10 Grundlagen, die dieser Arzt für funktionelle Medizin zur Unterstützung der Immunstärke verwendet

Die Dinge fühlen sich an beängstigend und unsicher im Moment Ich weiß - aber ich bin fest davon überzeugt, dass wir umso besser überleben und gedeihen können, je besonnener und aufgeschlossener wir sind. Wir müssen uns, unsere Familien und Gemeinschaften schützen. Vor allem müssen wir gesund bleiben.

Darauf habe ich mich in den letzten Wochen konzentriert, um meine Immunität zu unterstützen:

1.Eine vollwertige, nährstoffreiche Ernährung.

Unser Immunsystem ist auf nährstoffreiche Vollwertkost angewiesen, um gut zu funktionieren. Der Tod durch Infektionen in Entwicklungsländern ist häufig nicht auf die Infektion selbst zurückzuführen, sondern auf die Unfähigkeit des Körpers, sie aufgrund von Nährstoffmängeln zu bekämpfen. Da mehr als 90% der Amerikaner bei der Mindestdosis einen oder mehrere Nährstoffe nicht haben, um Mangelkrankheiten wie Skorbut und Rachitis vorzubeugen, müssen wir uns alle auf die Verbesserung der Qualität unserer Ernährung konzentrieren.

Gemüse ist die Grundlage einer nahrhaften Ernährung und liefert so viele immununterstützende Nährstoffe wie Vitamin C (rote Paprika, Brokkoli und Spinat) und Carotinoide (Karotten, Süßkartoffeln und Grünkohl) . Streben Sie zwei Portionen Obst und acht oder mehr Portionen Gemüse pro Tag an! (Eine Portion ist eine halbe Tasse.)

Beeren, Fleisch auf der Weide sowie Nüsse und Samen sind ebenfalls ernährungsphysiologische Kraftpakete, die sich im Gefrierschrank hervorragend halten, sodass Sie auf Lager bleiben können, ohne ausgehen zu müssen.

zwei.Zucker und raffinierte Stärken herausschneiden.

Es gab noch nie eine bessere Zeit für eine Entgiftung mit Zucker und Junk Food . Ich übe mehrmals im Jahr meinen eigenen 10-Tage-Reset, um meinen Körper zu erneuern und mich großartig zu fühlen.

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Studien haben gezeigt, dass raffinierter Zucker Ihr Immunsystem nach der Einnahme stundenlang unterdrücken kann. Die Begrenzung von Stärke und Zucker hilft Ihrem Immunsystem, besser zu funktionieren, und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich. Ich beschränke jetzt auch Koffein und Alkohol, um mein System wirklich zu schützen.

3.Angemessene Proteinaufnahme.

Während die meisten Amerikaner ausreichende Mengen an Protein essen, tun dies einige nicht, wie ältere Menschen und ältere Menschen vegane Populationen . Protein ist entscheidend für die Immunfunktion, und Proteinmangelernährung ist ein großer Risikofaktor für den Tod durch Infektionen.

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Essen Sie ungefähr 1 Gramm / kg oder ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag oder ungefähr zwei 4-Unzen-Portionen organisches, sauberes tierisches Protein (wie grasgefüttertes Rindfleisch, Eier auf der Weide oder wild gefangener Lachs) ). Pflanzliche Proteine ​​(Hülsenfrüchte, Nüsse / Samen) sind ausreichend, wenn sie in ausreichender Menge verzehrt werden. Probieren Sie glutenfreien Tofu und Tempeh aus gentechnikfreiem Soja für die höchsten Proteinkonzentrationen. Ich habe derzeit meine Speisekammer mit getrockneten und eingemachten Linsen und Bohnen gefüllt und meine Gefriertruhe mit hochwertigem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten.

Vier.Jede Menge Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer und Gewürze.

