Wir haben die Experten gefragt: Die besten gesunden Reisetipps aller Zeiten

Im Laufe der Jahre haben wir mit vielen Trainern, Ernährungsberatern, Ärzten und einfach nur Wellness-Experten darüber gesprochen, wie Sie sich auf Reisen am besten fühlen. Und auch wenn der Sommer langsam zu Ende geht, können Sie diese Tipps das ganze Jahr über nutzen. Der Sommer ist vielleicht nicht endlos, das Fernweh schon.

Finden Sie verderbliche Waren an Flughäfen

Ganze Früchte und Gemüse sind die beste Wahl, wenn Sie sich unterwegs oder während eines Zwischenstopps gesund ernähren möchten.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber als registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Maya Feller Notizen, die Kette CIBO Express Gourmet-Markt hat hier große Fortschritte gemacht. Man findet sie an größeren Großflughäfen wie New York, Minneapolis, Chicago und Houston, die große Drehkreuze für Zwischenstopps sind, falls Sie zwischen den Flügen etwas abholen müssen.

Laut Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. und Inhaberin von, ist es natürlich eine günstigere Möglichkeit, Ihre eigenen mitzubringen BZ Nutrition . Entscheiden Sie sich einfach für diejenigen, die sich gut transportieren lassen (d. h. Apfel statt Pfirsich und Paprikascheiben statt Brokkoli).

Wenn Sie ein ängstlicher Reisender sind, haben Sie einen Plan

„Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich etwas auszudenken Bewältigungsmechanismus bevor Sie gehen“, sagt der staatlich geprüfte Psychiater Indra Cidambi, M.D. „Halten Sie vor Ihrer Reise einen Plan bereit, damit Sie bereits wissen, was Sie tun werden, wenn Sie Angst verspüren.“

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie von Anfang an ruhig sind, sagt sie. Checken Sie über mobile Apps ein oder füllen Sie eventuell erforderliche Formulare im Voraus aus (wenn Sie beispielsweise mit einem internationalen Flug zurückkommen, füllen Sie das Zollformular immer im Flugzeug aus, nicht während Sie in der Schlange stehen). Und wenn Sie den Flughafen betreten, schalten Sie Ihre beruhigendste und entspannendste Playlist ein. „Das wird Sie in eine gute Stimmung versetzen und ablenken“, sagt sie.

Und wenn Sie Angstgefühle verspüren, gibt es ein paar einfache Techniken, die Sie ausprobieren können:

• Üben Sie die richtige Atmung mithilfe Ihrer Bauchmuskeln und reduzieren Sie die Atmung durch die Brust. Atemarbeit ist ein sehr hilfreiches Mittel, um Ängste schnell zu lindern.
• Zählen Sie von 100 aus rückwärts. „Wenn Sie die Leute bitten, aufwärts zu zählen, können sie das schnell tun, aber rückwärts zu zählen zwingt die Leute dazu, langsamer zu zählen“, sagt sie.
• Wenn Sie spüren, dass die Angst Sie in eine Panikattacke treibt, handeln Sie. Wenn Sie Zugang zur Toilette haben, setzen Sie sich auf die Toilette, legen Sie den Kopf zwischen die Knie und atmen Sie ein oder bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, um sich in den Moment zu versetzen. „Wenn jemand eine Panikattacke hat, ist es sehr schwierig, ihn davon abzubringen; manchmal braucht man etwas Körperliches, um sich davon zu befreien“, sagt sie.

Wischen Sie im Flugzeug Ihren Sitz, den Ablagetisch, den Sicherheitsgurt und die Lüftungsschlitze ab

Die schmutzigsten Stellen während einer Flugreise befinden sich alle in Ihrem Sitzbereich: das Gurtschloss, die Lüftungsschlitze und das Tablett. Entsprechend Von Travelmath gesammelte Daten , die Schnalle hatte 230 KBE (koloniebildende Einheiten von Bakterien), die Lüftungsöffnung hatte 285 KBE und die Schale hatte schockierende 2.155 KBE, alle pro Quadratzoll. Bringen Sie Desinfektionstücher mit ( CleanWell-Händedesinfektionstücher in Reisegröße sind eine großartige natürliche Option) und wischen Sie sie vor der Verwendung ab.

