9 Anzeichen einer toxischen Familie und wie man damit umgeht, von Therapeuten

Während jede Familieneinheit zwangsläufig auf einige Schwierigkeiten stoßen wird, gibt es einige Fälle, in denen sich die Schwierigkeiten in Toxizität verwandeln. Wenn Sie denken, dass Sie es mit einem toxischen Familienmitglied (oder Haushalt) zu tun haben könnten, haben wir Experten gefragt, wie Sie es sicher wissen und wie Sie damit umgehen können. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Was bedeutet es wirklich, giftig zu sein?

Das Wichtigste zuerst: Was bedeutet es eigentlich, „giftig“ zu sein? Als Doktor der Klinischen Psychologie Ewiges Neo, DClinPsy , schrieb zuvor für mbg, „A giftiger Mensch ist jemand, der regelmäßig Handlungen und Verhaltensweisen an den Tag legt, die andere verletzen oder sich anderweitig negativ auf das Leben der Menschen um ihn herum auswirken, und sie sind normalerweise der Hauptauslöser von a toxische Beziehung .'

Daher können wir auch zu einer Definition einer toxischen Familie gelangen: Eine toxische Familie ist eine Familie, in der Familienmitglieder regelmäßig Handlungen zeigen, die sich gegenseitig verletzen oder anderweitig negativ beeinflussen.

Neo fügt hinzu, dass es wichtig ist, zu unterscheiden Sein giftig aus Schauspielkunst toxisch und stellt fest, dass 'das erste ist, wenn es in unserer Persönlichkeit verwurzelt ist und wir es aktiv genießen, andere zu verletzen; das zweite entspricht Aspekten unseres Verhaltens.'

In jedem Fall kann der Umgang mit toxischen Menschen – insbesondere zu Hause und/oder in der Familie – der psychischen Gesundheit einer Person schaden.

Wie sich ein toxischer Haushalt auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Von Kindheit an wird es schnell seinen Tribut fordern, in einer toxischen Umgebung oder in der Nähe von toxischen Familienmitgliedern zu sein. Laut Psychotherapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , kann es zu Depressionen, Angstzuständen und einem allgemeinen Gefühl führen, in Ihrem eigenen Zuhause „auf Eierschalen zu laufen“.

„Es kann sich auch auf das Selbstwertgefühl, das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Selbstliebe auswirken“, sagt sie gegenüber mbg. „Und oft, wenn eine Person in einer toxischen Familie ist oder es eine toxische Person in der Familie gibt, ist es eine sehr ängstliche Umgebung, die sich auf die Art und Weise auswirkt, wie sie das Haus, ihre Familie, aber auch andere Menschen und die Welt im Allgemeinen sehen.“

In der Tat hat eine toxische Familie weitreichende Auswirkungen, mit zugelassenen Ehe- und Familientherapeuten Rachel Zar, LMFT, CST , und erklärt, dass es sich sogar auf Sie auswirken kann Bindungsstil . „In einer langfristigen und unsicheren Umgebung gefangen zu sein, kann wirklich langfristige Auswirkungen haben. Es kann sich in anderen Beziehungen zeigen – Sie werden vielleicht feststellen, dass es wirklich schwierig ist, anderen Menschen nahe zu kommen, das sind Sie Selbstsabotage, wenn es um Beziehungen geht , oder Sie haben Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen', erklärt sie.

9 Anzeichen eines toxischen Familienmitglieds oder Haushalts:

1. Sie sind missbräuchlich.

Auf Anhieb, jede Art von Missbrauch – körperlich, geistig oder emotional – ist ein Zeichen für eine toxische Person und Umwelt. Nuñez und Zar machen beide diesen Punkt deutlich, wobei Missbrauch das äußerste Ende des Toxizitätsspektrums und zweifellos das Schlimmste in Bezug auf die Auswirkungen auf eine Person ist.

