Yoga Nidra: Hier ist was du wissen musst

Schauen Sie sich den Zeitplan in Ihrem örtlichen Yoga-Studio an. Zwischen den Inversions-Workshops und den regelmäßig stattfindenden Yoga-Kursen finden Sie möglicherweise einen Yoga-Nidra-Kurs oder -Workshop. Wenn nicht im nächsten Monat, wird es bald da sein. Das liegt daran, dass die alte Praxis des Yoga Nidra eine Menge Vorteile für unseren Körper und Geist hat - und die Menschen fangen endlich an.

Dieser tiefe Zustand bewusster Ruhe, ein uralter Meditationsstil, der sich allmählich durchsetzt, ist nicht länger dem Ashramleben oder fortgeschrittenen Yogalehrerausbildungen vorbehalten. Es ist zu einem halbjährlichen Angebot in Yoga-Studios in New York City und Los Angeles geworden, da Yogis aller Niveaus, die einen Geschmack bekommen, immer wieder zurückkehren, um mehr zu erfahren. Neuerscheinungen wie Yoga Nidra: Die Kunst des transformativen Schlafes im März und Mut zur Ruhe: Fordern Sie Ihre Kraft mit Yoga Nidra Rest Meditation zurück (voraussichtlich im November) loben Sie die modernen Vorteile von Yoga Nidra und teilen Sie praktische Anwendungen der uralten Praxis. Mit dem Aufkommen von Podcasts und Audioinhalten war der Zugriff auf Yoga Nidra über YouTube-Videos und verschiedene andere Audioquellen nie einfacher.

Worum geht es also? Wenn Sie Yoga Nidra noch nicht kennen, finden Sie hier alles, was Sie über diese magische Praxis wissen müssen.

Was ist Yoga Nidra und warum habe ich noch nie davon gehört?

Yoga Nidra wird oft als 'yogischer Schlaf' bezeichnet, ein paradoxer Zustand zwischen Schlaf und Bewusstsein, der einer tiefen emotionalen und physischen Heilung, einer Neuverdrahtung Ihres Gehirns und der Selbsterkundung förderlich ist. Richard Miller, Ph.D. und Autor des maßgeblichen, häufig zitierten Textes Yoga Nidra: Eine meditative Praxis zur Tiefenentspannung und Heilung hat postuliert, dass es keine Trennung zwischen unserem Traumzustand und der Realität gibt, weil sie sich gegenseitig informieren, und Yoga Nidra ist eine Praxis, die Ihnen hilft, sich mit Ihrer Wahrheit in Einklang zu bringen.

Yogalehrerin aus Kanada Tanis Fishman studierte Yoga Nidra im Ashram von Swami Satyananda, der eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Yoga Nidra Technik spielte. Fishman stimmt zu, dass Yoga Nidra immer beliebter wird, weil es ein Gegenmittel zu unserem modernen Lebensstil ist. Als Kultur sind wir immer verbunden, oft gestresst und unser Nervensystem befindet sich ständig in einem Kampf oder einer Flucht, in einem sympathischen Zustand. Yoga Nidra ist ein effektiver und effizienter Weg, um auf den parasympathischen Zustand „Ruhe und Verdauung“ zuzugreifen, in dem Heilung stattfindet.

Aber es geht nicht nur darum, die Nebenwirkungen des modernen Lebens rückgängig zu machen - es steckt noch viel mehr dahinter. 'Als kollektives Bewusstsein wachen wir auf', sagte sie. Da Wellness eher ein Lebensstil als ein Trend ist, möchten Praktiker die subtileren Praktiken des Yoga erleben und Yoga Nidra bietet genau das.

Chloe Kernaghan , Mitinhaber des zukunftsweisenden und Community-basierten Yoga-Studios Sky Ting stimmt zu. „Yoga Nidra ist seit langem ein verstecktes Juwel der Yoga-Praxis, erreicht aber jetzt definitiv ein breiteres Publikum. Ich denke, während 'Wellness' als Trend weiter boomt, beginnen die esoterischeren und tief verwurzelten Praktiken Anerkennung zu finden. '

Was sind die Vorteile von Yoga Nidra?

