Wie man PMS-bedingten Blähungen mit 6 idiotensicheren Tipps ein Ende setzt

Selbst wenn Ihr PMS (relativ gesehen) nicht das schlimmste ist, stehen die Chancen gut, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben Krämpfe, Blähungen und Blähungen vor und während der ersten paar Tage Ihrer Periode erlebt haben. Während die Jury noch nicht genau ist was verursacht PMS Zunächst einmal ist Blähungen etwas einfacher zu lokalisieren, obwohl es unglaublich frustrierend und unangenehm sein kann, damit umzugehen.

Glücklicherweise gibt es einige hilfreiche Möglichkeiten, Blähungen mit absichtlicher Sorgfalt zu kontrollieren und sogar zu reduzieren. genug haben von Hormonelle Blähungen ? Sie sind an der richtigen Stelle.

Was verursacht PMS-Blähungen?

Blähungen im Zusammenhang mit PMS werden im Allgemeinen verursacht durch Wasserrückhalt aufgrund von schwankenden Hormonen um den Zeitpunkt Ihrer Periode. „Der wichtigste hormonelle Einfluss ist Östrogen“, erklärt OB/GYN Anna Cabeca, DO „Es beeinflusst den Natrium- und Wasserhaushalt in Ihrem Körper. Mit steigendem Östrogenspiegel passieren weniger Natrium und Wasser Ihre Nieren, sodass Ihr Körper mehr Wasser speichert.“

Darüber hinaus können die Veränderungen des Progesterons während dieser Zeit zu gelegentlichen Schlafstörungen und Blähungen führen.

10. September Zeichen

Obwohl die Blähungen nur wenige Tage vor Beginn Ihrer Periode anhalten und zu Beginn nachlassen sollten, stellt Cabeca fest, dass die Flüssigkeitsveränderungen sogar bis zu 5 bis 10 zusätzliche Pfund auf der Waage registrieren können.

6 Tipps gegen PMS-bedingte Blähungen:

1. Zeichnen Sie auf, wie Sie sich fühlen.

Während das Verfolgen Ihres PMS möglicherweise nicht sofort Blähungen beeinflusst, kann es Ihnen helfen, zu erkennen, ob es Gewohnheiten gibt, die es verschlimmern. „Ich empfehle Frauen immer, ihre [PMS] aufzuzeichnen, idealerweise für mindestens ein paar Monate, um sie mit ihren Anbietern zu teilen“, schlägt OB/GYN vor Mary Jane Minkin, MD „Wenn Sie sie für Ihren Anbieter bewerten können und wie sehr sie Sie vor der Periode stören, kann das hilfreich sein.“ Manchmal kann ein längerfristiger Plan effektiver sein als schnelle Lösungen.

zwei. Machen Sie weiter mit der Übung.

Vielleicht ist das Letzte, was Sie vor Ihrer Periode tun möchten, ein Training, aber eine Schweißsitzung kann Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen und dabei helfen, einen Teil der Wassereinlagerungen zu lindern. „Ich empfehle regelmäßige Bewegung: nicht nur in der Woche vor der Periode, sondern den ganzen Monat“, sagt Minkin. „Je mehr, desto besser – wenn Sie jeden Tag trainieren können, ist das großartig. Sowohl Aerobic- als auch Krafttraining helfen.“

Die gute Nachricht ist, dass Sie Sie müssen kein stundenlanges Training absolvieren um die Vorteile zu nutzen – sogar ein schneller Yoga-Fluss kann helfen, Ihren Bauch zu beruhigen und das Selbstvertrauen und die Endorphine zu steigern.

3. Viel Wasser trinken.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel auch wenn Sie nicht aufgebläht sind, aber es wird wichtiger, wenn Sie mit PMS zu tun haben. „Je mehr Wasser Sie trinken, desto besser wehren Sie Wassereinlagerungen ab“, erklärt Cabeca. „Ihre Nieren brauchen eine konstante Wasserversorgung, um Flüssigkeiten und Abfallprodukte aus Ihrem Körper richtig auszuscheiden. Wenn Wasser knapp ist, neigen die Nieren dazu, Wasser zu horten, und es kann zu Blähungen kommen.“

Sie sind sich nicht sicher, wie viel Wasser Sie trinken sollten? EIN Wissenschaftlich fundierte Wasseraufnahme Die Menge, die Frauen anstreben sollten, ist 2,7 Liter (wir rechnen für Sie: etwa 11,5 Tassen) pro Tag, aber achten Sie darauf, noch mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie besonders aktiv waren.