Nuñez sagt, dass jeder, der verbale Worte verwendet, um ein anderes Familienmitglied zu fühlen weniger als zeigt Toxizität (aka verbaler Missbrauch ) und fügt hinzu, dass selbst gewalttätiges Verhalten, das nicht gegen Sie gerichtet ist (z. B. Löcher in die Wand schlagen), immer noch inakzeptabel und ein großes Warnsignal ist.

zwei. Sie fühlen sich in ihrer Nähe depressiv oder ängstlich.

Ein weiterer großer Hinweis auf ein toxisches Familienmitglied oder einen giftigen Haushalt ist, wie Sie sich in seiner Nähe fühlen. Wie bereits erwähnt, kann dies eine Reihe von Gefühlen umfassen, von Depressionen über Angstzustände bis hin zu geringem Selbstwertgefühl und dem Gefühl, auf Eierschalen zu laufen.

„Das größte Zeichen dafür, dass man sich in einer toxischen Familiendynamik befindet, ist die Art und Weise, wie man sich fühlt, entweder wenn man in der Nähe seiner Familie ist oder in Erwartung, deine Familie zu sehen“, erklärt Zar. Einige andere Emotionen, auf die man achten sollte, sind geringes Selbstwertgefühl, sich in der Familie hilflos fühlen und Reizbarkeit, fügt sie hinzu.

3. Sie kritisieren oder beschuldigen dich immer.

Wenn ein bestimmtes Familienmitglied dich immer kritisiert oder dir die Schuld gibt und nie die Verantwortung für sich selbst übernimmt, ist das ein Zeichen für eine toxische Person. Wie Nuñez erklärt, spielen sie vielleicht immer das Opfer, sie sagen, dass immer alles deine Schuld ist, oder sie Verantwortung vermeiden um jeden Preis.

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Vier. Sie sind manipulativ.

Wenn jemand giftig ist, können Sie darauf wetten, dass er es sein wird manipulativ , die wie viele verschiedene Dinge aussehen kann. Sie können Gaslicht Sie, Schuldgefühle Sie und/oder allgemein kontrollierend sein. „Wenn ein Familienmitglied manipuliert oder dir Schuldgefühle oder schlechtes Gewissen gibt, weil du etwas nicht getan hast, ist das ein weiteres Merkmal einer toxischen Person in einer Familie“, erklärt Nuñez.

5. Die Bestrafung ist ungerechtfertigt hart.

Sicher, Disziplin ist ein notwendiger Teil der Kindererziehung – aber wann Disziplin wird zu hart , kann es ein Zeichen von Toxizität sein. Wie Zar erklärt, kann es wirklich harte Strafen geben, wenn Sie die Regeln nicht befolgen, ob explizit oder implizit. Sie merkt zum Beispiel an, dass Sie einen Anruf Ihres Vaters verpassen könnten, was dazu führt passiv-aggressives Verhalten für Wochen.

6. Das Haushalts- oder Familienmitglied kann unberechenbar sein.

Zar sagt, dass Unvorhersehbarkeit ein weiteres Zeichen für einen toxischen Haushalt ist, was zu dem oben erwähnten Gefühl führt, in Ihrem Zuhause „auf Eierschalen zu laufen“. „Alles kann gut sein und jeder hat ein Lächeln im Gesicht, und dann trifft man eine Landmine und alles explodiert“, erklärt sie.

7. Sie lehnen Ihre Bedürfnisse ab.

Unser Zuhause sollte ein Raum sein, in dem wir verwundbar sein und unsere Bedürfnisse zum Ausdruck bringen können. Wenn diese Art von Energie nicht vorhanden ist, 'und es sich nicht wie ein sicherer Ort anfühlt, um nach Ihren Bedürfnissen zu fragen und gehört zu werden', sagt Zar, deutet dies auf eine toxische Umgebung und/oder ein Familienmitglied hin.

