Wie man laut Beziehungsexperten mit jemandem Schluss macht, den man liebt

Trennungen sind nie einfach, aber wenn man die Person immer noch liebt und sich um sie kümmert, kann es noch schwieriger sein, getrennte Wege zu gehen. Um Ihnen dabei zu helfen, einen Plan für die Zeit vor, während und nach der Trennung zu finden, haben wir Beziehungsexperten nach ihren besten Tipps gefragt – hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Wissen, wann es Zeit ist, Schluss zu machen

Bevor wir einsteigen Wie Um mit jemandem Schluss zu machen, den du liebst, konzentrieren wir uns zunächst auf das Warum . Schließlich müssen alle Beziehungen gepflegt werden, um sie aufrechtzuerhalten. Wie können Sie also erkennen, wann dies der Fall ist? funktioniert einfach nicht mehr ?

Zunächst möchten Sie sich fragen, ob Sie der Beziehung wirklich eine faire Chance gegeben haben. Sie könnten sich dafür entscheiden Machen Sie eine Pause aus der Beziehung und erkenne, dass du dich doch nicht trennen willst, oder vielleicht macht einer von euch vorübergehend eine schwierige Zeit durch, die vorübergehen wird. Vielleicht arbeiten Sie aktiv mit dem Berater eines Paares zusammen, die Dinge verbessern sich und Sie beide möchten es tun die Beziehung retten .

Zu diesem Zweck, so der lizenzierte Ehetherapeut Weena Cullins, LCMFT , Ihr allgemeines Wohlbefinden ist der wichtigste Faktor, den Sie bei der Entscheidung über die Beendigung der Beziehung berücksichtigen sollten.

„Während alle intimen Beziehungen zu unterschiedlichen Zeiten schwierige Phasen erleben können, ist es nicht die beste Wahl, in einer Beziehung zu bleiben, die Ihnen ständig Stress bereitet oder Ihre körperliche, emotionale oder geistige Gesundheit beeinträchtigt“, sagte Cullins zuvor gegenüber mindbodygreen.

Und als approbierter Psychotherapeut Babita Spinelli, L.P. fügt hinzu: Es ist durchaus möglich zu wissen, dass jemand nicht gesund zu Ihnen passt, selbst wenn Sie lieben, wer er ist.

Das heißt, wenn du mit dieser Person keine Zukunft sehen kannst, sie dich mehr belastet als aufrichtet oder du abwartest, dass sie sich ändert, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Beziehung aufzugeben. (Hier ist unser f Hier erfahren Sie, wann es Zeit für eine Trennung ist für mehr Informationen.)

Wenn Sie sicher sind, dass es an der Zeit ist, sich zu trennen, erfahren Sie hier, wie das geht.

Wie man mit jemandem Schluss macht, den man liebt

Bereiten Sie sich auf das Gespräch vor

Trennungen sind unglaublich heikel, deshalb solltest du dir ein paar mentale Notizen oder eine Art Drehbuch vorbereiten, um dich auf das Gespräch vorzubereiten. Wie Spinelli vorschlägt: „Überlegen Sie, wie Sie mitteilen möchten, warum die Beziehung nicht funktioniert. Wenn Sie Unterstützung benötigen, sprechen Sie mit einer Ressource oder einem vertrauenswürdigen Freund darüber.“

Sie weist darauf hin, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass eine vollständige Trennung möglicherweise mehr als ein Gespräch erfordert. „Ich sehe es als Episoden einer Staffel – das bedeutet nicht, dass es in die Länge gezogen werden muss, aber es würdigt die Beziehung und gibt ihr die Zeit, die sie verdient“, fügt sie hinzu.

Erklären Sie Ihre Argumentation mitfühlend

Nehmen Sie sich Zeit, sich hinzusetzen und das Gespräch zu eröffnen. Wählen Sie einen neutralen Zeitpunkt und eine neutrale Umgebung, in der Sie sich gegenseitig Ihre volle Aufmerksamkeit schenken und ruhig und mitfühlend erklären können, wo Sie in der Beziehung stehen.

Wenn Ihnen die Beziehung beispielsweise nicht mehr dient, teilen Sie ihnen mit, dass Sie, so sehr Sie sie auch lieben, Grenzen überschritten haben und Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass die Beziehung nicht gesund oder sicher für Sie ist, sagt Spinelli. „Ausdrücke wie ‚Ich liebe dich, aber wir wachsen nicht zusammen‘ oder ‚Unsere Wege scheinen jetzt anders zu sein‘ oder ‚Meine Lebensziele oder Vision fühlen sich meilenweit von euren entfernt‘ sind einige Ausdrücke, aus denen man sich bedienen kann ,' Sie fügt hinzu.