Knoblauch, Zwiebeln und herzhafte Gewürze wie Kurkuma passen hervorragend zu Suppen und Gemüsegerichten sowie zu Bohnen-Dips und Saucen. Verwenden Sie frischen Ingwer in Ihren Smoothies oder Tee zusammen mit Zitronensaft oder Zitronenschale. Diese bieten ein breites Spektrum an antimikrobiellen Eigenschaften und sind lange haltbar.

5.Fermentierte Lebensmittel zur Unterstützung des Mikrobioms.

Der Darm spielt eine wesentliche Rolle für unsere Immunität und wirkt als Barriere gegen viele Arten von Krankheitserregern. Essen Sie Sauerkraut, Kimchi, Natto, Miso, Tempeh, ungesüßten grasgefütterten Joghurt und Kefir, um verschiedene und reichlich vorhandene Bakterienpopulationen zu unterstützen, die Ihr Mikrobiom gesund halten. Diese Lebensmittel sind auch im Kühlschrank gut haltbar.

6.Flüssigkeiten, insbesondere wärmere Flüssigkeiten.

Der Konsum ausreichender Flüssigkeiten unterstützt alle Funktionen Ihres Körpers, einschließlich des Immunsystems. Ich habe viel Knochenbrühe gemacht , Suppen und Eintöpfe - das ist auch eine großartige Möglichkeit, nichts in der Küche zu verschwenden.

Trinken Sie Kräutertees wie Ingwer und Kurkuma. Nehmen Sie immer eine Flasche gefiltertes Wasser mit. Vermeiden Sie konzentrierte Fruchtsäfte und gesüßte Getränke, da der Zuckergehalt das Immunsystem schädigt.

7.Ausreichender Schlaf.

Wir alle wissen, dass der Schlaf den Körper wiederherstellt und heilt. Ohne ausreichenden Schlaf ist eine optimale Immunfunktion so gut wie unmöglich! Holen Sie sich einen besseren Rhythmus und gehen Sie früher ins Bett, mit dem Ziel, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu verbringen (was hoffentlich einfacher ist, da die meisten von uns tagsüber zu Hause sind).

Verschiedene einbeziehen Entspannungs- und Atemtechniken Es ist auch sehr hilfreich, den ganzen Tag über bei Stress zu helfen und dem Geist zu erlauben, sich auszuruhen!

8.Regelmäßiges Training.

Leichte bis mittelschwere Bewegung (ca. 30 bis 45 Minuten) unterstützt das Immunsystem. Vermeiden Sie Überanstrengungen wie das Training für Ausdauerereignisse, wenn Sie sich heruntergekommen fühlen. Dies wird Ihre Immunabwehr senken.

Wenn Sie in weniger besiedelten Gebieten draußen trainieren können, ist das großartig. Wenn nicht, finden Sie Workouts und Yoga-Kurse online. Ich habe dafür gesorgt, dass ich jeden Tag etwas Aktives mache, auch wenn ich zu Hause bin.

9.Meditation und Yoga.

Die Daten sind klar: Erhöhter Stress erhöht die Anfälligkeit für Virusinfektionen. In einer Studie hatten Freiwillige Erkältungsviren in ihre Nasengänge injiziert. Nur diejenigen, die im Stress-Fragebogen hohe Punktzahlen erzielten, erlagen. Jetzt ist die Zeit, Meditation zu lernen , verdoppeln Sie Ihre Praxis, machen Sie Yoga, nehmen Sie ein heißes Bad, atmen Sie tief durch, üben Sie mit Ihren Lieben eine Hausmassage und vieles mehr.

Ich bin wirklich leidenschaftlich über meine Meditationspraxis, aber in letzter Zeit noch mehr. Ich finde es unglaublich nützlich, eine Pause von allen Nachrichten zu machen (zweimal am Tag) und mich nur auf meinen Körper und meinen Atem zu konzentrieren, um Stress und Angst in dieser Zeit zu bewältigen.

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10.Richtig ergänzen.