8. Es herrscht Konkurrenzdenken.

Toxische Familien können auch ein ungesundes Maß an Konkurrenz erzeugen, insbesondere unter Geschwistern. Wie Nuñez zuvor gegenüber mbg erklärte, kann Perfektionismus an emotionalen Missbrauch grenzen, und der Vergleich von Geschwistern kann äußerst negative Auswirkungen auf Kinder und ihr Selbstwertgefühl haben.

9. Sie kontrollieren.

Und nicht zuletzt ist ein allgemeines Thema des kontrollierenden Verhaltens, normalerweise seitens eines Elternteils (obwohl sicherlich nicht unmöglich zwischen Geschwistern), auch ein Zeichen für eine toxische Familie. Das kann so aussehen, als würde man die Entscheidungen von jemandem herabsetzen, unerreichbar hohe Ansprüche stellen und Liebe an Bedingungen knüpfen. (Schauen Sie sich unseren Leitfaden an wie man mit kontrollierenden Eltern umgeht für mehr Informationen.)

Wie man auf toxische Verwandte reagiert.

Wenn es um den Umgang mit toxischen Verwandten im Moment geht, sagt Nuñez, ist es zunächst wichtig, Ihre persönlichen Grenzen zu identifizieren, damit Sie sie erkennen und reagieren können, wenn sie überschritten werden. Ab da, wo deine Grenzen sind sind überquert, haben Sie im Wesentlichen eine von zwei Optionen: sich lösen oder frontal angehen (natürlich ist letzteres die unbeständigere Option).

Nuñez bemerkt, dass giftige Familienmitglieder oft wollen, dass Sie sich engagieren – fast so, als würden sie darauf abfahren. „Es ist wirklich wichtig, deine Grenzen zu erkennen und diese Grenzen dem Einzelnen gegenüber auszudrücken – dass dies dein Endergebnis ist. Aber wenn das nicht gut läuft, dann löse dich“, sagt sie.

'Geben Sie sich die Erlaubnis zu sagen: 'Hey, ich bin wütend oder verärgert und ich muss darüber reden'', lizenzierter Psychotherapeut Babita Spinelli, L.P. , zuvor mbg vorgeschlagen. Nuñez fügt hinzu, dass es auch eine gute Idee ist, Ihre Aussage abzumildern, indem Sie eine Sprache verwenden, die nicht an sie gerichtet ist, indem Sie „Ich“-Aussagen anstelle von „Sie“-Aussagen verwenden (z kritisiere mich immer und gib mir das Gefühl, beschissen zu sein.')

Und denken Sie daran, egal wie das Gespräch verläuft, Sie können nur Ihre eigenen Handlungen kontrollieren. Während dies bedeutet, dass das betreffende Familienmitglied immer noch auf toxische Weise reagieren kann, Sie kontrollieren kann wie Sie antworten. „Es ist wirklich wichtig, sich selbst zu befähigen, die Kontrolle zu haben. Sie haben die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten, Ihre Handlungen, Ihre Gedanken und nicht über die giftige Person. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass jemand die Schuld gibt oder Sie sich weniger fühlen lässt, ist das so ihre eigenen Sachen', sagt Nuñez.

Wie man eine toxische Familie überwindet:

1. Grenzen setzen.

Laut sowohl Nuñez als auch Zar wird die Überwindung der toxischen Dynamik innerhalb einer Familie letztendlich auf Sie selbst hinauslaufen Grenzen und wie gut du sie hältst. „Sie können dies als Erwachsener auf eine Weise tun, die Sie als Kind nicht konnten, und oft bleiben wir in Familien, die unser ganzes Leben lang giftig waren, in diesem Gefühl stecken, das wir als kleines Kind hatten. Es dauert einige arbeiten daran, zu erkennen, dass man jetzt erwachsen ist und Grenzen setzen kann', erklärt Zar.

zwei. Sich selbst stärken.

