Wie Sie sich von einem großen Kampf mit Ihrem Partner von einem Therapeuten erholen

'Es ist für uns unmöglich, einen einfachen Einkaufsbummel zu unternehmen, um eine Kaffeemaschine zu kaufen, ohne zu streiten.'

'Warum muss selbst ein einfacher Austausch so angespannt sein?'

'Ich weiß nicht einmal, was es ausgelöst hat. Plötzlich waren wir uns gegenseitig an der Kehle.'

Paare streiten. Und selbst wenn das Geschrei aufhört, kann die Kälte den ganzen Tag anhalten. Selbst wenn Sie das Problem irgendwie lösen und mit Ihrem Partner an einen besseren Ort zurückkehren möchten, können Sie immer noch wütend sein. Sie beschäftigen sich mit einem Soloprojekt und hoffen, dass die Zeit heilt, oder Sie rufen Ihren besten Freund an und gehen das ganze 'und dann sagten sie ...!' Du bist immer noch sauer, aber jetzt setzt ein wenig Trübsinn ein. Los geht's wieder ...

Wie man sich von einem großen Streit erholt.

Ein Argument zu reparieren ist schwer, aber die Kosten, es nicht zu tun, sind hoch.

Zu lernen, einen Streit zu reparieren, ist der Weg zur Erholung von all den unerwünschten Spannungen, die sie erzeugen – und je schneller, desto besser. Ein oder zwei Stunden Elend schlagen definitiv Tage emotionaler Trennung und eisiger Blicke. Ohne Reparatur verschwinden Missverständnisse und verletzte Gefühle nicht – sie gehen nur in den Winterschlaf und tauchen in den kommenden Tagen, Wochen und sogar Monaten in ahnungslosen Momenten wieder auf.

Wenn Sie den Bruch heilen, trägt dies wesentlich dazu bei, ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit miteinander zu schaffen. Mit diesem Plus an Sicherheit fühlt sich die Atmosphäre zwischen Ihnen wärmer und verbundener an. Infolgedessen gibt es weniger Funken, die sich in einem weiteren Streit entzünden können.

Schritt 1: Eindämmung des Schadens.

Seltsamerweise ist der Anfang tatsächlich eine Reparatur Stoppen Sie den Streit so schnell wie möglich, damit weniger Schaden behoben werden kann. So viel von dem übriggebliebenen Schmerz und der Wut geht auf die harten Worte zurück, die in der Hitze des Gefechts ausgetauscht wurden. Je länger der Streit andauert, desto mehr häufen sich die Verletzungen und die zugefügten Wunden schneiden tiefer.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist es wirklich schwer, aufzuhören, wenn Sie so wütend sind. Es ist so verlockend zu denken: „Nur noch ein Satz, und ich werde meinen Standpunkt beweisen!“ Oder Sie möchten so verstanden werden, dass sich das Lösen wie ein Zugeständnis oder Aufgeben anfühlt. Aber die Wahrheit ist, wenn die Gemüter aufflammen, wird es kein Verständnis geben.

151 Bedeutung der Zahl

Vereinbaren Sie in einem ruhigen Moment a 'timeout'-Signal oder Wort – etwas so Einfaches wie das traditionelle 'T'-Handzeichen, das im Sport verwendet wird, oder ein neutrales Wort wie 'Orange'. Stimmen Sie zu, dass Sie beide das Signal respektieren werden, egal was passiert.

Schritt 2: Einschwingen in Neutral.

Dann physisch trennen. Wenn ihr zusammenbleibt, könnte es unwiderstehlich sein, den Streit neu zu beginnen. Sie sind wahrscheinlich entweder aufgeladen oder beginnen zu fühlen zurückgezogen oder emotional abgeschaltet . Beachten Sie, was für Sie am ehesten zutrifft. Wenn Sie aufgeladen sind, schlägt Ihr Herz möglicherweise etwas schneller und Sie befinden sich in einem „Kampf“-Modus . Erlaube deinem Nervensystem, sich in den neutralen Zustand zu begeben. Wenn Sie sinken, versuchen Sie sich zu bewegen, auch wenn es schwierig sein kann, die Motivation zu finden. Laufen oder schnelles Gehen kann in beiden Situationen hilfreich sein.