Das Üben von Yoga Nidra beginnt mit einer persönlichen Absicht. Während es wirklich von der Absicht abhängt, hilft Yoga Nidra Ihnen, sich auszuruhen, wiederherzustellen, Stress abzubauen, das Bewusstsein zu stärken, schlechte Gewohnheiten rückgängig zu machen und schließlich Ihre wahre Berufung und Ihren höheren Zweck zu verstehen. Und wir alle brauchen mehr davon, oder?

Unabhängig davon, ob Sie während des Trainings einschlafen (was häufig vorkommt) oder nicht, werden Sie sich am Anfang ausgeruhter und wiederhergestellt fühlen. Eine Stunde Yoga Nidra ist so erholsam wie ein paar Stunden Schlaf. nach Swami Satyananda - Es ist also ein großartiges Werkzeug, auf das Sie sich verlassen können, wenn Sie sich ausgeruht fühlen. Und während Sie fortschreiten, können Sie Yoga Nidra als spirituelle Praxis verwenden, um Ihren Zweck zu klären und auszuführen, während Sie mehr Zeit in Ihrem Geist verbringen und Ihr Bewusstsein mit Ihrem mächtigen Unterbewusstsein verschmelzen.

In einer faszinierenden Studie das scannte das Gehirn Bei Männern und Frauen, die Yoga Nidra praktizierten, stellten die Forscher fest, dass das Gehirn der Praktizierenden zeigte, dass sie sich sofort in einem tiefen Ruhezustand befanden, der dem Schlaf ähnelte, aber überhaupt nicht schlief. Eigentlich waren sie völlig bei Bewusstsein. 'Die Messungen zeigen zum ersten Mal, dass man sich in einem so tiefen Zustand völlig bewusst sein kann - dass man die Aktivität des Gehirns gleichzeitig bewusst erleben und steuern kann. Dies bestätigt, dass Meditation der vierte Hauptzustand ist, der dem Träumen, Schlafen und Wachsein gleichkommt. '

Zusätzlich zu den Vorteilen der eigentlichen Praxis ist Yoga Nidra für jedermann zugänglich, kann fast überall zu sehr geringen Kosten durchgeführt werden und ist eine einfache Möglichkeit, eine Meditationspraxis zu beginnen.

Wie sehen Yoga Nidra Posen aus?

Sie wissen alles über 'normale' Yoga-Posen: nach unten gerichtete Hunde, nach oben gerichtete Hunde, Sonnengrüße, Babykobren, die Liste geht weiter. Aber gibt es so etwas wie eine Yoga Nidra Pose? Nicht im traditionellen Sinne. Der beste Weg, um Yoga Nidra zu beschreiben, ist, dass es einer sehr langen Savasana oder Leichenhaltung sehr ähnlich ist. Der Unterschied besteht darin, dass diese Pose in traditionellen Yoga-Kursen normalerweise einige Minuten dauert, in einem Yoga-Nidra-Kurs jedoch die ganze Übungsstunde lang gehalten wird.

Wenn es für Sie unangenehm ist, eine Stunde lang flach mit den Handflächen nach oben auf dem Boden zu liegen, machen Sie sich keine Sorgen: Viele Yoga-Nidra-Kurse bieten Requisiten wie Decken oder Kissen an. Polster eignen sich hervorragend zum Stützen unter den Knien, wenn Sie zu Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen und wenn unser Körper in einen Zustand tiefer Entspannung gerät, sinkt unsere Gesamttemperatur. Daher ist es wichtig, eine Decke zur Hand zu haben, mit der Sie sich abdecken können dieser Zustand der tiefen Entspannung geht.

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Während Lehrer in einer traditionellen Yoga-Klasse normalerweise Posen spielen, lenkt Ihr Lehrer in einer Yoga-Nidra-Klasse Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper, Ihren Atem und zaubert Bilder, die Ihnen den Übergang in diesen hypnotischen, ultra-entspannten Zustand erleichtern, der Sie verlässt sich danach so ausgeruht fühlen.

Yoga Nidra ist eine Schlafmeditation - aber das bedeutet nicht, dass es dasselbe ist wie Schlaf.