Es gibt auch eine wichtige Komponente rund um die Selbstermächtigung, die wir nachlässig auslassen würden. Wie Zar erklärt, denken wir, dass das Festlegen einer Grenze wie „Hey, Mama, ruf mich nicht an, während ich bei der Arbeit bin“ klingt, aber tatsächlich klingt es so: „Wenn du mich während des Arbeitstages anrufst, werde ich“ nimm nicht ab.'' Oder, als weiteres Beispiel, statt 'Kannst du nicht Politik um mich herum ansprechen?' Sie würden sagen: 'Ich werde mich nicht an politischen Gesprächen beteiligen.'

Der Unterschied besteht darin, dass die Grenze keine Frage ist; Es ist eine klare Anweisung, und was noch wichtiger ist, es wird durchgesetzt dein handeln statt warten Sie wechseln. Zar merkt an, dass Grenzen nur funktionieren, wenn man sie selbst halten kann, unabhängig vom Verhalten der anderen Person. Wie Nuñez betont, ist das einzige, was Sie kontrollieren können, Sie selbst.

Wenn Sie von einem selbstermächtigten Ort aus leben, wird die toxische Familiendynamik viel weniger Auswirkungen auf Sie haben.

3. Suchen Sie Hilfe von außen.

Wenn es jemals etwas gab, worüber man einen Therapeuten aufsuchen sollte, dann ist es das Auspacken toxischer Familiendynamiken. Manche Dinge sind einfach zu tief und weitreichend, um sie alleine zu bearbeiten, und das ist in Ordnung.

„Finden Sie einen Fachmann, mit dem Sie darüber sprechen können, einige dieser toxischen Verhaltensweisen zu identifizieren, denn oft, wenn eine Person toxische Beziehungen innerhalb einer Familie hat oder jemand toxisch ist, kann sie es nicht identifizieren, weil sie es für normal hält“, erklärt Nuñez.

Und ein Fachmann kann Ihnen nicht nur helfen, die toxischen Muster zu identifizieren, sondern Ihnen auch dabei helfen, zu verstehen, wie sie Sie beeinflussen, wie Sie mit ihnen umgehen und lernen, wie Sie die Grenzen setzen und halten, die wir immer wieder erwähnen.

Vier. Finden Sie ein gewisses Maß an Akzeptanz.

Last but not least ist die harte Wahrheit, dass Veränderungen innerhalb einer Familie manchmal nicht möglich sind, oder zumindest nicht über Nacht geschehen. Wie Zar erklärt, wenn Sie Ihrer Familie Gelegenheit gegeben haben, Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu hören, und sie nicht empfänglich sind, liegt das an ihnen. Leider lässt es Sie zwischen einem Felsen und einem harten Ort zurück.

Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, keinen Kontakt zu haben, die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Familie sehen, einschränken oder einfach versuchen, die Dinge so zu ertragen, wie sie sind, die Fähigkeit, es so zu akzeptieren, wie es ist, wird einen Teil dieser mentalen Belastung verringern.

„Es ist sehr, sehr schwer, eine Familiendynamik ohne die Zustimmung oder Zustimmung aller zu ändern, also besteht ein Teil der Arbeit darin, zu akzeptieren, dass Ihre Familie auf diese Weise auftreten wird“, sagt Zar.

(Hier geht es weiter wie man mit einer toxischen Familie umgeht wenn eine Änderung nicht möglich ist.)

Das wegnehmen.

Die Quintessenz ist, jeder Familie hat einige Probleme aber nicht jede Familie ist wirklich definitiv toxisch. Wenn dies der Fall ist, ist es jedoch wichtig zu erkennen, damit Sie erkennen können, wie sich diese Dynamik auf Sie ausgewirkt hat, und von dort aus an Heilung und Reparatur arbeiten können.

Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 9-1-1 an. Für anonyme und vertrauliche Hilfe können Sie die National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 oder TTY 1-800-787-3224) anrufen und so oft wie nötig kostenlos mit einem ausgebildeten Anwalt sprechen. Sie sind 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche verfügbar. Sie können auch über einen privaten Live-Chat mit ihnen sprechen ihre Webseite .

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