Stellen Sie sich vor, Ihr logisches Gehirn ist offline, wenn Sie sich in einem dieser Zustände befinden. Das Finden eines Gleichgewichts in Ihrem eigenen Nervensystem ist entscheidend, bevor Sie klar denken können. Dies kann eine Stunde für eine Person und viele Stunden für eine andere Person dauern. Wenn Sie diesen Zustand finden, in dem Sie sich weder in einem aufgeladenen noch in einem heruntergefahrenen Modus befinden, können Sie ein sichereres und konstruktiveres Gespräch führen.

Auch wenn einer von Ihnen etwas gesagt oder getan hat, das den Streit ausgelöst hat, haben Sie wahrscheinlich beide an der anhaltenden Salve teilgenommen. Diese Auszeit gibt Ihnen die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was passiert ist. Stellen Sie sich in dieser Zeit drei Fragen:

1. Wann war der allererste Moment, in dem Sie sich verletzt, entlassen, nicht wertgeschätzt, beleidigt gefühlt haben? Sie müssen wahrscheinlich eine Schicht tiefer schauen als die Wut, die Sie vielleicht gefühlt haben – oder immer noch fühlen – denn Wut ist ein wunderbares Narkotikum, das dazu dient, Schmerzhafteres zu überdecken zugrundeliegende Gefühle .
2. Wie haben Sie reagiert? Was war Ihr Tonfall? Was Sie im Laufe eines hitzigen Wortwechsels sagen, führt oft dazu, dass sich Ihr Partner in irgendeiner Weise bedroht fühlt, und er reagieren defensiv weil wir so konstruiert sind – unser oberstes Gebot ist es, uns selbst zu schützen.
3. Was denkst du, wie sich dein Partner gefühlt hat? Versuchen Sie, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen und sich vorzustellen, wie er sich als Reaktion auf Ihre Worte, Ihren Ton und Ihr Verhalten gefühlt haben könnte.

Schritt 3: Die Reparatur.

Das ist der schwierigste Teil: Was glauben Sie, was Sie zu dem Streit beigetragen haben? Sie fühlen sich vielleicht unschuldig, weil Sie die Auseinandersetzung verursacht haben, aber vielleicht haben Sie einige Pfeile geworfen, die den Aufruhr eskalieren ließen. Die Reparatur beginnt mit einer Entschuldigung für Ihren Anteil daran, auch wenn Sie denken, dass Sie nur für 2 % des Geschehenen verantwortlich sind.

0707 Engelszahl

Warum ist es schwer, sich zu entschuldigen? Wenn Sie sich aufrichtig entschuldigen, müssen Sie verletzlich sein, ein Gefühl, das die Leute in der Regel als äußerst unangenehm empfinden. Zuzugeben, dass Sie sich geirrt oder sich auf eine Weise verhalten haben, auf die Sie nicht stolz sind, kann ziemlich schmerzhaft sein. Vielleicht wurden Sie in Ihrer Familie kritisiert, als Sie aufwuchsen, und dies weckt schlechte Gefühle, die Sie um jeden Preis zu vermeiden versuchen. Vielleicht fühlst du dich schwach, wenn du dich entschuldigst, oder du befürchtest, dass du in der Beziehung an Kraft verlieren wirst. Es kann Gefühle von Selbsthass oder Wertlosigkeit hervorrufen. Deinem Partner die Schuld zu geben, vermeidet all dieses Unbehagen – und sorgt dafür, dass der Streitzyklus wahrscheinlich weitergeht.

Eine wahre Entschuldigung kommt ohne Erklärung. „Es tut mir leid, aber ich war so frustriert“ passt nicht. Eine echte Entschuldigung kommt von Verletzlichkeit: „Es tut mir leid, dass ich dich kritisiert habe, und ich weiß, dass dich das verletzt hat.“ Wenn mehr entpackt werden muss, um eine Lösung zu finden, speichern Sie es für ein späteres Gespräch.

Das Endergebnis.

„Jenseits der Vorstellungen von falschem und richtigem Handeln gibt es ein Feld.

Ich werde dich dort treffen.'

— Rumi, Philosoph des 13. Jahrhunderts

Das Rezept, um mit der Zeit weniger zu streiten, konzentriert sich auf die Genesung. Das Geheimnis besteht darin, in diese verletzlichen Gefühle einzutauchen, in die Fußstapfen Ihres Partners zu treten und den Mut aufzubringen, diesen Schritt der authentischen Entschuldigung zu wagen. Wenn Sie sich dann in diesem Bereich treffen, der jenseits von Fehlverhalten und Richtig ist, können Sie eine Verbindung mit Ihrem Partner erfahren.