Wie man Schwierigkeiten und Traumata akzeptiert und überwindet, von einem Psychologen

Ich habe viele Leute sagen hören, dass sie etwas akzeptiert haben, was passiert ist, sei es ein Verlust, eine traumatische Kindheit, eine signifikante Veränderung ihrer Gesundheit oder etwas anderes.

Aber was ich herausgefunden habe ist, nur weil man etwas verbal sagt bzw wollen es zu akzeptieren, bedeutet nicht, dass die Akzeptanz tatsächlich stattgefunden hat – besonders wenn Sie wütend auf sich selbst sind oder von der schieren Größe Ihrer Emotionen überschwemmt werden. Auch nur, weil Sie endlich die Punkte verbunden haben, wie Dann führte zu Jetzt , bedeutet nicht, dass Sie davon frei sind.

Denn Akzeptanz ist – so klischeehaft es klingt – eine Reise mit vielen Kapiteln und Facetten. Es kann eines der schmerzhaftesten, aber auch transformativsten Dinge sein, die Sie jemals unternehmen werden. Denken, Metamorphose .

Lassen Sie uns zunächst aufschlüsseln, wie Akzeptanz wirklich aussieht und wie Sie die Dinge, die Ihnen passiert sind, vollständiger akzeptieren können.

Was Akzeptanz nicht ist

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was Akzeptanz ist ist nicht .

Akzeptanz ist nicht zerebral.

Nur weil Sie es logisch artikulieren können, heißt das nicht, dass Sie nicht in der sind 4Fs von Fight, Flight, Freeze oder Fawn . Manchmal artikulieren wir, weil der verbale Weg das umgeht Wege zum Wiedererleben von Traumata , und das fühlt sich besser an. Aber das nicht bedeuten, dass es uns gut geht, weil Emotionen leben in unserem Körper .

Genauso ändert das Rezitieren eines Mantras wie „Ich habe keine Angst, ich bin zuversichtlich“ nichts an der Realität, dass deine Beine wackelig und deine Handflächen verschwitzt sind. Selbst wenn es Zeiten gibt, in denen Sie sich gut fühlen, wird das nicht alles abgewertet viele andere Zeiten, wenn es zu Ihnen kommt.

Akzeptanz ist kein Schwelgen.

Akzeptanz bedeutet nicht, nachzugeben, sich selbst zu sabotieren oder sich selbst zu zerstören. Es ist kein Freifahrtschein, sich selbst zu verletzen, indem man sich auf unsichere Verhaltensweisen einlässt, die man bereuen wird, wie impulsives Einkaufen oder riskanten Sex, oder aufzugeben.

Akzeptanz sagt: „ Ich bin jetzt hier, auch wenn es scheiße ist, und ich verpflichte mich, langsam rauszukommen. „Weil du auch nicht über Nacht zu dieser Person geworden bist.

Akzeptanz ist nicht linear.

Sie werden hin und her schwanken; Es gibt verschiedene Aspekte zu akzeptieren, was passiert ist. Manchmal wirst du die sehr menschlichen Erfahrungen, die du machst, nicht akzeptieren. Und manchmal wirst du dich selbst bemitleiden. Bei anderen wirst du dich selbst verteidigen wollen.

Akzeptanz wird nicht erzwungen.

Akzeptanz ist nicht etwas, das Sie sich aufzwingen können, wie das Drücken eines Knopfes, weil Sie kein Cyborg sind. Denken Sie auf die gleiche Weise über Ihre Beweggründe für die Annahme nach – es geht nicht darum, Sie zu einem aufgeklärteren Menschen zu machen, dankbar für das zu sein, was passiert ist, oder jemandem zu vergeben. Es geht wirklich darum, sich selbst zu helfen, zu heilen, und dafür dankbar zu sein deine Fähigkeit Durchkommen.

Die Elemente echter Akzeptanz

Akzeptanz ist ein chaotischer Prozess. Eingebettet in dieses Durcheinander sind Farbe und Freiheit. Das bedeutet, dass Sie nicht durch eine bestimmte Phase oder Art der Akzeptanz gehen müssen, nur weil jemand anderes es getan hat. Mit anderen Worten, Sie heilen zu Ihrer eigenen Zeit und zu Ihren eigenen Zielen.