Und schließlich möchten viele Menschen wissen, welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sie derzeit einnehmen können, um die Gesundheit des Immunsystems zu optimieren. Es gibt viele Fehlinformationen und Profiteure, um diejenigen auszunutzen, die Angst vor dem Coronavirus haben. Hier sind die vertrauenswürdigen, das Immunsystem unterstützenden Ergänzungsmittel, die ich empfehle und selbst verwende, zusätzlich zu den oben genannten Tipps zu Ernährung und Lebensstil:

• Multivitamin / Mineral: Dies ist die Grundlage für jedes Gesundheitsprogramm. Dies ist eine gute Möglichkeit, die grundlegenden Vitamine und Mineralien zu decken, die Ihr Körper für die tägliche Funktion benötigt. Wenn Sie kein gutes Multivitaminpräparat haben, sollten Sie eines bekommen und bleiben. Suchen Sie nach einem hochwertigen Breitband-Multivitamin und Mineral mit aktiven Formen der B-Vitamine wie Methyltetrahydrofolat und Methylcobalamin.
• Vitamin D3: Ein ausreichender Vitamin-D-Status ist entscheidend für eine optimale Immunfunktion, und dies kann während der Wintermonate nicht ohne Nahrungsergänzung erreicht werden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Mangel an Vitamin D sind 11-mal häufiger an einer Erkältung oder Grippe erkrankt, während eine Ergänzung mit Vitamin D Erkältungen und Grippe um 42% reduzieren kann. Am besten überprüfen Sie Ihren 25-OH-Vitamin-D-Spiegel auf genaue Dosierung. Die Blutspiegel sollten über 30 ng / ml liegen, die optimalen Werte liegen jedoch für die meisten wahrscheinlich näher bei 50 ng / ml. Viele benötigen im Winter 5.000 IE oder mehr Vitamin D3 pro Tag. Beginnen Sie mit 2.000 IE für Erwachsene, 1.000 IE für Kinder.
• Gepuffertes Vitamin C: Die Rolle von Vitamin C bei der Unterstützung des Immunsystems ist seit langem bekannt. Nehmen Sie den ganzen Tag über 500 bis 1.000 mg zu den Mahlzeiten und Snacks ein. Ich verwende gerne eine Flüssigkeit oder ein Pulver, das ich in Wasser oder Smoothies mischen kann.
• Zinkcitrat: Sie können eine zusätzliche Ergänzung nehmen oder mehr Lebensmittel konsumieren, die reich an diesem starken immununterstützenden Nährstoff sind. Meeresfrüchte - vor allem Austern - rotes Fleisch und Kürbiskerne sind die beste Nahrungsquellen für Zink . Nehmen Sie 30 mg pro Tag ein.
• Probiotika: Eine gesunde Darmflora unterstützt einen gesunden Darm, eine wichtige Barriere gegen Krankheitserreger und ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems. Suchen Sie nach Marken, die mehrere Arten guter Bakterien anbieten und mindestens 5 bis 10 Milliarden Organismen pro Kapsel enthalten. Lactobacillus und Sporenformen von Bazillus sind die besten für die Immunität.
• Fischöl (Arctic Cod Liver Oil): Dieses alte Heilmittel für gute Gesundheit und robuste Immunität gilt immer noch! Zusätzlich zu den guten Fetten enthält dieses Lebertran zusätzliche Vitamine A und D für zusätzlichen Immunschutz. Ich nehme das immer an den Tagen, an denen ich keinen fetten Fisch wie Sardinen und Lachs esse.
• Natürliche antivirale Kräuter :: Viele Kräuter haben ein breites Spektrum an antimikrobiellen oder immunverstärkenden Wirkungen. Formeln enthalten verschiedene Immun-Unterstützer wie Astragalus, Grüntee-Extrakt, Andrographis und Monolaurin.

Ich weiß, dass es im Moment viel zu tun gibt, aber wir müssen diese Zeit unbedingt nutzen, um freundlich zu uns selbst und zueinander zu sein. Kümmere dich um deine Gesundheit und ermutige andere um dich herum, dasselbe zu tun. Mit diesen vertrauenswürdigen Tipps können wir sicherstellen, dass unser Immunsystem bereit, willens und fähig ist.

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