Wenn Sie Ihr Tablett verwenden möchten, stellen Sie außerdem sicher, dass alle Lebensmittel auf einer Serviette bleiben und nicht auf dem Tablett selbst verschüttet werden: „Das Problem ist, dass sie zwar stark beansprucht werden, aber kaum abgewischt werden“, sagt der Mikrobiologe Charles P. Gerba, Ph.D. , der Mikrobiologie und Umweltwissenschaften lehrt und Professor für öffentliche Gesundheit (EHS) an der University of Arizona ist.

Wenn Sie ein empfindliches Immunsystem haben – oder sich einfach damit wohler fühlen – tragen Sie eine Maske.

Machen Sie nach der Landung einen Spaziergang

Nachdem Sie auf einem langen Flug gesessen haben, müssen Sie Ihren Körper sofort in Bewegung bringen. Es wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Ihnen zu helfen sich an einem neuen Standort etablieren .

Krista Stryker , Trainer und Gründer von 12-Minuten-Athlet , sagt ihr Ratschlag Nr. 1: Machen Sie bei Ihrer Ankunft einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang, um etwas frische Luft zu schnappen.

Priorisieren Sie den Schlaf

Jetlag oder Probleme beim Schlafen auf einem harten Hotelbett? An neuen Orten einzuschlafen ist schwieriger, Forschung zeigt . Aber wenn Sie Ihren Urlaub tatsächlich genießen möchten – und nicht wie ein schlafloser Zombie herumstolpern wollen – ein paar gute Augen verschließen hat oberste Priorität.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, passen Sie das blaue Licht Ihres Telefons an. Wir wissen es aus bedeutende Forschung 1 Dieses blaue Licht, ob von draußen oder von unseren Bildschirmen, signalisiert Wachsamkeit. Nun, Sie können das blaue Licht auf Ihren Telefonen, Tablets und Bildschirmen über die Einstellungen dimmen (Google erklärt, wie das geht). Auf diese Weise, wenn Sie sich nachts hin und her wälzen – und Hm Schauen Sie dabei auf Ihr Telefon – Sie belasten sich nicht noch weiter, indem Sie Ihrem Gehirn sagen, es solle wach sein.

Sie können auch eine mitbringen Schlafzusatz . Magnesium ist eine beliebte Option für natürliche Schlafmittel. In einer Studie hatte eine Magnesiumergänzung einen positiven Einfluss auf beides Schlafqualität und Schlafdauer 2 .*

Sie können unabhängig von der Größe des Hotelzimmers trainieren

„Machen Sie entweder einen einfachen Yoga-Flow in Ihrem Hotelzimmer – oder nutzen Sie die Umgebung, die Sie umgibt, und machen Sie eine provisorische Routine: Machen Sie Dips auf dem Stuhl, werfen Sie Ihre Füße auf das Bett und machen Sie Crunches“, sagt er Todd McCullough , Trainer und Gründer von TMAC FITNESS .

Und wie Stryker anmerkt: „Sie brauchen nicht so viel Platz. Denken Sie darüber nach: Der maximale Platz, den Sie für ein Killer-Workout benötigen, ist der Platz, den Sie für einen Liegestütz oder eine Planke benötigen.“

Und wenn Sie Ihre Herzfrequenz steigern möchten, empfiehlt Stryker: „ Kniebeugen – machen Sie 20, 30 oder 40 davon. Sie werden ein wirklich gutes Training absolvieren, ohne überhaupt Platz zu haben.

Sie müssen sich *eigentlich* von der Arbeit lösen

Ich werde nicht der Erste oder Letzte sein, der Ihnen das sagt: Sie müssen die Arbeit bei der Arbeit lassen. Nur so können Sie im Urlaub den Kopf frei bekommen und sich erholen.