Einige Facetten der Akzeptanz können sein:

• Dass es nicht (alles) deine Schuld ist. Besonders wenn uns als Kind etwas passiert, neigen wir dazu, uns selbst die Schuld zu geben, um die Kontrolle in unserem Kopf auszuüben. Abgesehen davon macht uns dies zu Hauptkandidaten für die Selbstkasteiung alles .
• Dass einige Leute Dinge getan haben, die zu der Situation beigetragen haben.
• Dass die perfekte Zukunft, die Sie sich vorgestellt haben – insbesondere das, worüber Sie lesen oder im Leben anderer sehen – Ihnen möglicherweise nie passiert. Zum Beispiel diese giftiger Mensch kann dich nie lieben oder die Person sein, die du willst. Oder mit einer bestimmten Krankheit oder einem Verlust wird sich Ihr Leben für immer verändern.
• Dass Sie sich in einer Art Grenzstadium des Fegefeuers befinden, in dem die alten Welten gestorben sind und die neuen noch nicht geboren wurden. Und Sie sind sich nicht sicher, wann oder ob die neuen jemals erscheinen werden.
• Die Tatsache, dass Sie sich verändert haben und die Welt möglicherweise anders sehen. (Obwohl uns eine Krise dazu bringt, die Welt bewusst als einen gefährlichen Ort zu sehen, die Zukunft als nicht gut und dass uns schlimme Dinge passieren können – Sie können daran arbeiten, dies rückgängig zu machen, weil Sie so nicht leben müssen. )
• Dass Sie intensive und schmerzhafte Gefühle haben, und manchmal zahlen Ihr Körper, Ihre Beziehungen und Ihr Funktionieren den Preis dafür.
• Dass es vielleicht keine Gerechtigkeit gibt, die in Ihrer Situation passieren wird.
• Dass du noch nicht bei voller Akzeptanz bist, oder nicht jeden Tag.

Wie Sie sich selbst helfen können, zu akzeptieren

Wenn wir mit einer Situation ringen, die wir nicht akzeptieren können, versetzen wir uns in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand, und es kann sich unglaublich giftig anfühlen, wenn unsere Energie in Scharen verbrannt wird.

Umgekehrt unterstützen Sie sich selbst bei der Heilung, indem Sie sich selbst helfen, zu akzeptieren.

Erwarten Sie körperliche Veränderungen.

Als ganzheitliche Psychologin Nicole LePera, Ph.D., sagte einmal , „Ihr Nervensystem kehrt nach Jahren des Kampfes oder der Flucht in einen parasympathischen Zustand zurück. Rechnen Sie damit, viel zu schlafen. Essen Sie, wann immer Sie hungrig sind. Lassen Sie los, was Sie tun „sollten“, und lassen Sie Ihren Körper sich selbst heilen.“ Und als mein Freund und Therapeut Benita Scott hat mich im Laufe der Jahre weise gelehrt, dass Sie manchmal mehr rülpsen und gähnen oder das Badezimmer mehr benutzen, wenn Sie heilen. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich Energie in deinem Körper bewegt, denn wir speichern Emotionen in unserem Körper.

Hören Sie auf Ihre Emotionen.

Sie werden alle möglichen Emotionen empfinden – gute, schlechte und neutrale, und die Chancen stehen gut, dass Sie einige oder alle davon beurteilen. Aber Emotionen sind nur Daten, die uns sagen, wovon wir in unserem Leben mehr oder weniger brauchen. Und der erste Schritt, um mit unseren Emotionen zu arbeiten, besteht darin, ihre Anwesenheit als Verbündete anzuerkennen, die uns helfen, klüger zu werden. Wenn Sie ängstlich sind? Das liegt daran, dass Sie angesichts der unklaren Unsicherheit möglicherweise einen Plan benötigen. Deprimiert? Vielleicht sagt dir dein Körper, dass du dich ausruhen sollst, damit du deine Energie sparen kannst. Wütend? Vielleicht ist dir ein Unrecht passiert, vor dem du dich schützen kannst. Und wenn du dich freust? Dies sind die Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, dieses eine kostbare Leben von Ihnen tief zu leben.