Vier. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und salzige Speisen.

Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann auch nützlich sein, wenn es um Blähungen geht, und wenn Sie aufgrund von PMS mehr Wasser zu sich nehmen, profitieren Sie davon, salzige und raffinierte Lebensmittel zu reduzieren, die Blähungen verschlimmern können. „Der Verzehr von zuckerhaltigen und verarbeiteten Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, Süßigkeiten, Weißmehl, Brot, Chips, Kuchen und so weiter führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels und dazu, dass Ihr Körper mehr Natrium festhält, was wiederum das Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper erhöht “, erklärt Cabeca.

Die Falle ist, dass Sie sich wahrscheinlich in den Tagen vor Ihrer Periode nach diesen Nahrungsmitteln sehnen werden, das heißt also nicht, dass Sie es nicht können Essen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben , aber es ist hilfreich zu wissen, dass sie PMS verschlimmern und Ihre Blähungen verschlimmern können. Konzentrieren Sie sich stattdessen während dieser Zeit auf den Verzehr einer großen Menge Obst und Gemüse schonender für Ihren Körper und helfen Ihnen, sich besser zu fühlen.

5. Nutzen Sie gezielte Nahrungsergänzungsmittel.

Apropos Ernährung, versuchen Sie, Ihrer Routine mehr Magnesium hinzuzufügen. „Dieses vielseitige Mineral (es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt) kann helfen, Wassereinlagerungen zu bekämpfen“, erklärt Cabeca. Natürlich ist der Verzehr von magnesiumhaltigen Lebensmitteln wie Nüssen, dunkler Schokolade und Blattgemüse eine gute Option, aber das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels zur Mischung kann ebenfalls von Nutzen sein. „Ich empfehle 250 Milligramm vor dem Schlafengehen ( Magnesium hilft Ihnen, besser zu schlafen ),' Sie fügt hinzu.

Die Unterstützung Ihrer Darmgesundheit mit einem gezielten Probiotikum kann auch von Wert sein, wenn es darum geht, Blähungen zu lindern. Gott sei Dank, mbgs Probiotikum+ ist mit vier Stämmen formuliert, die bei Blähungen und richtiger Verdauung helfen sollen.* Es kommt nicht jeden Tag vor, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel finden, das zu einem angenehmen Bauchgefühl beiträgt, aber probiotic+ ist für Sie da.*

6. Stress reduzieren.

Außerhalb von PMS kann Stress auch dazu führen, dass Ihr Körper aufgebläht wird, also sollten Sie dies während Ihrer Zeit des Monats berücksichtigen, um zu helfen den Cortisolspiegel regulieren .

„Stress wirkt sich auf die Nebennieren aus, die auch als Stressregulatoren bezeichnet werden. Ein hohes Maß an Stress führt dazu, dass die Nebenniere höhere Cortisolspiegel absondert, was wiederum die Freisetzung von Glukose aus Ihrer Leber auslöst, was, wenn es nicht richtig verarbeitet wird, dazu führen kann zu Blähungen, Gewichtszunahme, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und all den [Problemen], die wir loszuwerden versuchen', sagt Cabeca. Wie auch immer Sie Stress abbauen möchten, liegt ganz bei Ihnen, aber wir empfehlen leichte Übungen, Meditation, Schlüssel botanische Bioaktivstoffe , und sogar Journaling.

Das wegnehmen.

Blähungen, unabhängig von der Ursache, werden nie angenehm sein, aber indem Sie sich um Ihren Körper (und Geist) kümmern und sich der hormonellen Veränderungen und der Auswirkungen Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsprogramms bewusst sind, können Sie diese unglückliche und völlig normale PMS-Herausforderung angehen .

Wenn du mit der Zeit vor deiner Periode zu tun hast, fühlst du dich vielleicht eher dazu geneigt, es dir in deinem Bett gemütlich zu machen und den Sturm abzuwarten, aber aufzustehen und aktiv zu bleiben, viel Wasser zu trinken, eine nährstoffreiche Ernährung zu dir zu nehmen, und die Nutzung gezielter Hilfsmittel wie eines hochwertigen Probiotikums sind alles Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben in dieser Zeit zurückerobern können (kein Wortspiel beabsichtigt) und Blähungen durchbrechen, um Ihr Selbstvertrauen zu erneuern.*

Teile Mit Deinen Freunden: