Wie sich ein führender Schlafmediziner jeden Abend ins Bett legt

Wie Sie an meinem nächtlichen Zeitplan sehen werden, ist meine Schlafroutine sehr reglementiert. Disziplin und Beständigkeit sind zwei große Faktoren für mich, aber es gibt einen zweiten Teil des Schlafes, der ebenso wichtig ist: Akzeptanz.

Ich kann buchstäblich alles richtig machen, und aufgrund von Faktoren, auf die ich keinen Einfluss habe, bekomme ich vielleicht trotzdem keine gute Nachtruhe. Wenn meine Tochter zum Beispiel etwas hat, das sie aufregt, schlafe ich einfach nicht gut. Vielleicht ist das nur eine Elternsache – aber normalerweise ist so etwas für jeden dabei.

Für mich wird das allgemeine Verständnis, dass nicht jede Nacht perfekt sein wird, jeden senken Angst oder Druck, den ich mir selbst mache (was mich natürlich sowieso am Schlafen gehindert hätte!). Also folge ich meiner disziplinierten Routine, und wenn oder wenn es nicht funktioniert, akzeptiere ich es und mache weiter.

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Ich glaube auch an Chronotypen und schlafen basierend auf Ihrer Genetik (siehe dieses Quiz um Ihren Typ herauszufinden), und meine Schlafreise beginnt normalerweise, wenn ich aufwache. Viele Dinge, die ich tagsüber tue, helfen mir, nachts gut zu schlafen, einschließlich täglicher Bewegung/Übung, morgens aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit ohne Wecker , tägliche Atemarbeit und Meditation, Begrenzung des Koffeins, seltener Alkoholkonsum und eine angenehme Schlafumgebung (einschließlich eines großartigen Bettes, Kissen, Laken usw.).

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 6,5 bis 7
• Ideale Schlafenszeit: 23:30 Uhr
• Ideale Weckzeit: Ohne Wecker, 6:30 bis 7 Uhr morgens mit der Sonne
• Nachttisch-Essentials: Gläser, Wasser, Buch
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Post-Ranch-Gasthaus in Big Sur. Sie haben keine Fernseher, ein Schlafprogramm, tolle Betten und Laken, und die Temperatur ist fast immer perfekt ... Dort gehe ich hin, um mich zu regenerieren.
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Es passiert nicht regelmäßig, aber ich schlafe gelegentlich mit meinem Hund auf der Couch ein
• Koffeinkonsum: Ich trinke Koffein nicht täglich. Wenn ich eine Tasse habe, Es ist von 10:30 bis 11:00 Uhr fertig.
• So tracke ich meinen Schlaf: Oura-Ring
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Ich verändere mich nicht so sehr, da ich eine Routine habe
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Trinken Sie 20 Unzen. Wasser, gebe meinen Hunden ihre Medikamente und gehe auf die Toilette

6:15 Uhr: Aufwachen ohne Wecker zum Sonnenaufgang. Dann nehme ich 10 tiefe Atemzüge, trinke 20 Unzen. Wasser, gebe meinen Hunden ihre Medikamente und bringe sie nach draußen. Wenn ich draußen bin, schaue ich in die Sonne, um 5 bis 10 Minuten direktes Sonnenlicht zu bekommen, während die Hunde ihr Ding machen. Wenn es warm ist, ziehe meine Schuhe aus und die Erde fühlen .

6:45 Uhr: Zurück nach drinnen, um meine Hunde zu füttern

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7:15 Uhr: Ich mache eine Morgenmeditation für 10 Minuten, und ich könnte das hinzufügen 5 tibetische Riten . Dann gehe ich mit Hunden spazieren. Wenn ich zurückkomme, spiele ich ein paar Minuten mit ihnen.

7:30 Uhr.: Ich ziehe mich für das Fitnessstudio an und verlasse das Haus für mein Training.

10 Uhr morgens.: Ich werde nehmen eine 20-minütige Sauna und gehe über meinen Tag.

19 Uhr: Wenn ich zu Hause bin, ist dies der Zeitpunkt Ich versuche, das Abendessen zu beenden . Dann sehe ich fern oder lese bis 10:30 oder 11:30.

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23:30 Uhr: Überprüfen Sie meinen Kalender für den nächsten Tag

23:40 Uhr: Mach dich bettfertig und sagen, wofür ich dankbar bin im Kopf.

12 Uhr: Lichter aus