Und wenn Sie diese Emotionen spüren, benennen Sie sie, ohne zu urteilen, bevor Sie dreimal tief durchatmen, um Ihr Gehirn zurückzusetzen, damit Ihr weiserer präfrontaler Kortex wieder online geht.

Verwenden Sie die 3 P’s.

Wenn sich diese Emotionen (und allgemein das Leben) viel zu überwältigend anfühlen, können Sie die 3 Ps des positiven Psychologen Martin Seligman ausprobieren:

• Ist das dauerhaft ? (Und wie kann ich das noch vorübergehender machen?)
• Ist das Person Ich? (Was hat damit nichts mit mir zu tun; und wie kann ich das objektiver gestalten?)
• Ist das allgegenwärtig ? (Kann ich dies in einem Bereich meines Lebens behalten, ohne mich in allen Bereichen meines Lebens düster und düster zu fühlen?)

Beteiligen Sie sich an der aktiven Erholung.

Für Menschen, die Typ A sind und sich als sehr perfektionistisch identifizieren, können Sie vielleicht nur so viel sitzen und sich ausruhen, bevor Sie sich selbst verrückt machen. Das ist in Ordnung. In der Sportpsychologie abonnieren wir die Verwendung von „aktive Erholung“, Das bedeutet, dass es Tage gibt, an denen wir leichtere Aktivitäten verwenden, um unseren Muskeln zu helfen, zu wachsen und sich zu erholen. Sonst erreichen wir nie das nächste Level. Eine aktive Erholung könnte also wie ein flotter Spaziergang alle zwei Tage aussehen, anstatt jeden Tag 10 km zu laufen. Denken Sie darüber nach, was Ihr Äquivalent zur aktiven Erholung für Sie ist.

Erstellen Sie Ihre eigene Geschichte.

Und dann ist da noch dieser Teil über „sich der Welt stellen“. Wir existieren als Teil der menschlichen Gesellschaft, und die Menschen haben Fragen. Hier wird es also spannend – Sie können Ihre eigene Geschichte erzählen. (Denn wenn du es nicht tust, wird es jemand anderes für dich tun, und es wird dir nicht gefallen.)

Stellen Sie sich also vor, in sechs Monaten, wenn Sie X% Akzeptanz erreicht haben (die Zahl könnte irgendwo zwischen 60 und 100 liegen), was wäre Ihre Geschichte, wenn jemand Sie fragen würde?

858 Engelszahl

Hier sind einige Fragen, die Ihnen helfen können:

• Was ist die Geschichte, in einer Zeile?
• Was ist die Geschichte in 3-5 Zeilen, für Leute, die mehr wissen sollten?
• Welche weiteren Fragen werden Sie beantworten, und was werden Sie gnädigerweise nicht beantworten?
• Und wer werden die Leute sein, die den Einzeiler, den Absatz und die längere Version der Geschichte erhalten?

Sehen Sie Ihre Situation mit neuen Augen.

Ich habe auch gelernt, dass emotionale Reife die Fähigkeit ist, Entscheidungen zu überdenken, die ich getroffen habe, als ich jünger war, als mein aktuelles Ich, und offen dafür zu sein, zu wissen, dass ich einige Dinge anders gemacht hätte. In der Lage zu sein, mit neuen Erkenntnissen dasitzen zu können, während Sie wissen, dass Ihr jüngeres Ich sein Bestes gegeben hat, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Vergangenheit akzeptieren können.

Sei sanft zu dir selbst.

Alles in allem, gehen Sie so sanft wie möglich mit sich selbst um. Wenn dir das schwer fällt, mache dir ein Bild von deinem Kindheits-Ich und sieh es dir an. Sie verdienen all die Freundlichkeit, den Schutz und die Unterstützung, die Sie geben können.

