Wie Sie Chaturanga in Ihrem Vinyasa-Flow machen, von einem Yogalehrer

Chaturanga, auch bekannt als Chaturanga Dandasana , ist eine schwierige Pose – und bei falscher Form eine einfache Pose. Egal, ob Sie schon seit Jahren praktizieren oder gerade erst damit beginnen Yoga-Praxis , hab keine Angst: Du dürfen Erreichen Sie Chaturanga – und das sollten Sie, wenn man bedenkt, dass es ein wesentlicher Bestandteil davon ist Vinyasa fließt . Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, wie der Yogalehrer zeigt Phyllicia Bonnano .

So macht man Chaturanga ganz einfach:

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke, wobei Ihre Schultern, Ellbogen und Hände eine gerade Linie bilden.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, Einbindung Ihres Kerns , und schieben Sie Ihre Oberschenkel nach oben und die Fersen nach hinten.
3. Rollen Sie beim Ausatmen auf den Zehenspitzen nach vorne und senken Sie den Körper, bis Ihre Arme am Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Halten Sie inne und halten Sie einen Moment inne, damit alles aktiv bleibt.
5. Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Hände und drehen Sie die Fußspitzen nach unten, so dass sie hineinfließen nach oben gerichteter Hund .

Tipps & Modifikationen:

• Wenn Sie sich absenken, ziehen Sie Ihre Ellbogen an den Körper und halten Sie dabei den Kontakt mit Ihren Rippen aufrecht. Das wird helfen Stärke deine Arme und Schulterverletzungen vorzubeugen.
• Sobald Sie sich abgesenkt haben, halten Sie Ihre Schultern auf einer Linie mit Ihren Ellbogen.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie welche haben Schulterverletzungen da Chaturanga bei falscher Ausführung Druck auf die Schultern ausüben kann.
• Änderung: Wenn Sie noch dabei sind, Ihre Kraft aufzubauen, versuchen Sie es mit dem Liegestütz auf den Knien oder senken Sie sich alternativ bis zum Bauch ab und machen Sie die Kobra-Übung statt den nach oben gerichteten Hund.

Was sind die Vorteile?

Wenn Sie nach einer Pose suchen, die Ihre Arme trainiert, ist dies die richtige. Ihr Trizeps und Ihr Bizeps werden während der Dauer eines Vinyasa-Kurses auf jeden Fall ihren Teil der Arbeit leisten, zusammen mit Ihrem Rumpf. Es dient auch der Stärkung Ihrer Handgelenke und der Wirbelsäule und kann sogar die Körperhaltung verbessern.

Für eine schnelle und effektive Ganzkörperfluss Versuchen Sie, in einer hohen Planke zu beginnen, durch Ihren Chaturanga zum nach oben gerichteten Hund, dann zum nach unten gerichteten Hund und zurück zu Ihrem zu fließen Planke von dort. Wiederholen Sie dies so oft Sie können (oder möchten), und Sie trainieren praktisch Ihren gesamten Körper.

Es besteht kein Zweifel, dass Chaturanga Dandasana bei Ihnen auftauchen wird nächste Vinyasa-Klasse Sie möchten also sicherstellen, dass Sie es richtig machen. Eine falsche Haltung kann nicht nur zu Schulterproblemen führen, sondern auch, wenn Sie es tun Rechts Sie werden mit Sicherheit insgesamt Verbesserungen in der Kraft- und Yogapraxis bemerken.