„Wenn Sie wirklich Urlaub machen wollen, müssen Sie sich dazu zwingen, jegliche Technologie hinter sich zu lassen, die Sie an Ihre beruflichen Rollen bindet. Im wahrsten Sinne des Wortes ist das am besten; im übertragenen Sinne, wenn das alles ist, was Sie hinbekommen. Das kann eine Menge Disziplin erfordern.“ einen Schritt zurückzutreten und das Mobiltelefon oder den Laptop loszulassen. Wie sehr Sie sich auch anstrengen müssen, um dem Drang – oder dem süchtig machenden Verlangen – zu widerstehen, Ihr Gerät in die Hand zu nehmen und durch E-Mails oder Nachrichten zu scrollen, es wird sich lohnen!“ sagt Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . „Ihr Gehirn hat die Gelegenheit, sich neu zu orientieren, auf jeden Fall verdient, und wir alle wissen aus aktuellen Forschungsergebnissen, dass es zu den schützenden Verhaltensweisen gehört, die Dinge auf den Kopf zu stellen und sich selbst aus den Trotts herauszuprogrammieren.“ Kampf gegen den kognitiven Verfall wie wir altern.'

Ich weiß, wie schwierig es sein kann, dies tatsächlich zu tun. Im normalen Alltag beschwere ich mich oft über den schleichenden Ping von Texten, E-Mails und Social-Media-Benachrichtigungen. Aber wenn ich mir tatsächlich eine Auszeit nehme, lasse ich es nie zu, sie zu ignorieren. Deshalb habe ich Mitgefühl und erkenne an, dass ich nicht perfekt bin. Vor diesem Hintergrund möchte ich Folgendes sagen: Sie kennen Ihren Job besser als ich, wenn Sie es also wirklich nicht können nicht Überprüfen Sie Ihre E-Mails, das ist Ihre Entscheidung und ich kann nicht darüber urteilen. Aber wenn Sie können, sollten Sie: Die Vorteile überwiegen bei weitem alle wahrgenommenen Nachteile.

Beenden Sie Ihre Reise, indem Sie eine weitere planen

Es gibt einen Trick, an den ich mich immer halte wenn ich nach Hause komme : Planen Sie Ihr nächstes Abenteuer. Es erleichtert den Übergang vom Urlaub ins wirkliche Leben und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können. Wenn Sie mit ein wenig Vorfreude nach Hause kommen, nehmen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Ihre freien Tage zu Ende gehen.

Aber glauben Sie mir nicht beim Wort. Nehmen Sie Forscher!

Das geht aus dieser oft zitierten Studie hervor 3 Tatsächlich macht es uns mehr Freude, einen Urlaub zu planen, als diesen Urlaub zu machen: Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die in den Urlaub fuhren, vor einem Urlaub am glücklichsten waren; Nach dem Urlaub gaben sie an, genauso glücklich zu sein wie jemand, der keinen Urlaub gemacht hat. Sicher, das an sich klingt, ähm, düster, aber die Begründung dahinter ist es nicht.

Und in einer Jahre später veröffentlichten entsprechenden Studie wurde dies nur noch deutlicher. In dieser Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Experimentelle Psychologie , Forscher haben herausgefunden, dass eine gespannte Erwartung eines Ereignisses dazu beitragen kann, die Gefühle zu beruhigen, wenn man sich danach an das Ereignis erinnert.

Das bedeutet im Grunde, dass die Tatsache, dass Sie sich auf eine Reise freuen, dazu führt, dass Sie sich danach tatsächlich mehr für die Reise begeistern, auch wenn sie nicht so war außergewöhnlich, wie Sie es einmal erwartet haben .

Folgendes mache ich, was überhaupt nicht schwer ist: Am Flughafen hole ich mir vor dem Abflug ein paar Reisemagazine, um mich inspirieren zu lassen (das dient eher dem Spaß und den schönen Bildern; wahrscheinlich habe ich bereits eine Vorstellung davon, wohin ich reisen möchte als nächstes, aber es schadet nie, meine Suche zu erweitern).

Von dort aus notiere ich, wie viele Vielfliegermeilen ich habe, wie hoch das geschätzte Budget sein könnte (damit ich mit dem Sparen beginnen kann), wie viele Urlaubstage ich habe und welcher Zeitpunkt am sinnvollsten ist.

17. Juni Zeichen

Dann skizziere ich meine Reise: Was sind meine Ziele für die Reise, welche Aktivitäten muss ich unbedingt erleben, ob ich Tagesausflüge machen möchte, wo ich möglicherweise übernachten möchte und Ähnliches. Dann ist es das! Sie können alle wichtigen Reservierungen und Buchungen für einen späteren Zeitpunkt speichern, aber Sie haben den Grundstein für Ihr nächstes Abenteuer gelegt.