Was Sie nach der Annahme sonst noch erleben könnten

Gelegentlich können vereinzelte Spuren auftauchen, und Sie fühlen sich möglicherweise unwohl. Vielleicht sehen Sie es als wiederholte Lektion, dass Sie in eine bestimmte Situation oder Person geraten. Aber Menschen und Situationen werden immer existieren, unabhängig davon, ob Sie akzeptiert haben, was Ihnen passiert ist oder nicht. Und so geht es vielleicht nicht um dich, sondern um eine Tatsache des Lebens. Oder wie Danielle LaPorte es in ihrem Buch so schön formuliert Wie man liebevoll ist , „Wir können uns dafür entscheiden, jemanden so zu lassen, wie er heute für uns ist, und nicht ein Hologramm der gestrigen Ausgabe.“

Und selbst dann bedeutet das nicht, dass Sie eine solche Person oder Situation annehmen müssen, um sich selbst zu beweisen, dass Sie geheilt sind. Ich persönlich mag Menschen nicht, wenn sie high, rüpelhaft und betrunken sind. Ich habe mich vorher nie gerne in solche Situationen gebracht, aber sie haben dazu geführt, dass ich mich nach einer früheren narzisstischen Beziehung besonders unsicher gefühlt habe. Ich bin mir meiner Sicherheitsbedürfnisse so bewusst, dass ich mich von Menschen zurückziehe, wenn ich sehe, dass sie ein bisschen zu viel trinken, und ich verlasse solche Situationen im Allgemeinen sowieso, weil ich auch nicht gerne zu lange draußen bleibe, um zu trinken.

Fazit ist, ich verurteile diese Leute nicht für das, was sie tun, und mich selbst auch nicht dafür, wie ich fühle und reagiere, wie ich es tue. Genauso sitze ich beim Fliegen am liebsten auf dem Gangplatz und verurteile mich nicht dafür.

Manchmal fühlst du dich vielleicht immer noch retriggert, und das ist in Ordnung. Fragen Sie sich in diesen Situationen, was in Ihrer Umgebung vor sich geht? Ist ein Ort oder eine Sache mit einem schlechten Gedächtnis übersät und möchten Sie es zurückerobern? Wenn ja, können Sie mit sicheren und guten Menschen oder mit sich selbst bessere Erinnerungen schaffen.

Oder sind Sie ständig Menschen ausgesetzt, die es Ihnen schwer machen, sich in Frieden zu fühlen? Sehen Sie zum Beispiel oft giftige Familienmitglieder aus Schuldgefühlen oder Verpflichtungen und gehen deshalb weiter wie auf Eierschalen? Oder bist du kürzlich einem Neinsager begegnet, der dich für das beschämt hat, was du durchgemacht hast – dass du dumm, naiv oder unreif warst? Genauso wie wir unser Leben nicht absichtlich in Gefahr oder Unannehmlichkeiten bringen – z. Wir werden dunkle Gassen oder Straßen voller Mülleimer verlassen – wir können diese Belichtungen vorübergehend machen.

Das wegnehmen

Manchmal akzeptierst du vielleicht, was dir passiert ist, während du immer noch Auslösern in deiner Umgebung ausgesetzt bist. Zum Beispiel navigieren Sie immer noch durch die Jobsuche, nachdem Sie entlassen wurden, mit Ihrem toxischen Ex in einen Gerichtsprozess verwickelt sind oder Ihren neuen Rhythmus in einem neuen Land oder Ihrer allgemeinen Gesundheit finden.

Und dann stellen Sie eines Tages fest, dass sich die Hintergrundfaktoren geändert haben, und Sie können wieder atmen. Und vielleicht hast du vergessen, wie es ist zu atmen. Und Sie erkennen, dass aus der Asche ein neuer Mensch geboren wurde.

Die Sache mit der Akzeptanz ist, dass es mehrere Iterationen gibt, und wenn Sie sich entmutigt fühlen, zoomen Sie auf das Gesamtbild heraus und ehren Sie Ihr Wachstum.

Wenn ich Akzeptanz in einem Satz zusammenfassen müsste, wäre es die größte Weisheit, die mir am nächsten liegt, der chinesische Ausdruck 既来之则安之. Einfach ausgedrückt bedeuten diese sechs Worte: „Da ich mich hier bereits gefunden habe, was kann ich tun, um zuzugeben, dass ich jetzt hier bin, und was kann ich tun, um voranzukommen?“

Machen Sie sich bewusst, dass es viele Möglichkeiten gibt, dies zu tun.