Sie kennen diesen Moment kurz bevor Sie einschlafen? Sie sind sich Ihres Körpers bewusst, schwer und entspannt in Ihrem Bett, und alle Ihre Sorgen haben sich in die äußerste Ecke Ihres Gehirns verlagert. Stattdessen haben Sie etwas seltsame, traumhafte Gedanken, während Sie sich Ihrer Umgebung immer noch größtenteils bewusst sind. Vielleicht hören Sie vage ein Geräusch vor Ihrem Schlafzimmerfenster, aber es stört Sie nicht. Es ist nur ein Geräusch, und Sie sind nur noch wenige Augenblicke davon entfernt, ins Traumland abzudriften. Das ist genau der mentale Raum, den Sie mit Yoga Nidra anstreben sollten.

Wenn Sie in einem tiefen, erholsamen Schlaf sind, haben Sie absolut keine Ahnung, was um Sie herum vor sich geht - Sie sind völlig bewusstlos. Yoga Nidra ist nicht so leise. Im Yoga Nidra halten wir an unserem Bewusstsein fest und sind uns möglicherweise sogar des Klangs oder der Aktivität um uns herum bewusst. Der Unterschied ist, wir reagieren nicht darauf. Wir sind nur in den entspanntesten Zustand bewusster Energie eingetaucht.

Die Energie von Yoga Nidra kann am besten als hypnotisch beschrieben werden und ist etwas, auf das man zielen muss. Sobald Sie einschlafen, sind Sie nicht mehr in Yoga Nidra - aber je länger Sie im Raum bleiben können, desto leichter können Sie die restaurativen Vorteile nutzen. Während Sie nicht immer vermeiden können, einzuschlafen (viele Anfänger tun es - das ist Teil des Prozesses!), Kann es hilfreich sein, spät in der Nacht kein Yoga Nidra zu praktizieren. Streben Sie stattdessen eine Tageszeit an, in der Sie wacher sind und Ihre Energie darauf konzentrieren können, diesen hypnotischen Geisteszustand zu erreichen. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber, wie Sie beim Yoga Nidra einschlafen können.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga Nidra und einer geführten Meditation?

Yoga Nidra ist eine sehr spezielle Art der geführten Meditation. Laut Fishman dauert eine Yoga-Nidra-Sitzung in der Regel 30 Minuten. Eine kürzere Sitzung reicht nicht aus, um in einen parasympathischen Zustand (Ruhe- und Verdauungszustand) zu gelangen, und eine längere als 45 Minuten kann als fortgeschrittene Übung angesehen werden. Dr. Miller beschreibt die folgenden Stadien als 'Hüllen' des Seins, die in den alten yogischen Texten 'Koshas' genannt werden.

Bevor Sie sich mit der Übung befassen, Bewusstsein für jeden dieser Zustände zu schaffen, ist es am besten, wenn der Praktizierende die Bühne mit einer Absicht und einem Wunsch bereitet. Diese Absicht wird im Sanskrit als 'Sankalpa' bezeichnet. Sobald Sie darauf landen, sollte sie immer im Vordergrund stehen, immer in der Gegenwart. Der zweite Schritt besteht darin, herauszufinden, was Sie sich und anderen zutiefst wünschen.

Anschließend führt Sie der Lehrer durch eine Reihe von Anfragen zu den oben genannten Hüllen. So sieht ein typischer Fluss aus:

