 'Urlaub' nannten!

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