Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?
Wie viel Wasser sollten Sie am Tag trinken – 8-10 Gläser, richtig? Nun, wie sich herausstellt, gibt es keine wissenschaftliche Forschung, die diese Zahl untermauert. Erfahren Sie, wie Sie am besten herausfinden, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
Du solltest 8 bis 10 Gläser Wasser am Tag trinken, richtig? Nun, wie sich herausstellt, gibt es keine wissenschaftliche Forschung, die diese Zahl untermauert. Erfahren Sie, wie Sie herausfinden, wie viel Wasser Sie zu sich nehmen sollten, und erfahren Sie, wie Sie diesen Sommer hydratisiert bleiben.
Hydratationsgrundlagen
Ihr Körper verlässt sich auf Wasser für viel mehr als nur um den Durst zu stillen. Wasser macht etwa 60 % Ihres Körpergewichts aus und hilft, unsere Körpertemperatur zu kontrollieren, Giftstoffe auszuspülen und Feuchtigkeit zu speichern. Da wir durch Atmen, Schwitzen und Toilettengänge Flüssigkeit verlieren, müssen wir ständig nachfüllen, um die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten.
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Die Wahrheit ist, dass Flüssigkeitsersatz nicht nur aus reinem Wasser kommen muss – alle Flüssigkeiten und viele Lebensmittel tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Das ist richtig – alles, was Sie trinken, und Lebensmittel wie Suppen, Obst und Gemüse zählen. Lebensmittel machen tatsächlich etwa 20 % unserer durchschnittlichen Flüssigkeitsaufnahme aus, während Getränke die anderen 80 % ausmachen.
Nun, das ist kein Freibrief, um all das Wasser, das Sie getrunken haben, durch zuckerhaltige Limonade oder Kaffee zu ersetzen, aber es bedeutet, dass alles zählt. Empfehlungen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, sollten eigentlich Empfehlungen dafür sein, wie viel Flüssigkeit Sie insgesamt an einem Tag benötigen. Natürlich ist Wasser immer noch die beste Wahl, da es kalorienfrei ist und schnell aufgenommen wird. Amerikaner beziehen mehr als 20 % ihrer täglichen Kalorien aus Getränken, und es ist leicht, es zu übertreiben, was zusätzliche Pfunde bedeuten kann.
Aber koffeinhaltige Getränke dehydrieren Sie, richtig?
Auch das ist ein Mythos. Untersuchungen belegen, dass koffeinhaltige Getränke keinen negativen Einfluss auf Ihren gesamten Flüssigkeitshaushalt haben.
Wie viel brauchen Sie?Das Institute of Medicine empfiehlt durchschnittlich etwa 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag für Frauen und 15 Tassen für Männer. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder Zeit draußen in der Hitze verbringen, brauchen Sie mehr. Frauen, die schwanger sind oder stillen, brauchen ebenfalls mehr.
Der absolut beste Weg, um festzustellen, ob Sie richtig hydriert sind, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen (ich weiß, es ist ein bisschen ekelhaft, aber es funktioniert). Dunkelgelb bedeutet, dass Sie dehydriert sind, und hellgelb oder klar bedeutet, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen. Achten Sie auch auf Ihre Schweißrate. Wenn Sie durch Sport oder einen heißen Tag in der Sonne mehr schwitzen, müssen Sie mehr trinken, um wieder aufzutanken.
Gezapft oder abgefüllt?
Aus ernährungsphysiologischer Sicht gibt es praktisch keinen Unterschied zwischen Leitungs- und Flaschenwasser – es sei denn, Sie leben natürlich in einer Gegend, in der das Wasser als ungenießbar gilt. Tatsächlich kann Leitungswasser mehr Mineralien enthalten als das abgefüllte Wasser. Wasser in Flaschen ist oft eine bequeme Option, aber es erfordert viel mehr Energie, um all diese Plastikbehälter herzustellen – und es kann teuer werden. Entsprechend Planet Grün , für die Herstellung von einem Liter Flaschenwasser wird 2.000-mal mehr Energie benötigt als für einen Liter Leitungswasser! Mehrweg-Trinkflaschen sind der umweltfreundliche Weg.
Wenn Plastikflaschen die einzige Option sind, füllen Sie sie ein paar Mal mit Leitungswasser auf, um sie zusätzlich zu nutzen. Sehen Sie sich unsere Tipps an zur Verwendung von sicheren Kunststoffbehältern und Trinkflaschen.
- Immer etwas zu trinken dabei haben (am besten kalorienfrei)
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse – sie haben einen hohen Wassergehalt und jede Menge Nährstoffe
- Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins, um sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen
- Überwachen Sie Ihre Schweißrate – je mehr Sie schwitzen, desto mehr sollten Sie trinken
- Alle Flüssigkeiten zählen!
- Sichere Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Endeffekt: Alle Flüssigkeiten und Lebensmittel tragen zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr bei, aber das gute alte Wasser ist immer noch die beste Wahl. Trinken Sie zu den Mahlzeiten und den ganzen Tag über (und etwas mehr, wenn Sie Sport treiben) Flüssigkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
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