3. Juni Sternzeichen

1. Stellen Sie Ihre Absicht ein.
2. Fühle dein Verlangen nach dir und anderen.
3. Physischer Körper: Spüren und nehmen Sie Ihren physischen Körper wahr und kommen Sie im gegenwärtigen Moment an, indem Sie einen Körperscan durchführen.
4. Energetischer Körper: Zählen Sie die Atemzüge, verlängern Sie die Atemzüge und erleben Sie das Gefühl, das durch die Atemarbeit entsteht. Dies erhöht das Bewusstsein dafür, wo Energie steckt und wo sie fließt.
5. Emotionaler Körper: Laden Sie die Polarität entgegengesetzter Gefühle und Empfindungen in Ihre Praxis ein, wie warm und kalt, links und rechts, Sicherheit und Angst. Oft erleben wir Emotionen in dieser Polarität: Zum Beispiel wünscht sich jemand, der in Angst lebt, Sicherheit. Yoga Nidra lehrt uns, dass wir das positive Ende der Polarität nicht brauchen, um bequem, sicher, furchtlos, freudig und verletzlich zu sein.
6. Körper des Intellekts: Beachten Sie Gedanken, Überzeugungen und Bilder, die bei der geführten Erforschung von Gegensätzen entstehen. Sie bieten Einblicke in Ihre langjährigen Glaubenssysteme und beantworten, warum wir so sind, wie wir sind.
7. Körper der Freude: Das Erinnern an Erinnerungen, die reine Freude und Gelassenheit sind, hilft dabei, eine mentale Grundlinie zurückzusetzen, kann Angstzustände lindern und gleichzeitig ein allgegenwärtiges Gefühl der Ruhe vermitteln.
8. Körper des Ego-I: Werden Sie durch geführtes Mantra und Meditation auf das Zeugnis in uns allen aufmerksam und überprüfen Sie Ihr Ego (und überprüfen Sie es erneut).
9. Natürlicher Zustand: Erkennen Sie die Kraft des Geistes, um Emotionen aus einem inneren und äußeren Zustand heraus zu fördern. Dies hilft, das Bewusstsein für unser inneres Zeugnis zu wecken, das Bewusstsein in jedem von uns, das gleich geblieben ist, seit wir uns erinnern können. In diesem Zustand erinnern wir uns an die Absicht und das Verlangen, die zu Beginn der Übung gesetzt wurden, und integrieren sie in unser neu strukturiertes Bewusstsein, bevor wir aus der Meditation herauskommen.

Wie vermeidest du es, während des Yoga Nidra einzuschlafen?

Wenn Sie regelmäßig Yoga Nidra praktizieren und weiter einschlafen, machen Sie sich keine Sorgen: Dies ist eigentlich ganz normal. Obwohl sie während ihrer ersten Yoga Nidra Erfahrung ein Erwachen hatte, gibt Fishman zu, sechs Monate Übung durchgeschlafen zu haben, abgesehen von dieser ersten Erfahrung.

Ihre Empfehlung ist, Yoga Nidra zu einer Zeit zu machen, in der Sie sich sehr wach, erfrischt und nicht in der Gefahr des Einschlafens fühlen, wie morgens als erstes oder abends. Wenn Sie dabei ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, kann es Wunder wirken, wenn Sie vorher eine physische Asana-Übung durchführen und die starke Absicht haben, während der Übung wach zu bleiben. Der letzte ist wichtig, weil unser Bewusstsein sich an unserem Unterbewusstsein orientiert und die Absicht eine Blaupause erstellt, so dass es zu einer Umstrukturierung kommen kann.

Kann ich Yoga Nidra machen?

Natürlich kannst du! Das Beste an Yoga Nidra ist, dass es vollständig zugänglich ist: Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort, an dem Sie sich hinlegen oder aufrecht und entspannt sitzen können. Wenn Sie keinen Zugang zu einer geführten Klasse haben, empfehlen wir Ihnen, die CD auf der Rückseite von anzuhören Richard Millers Buch Zu Beginn gibt es in der Band mehrere Online-Podcasts und YouTube-Videos, die sich gut für Yoga Nidra eignen. Fischmann hat auch eine Auswahl von Aufnahmen zusammengestellt, um Sie durch den Prozess zu führen. Sie werden es vielleicht nicht sofort verstehen, aber wenn Sie sich der Kraft des Yoga Nidra hingeben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es ein zuverlässiges Werkzeug für jene Tage ist, an denen Sie nicht genug Schlaf bekommen oder einfach nur einen Schlag brauchen entspannen.

Wenn Sie sich für subtile Körperübungen interessieren, lesen Sie, wie es geht Feinabstimmung Ihrer Schalldiät und Was passiert mit deinem Gehirn? wenn du meditierst.

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