Hören Sie auf ihre Seite

Im besten Fall können Trennungen dazu führen, dass beide das Gefühl haben, gesehen und gehört zu werden, auch wenn man getrennte Wege geht. Und zu einer einvernehmlichen Trennung gehört, dass beide Menschen ihre Seite der Geschichte zum Ausdruck bringen.

„Erkennen Sie, dass sich Ihr Partner möglicherweise extrem verletzt oder überrumpelt fühlt, selbst wenn die Anzeichen oder Warnsignale vorhanden wären“, erklärt Spinelli und fügt hinzu: „Teilen Sie Ihren Weg bis zur Entscheidung, aber seien Sie einfühlsam und offen dafür, auf seine Gefühle zu hören.“

Nummer 215

Besitzen Sie Ihren Teil der Trennung

Ähnlich wie bei Nr. 3 sind Beziehungen keine Einbahnstraße, und in vielen Fällen haben Sie wahrscheinlich beide zu den Gründen für die Trennung beigetragen. „Seien Sie offen dafür, Ihren Anteil an der Trennung zu übernehmen, auch wenn Sie derjenige sind, der die Maßnahmen aufgrund Ihrer spezifischen Probleme mit Ihrem Partner ergreift“, bemerkt Spinelli.

Grenzen setzen

Sie möchten festhalten und festhalten Grenzen während des/der Trennungsgespräch(e) und nach der Trennung. So respektvoll wie möglich empfiehlt Spinelli: „Halten Sie Ihre Grenzen fest und denken Sie daran, warum Sie das Gespräch führen.“

Sie fügt hinzu, dass Sie damit rechnen sollten, dass Ihr Partner möglicherweise Raum oder etwas Zeit benötigt, um Ihre Entscheidung zu verarbeiten, und dass Sie dies auch tun können, wenn Sie Ihre Gefühle mitgeteilt haben. „Seien Sie offen für Ihre Gedanken und entwickeln Sie gemeinsam einen Plan, wie Sie sich trennen werden“, bemerkt sie.

Grenzen können besonders dann notwendig sein, wenn Sie beide es sind Zusammenleben während der Trennung , aber auch wenn Sie nicht zusammenleben, können Sie Dinge besprechen, z. B. keinen Kontakt mehr haben, wie Sie damit umgehen, sich zu sehen, wenn Sie gemeinsame Freunde haben usw.

Machen Sie sich mit den Standardphasen einer Trennung vertraut

Wenn sich die Trennung festigt und Sie die Reise nach der Trennung noch hinter sich haben, ist es eine gute Idee, sich mit den Phasen einer Trennung vertraut zu machen, damit Sie wissen, was Sie erwartet. (Offensichtlicher Spoiler: Es ist kein einfacher Prozess.)

Laut klinischem Psychologen Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , sind die folgenden sieben Phasen einer Trennung normale und erwartete Reaktionen auf eine Trennung:

1. Schock
2. Verweigerung
3. Verhandeln
4. Wut
5. Traurigkeit und Trauer
6. Annahme
7. Weiter geht's

In einigen Fällen durchlaufen Sie diese Phasen möglicherweise linear oder kehren beispielsweise wieder zu Wut oder Verhandlungen zurück. Außerdem wird jeder diese Phasen durchlaufen ein anderes Tempo .

Hier ist unser Vollständige Anleitung zu jeder dieser Trennungsphasen für mehr Informationen.

Vermeiden Sie Kontakte und Social-Media-Stalking

Laut Dating-Coach und Gründer von Schule der Liebe NYC , Monica Parikh , kein Kontakt ist der beste Weg, um weiterzumachen. Es sollte mindestens 60 Tage dauern und beinhaltet keine SMS, keine Anrufe und keine Interaktion in sozialen Medien.

„Es kann sich wie ein extremer Schritt anfühlen, wenn man noch daran arbeitet, eine Trennung zu verarbeiten, aber die Wahrheit ist Den Kontakt zu einem Ex abbrechen ist der schnellste und effektivste Weg, wirklich weiterzumachen“, schrieb Parikh zuvor für mindbodygreen.

Hier ist unser Erklärer dazu Was Sie tun und lassen sollten, wenn Sie sich an einen Ex wenden Weitere Hilfe finden Sie hier.

Erstellen Sie einen Selbstfürsorgeplan für die Zeit nach der Trennung

Seien wir ehrlich: Sobald Sie frisch Single sind, haben Sie viel mehr Zeit, und das bedeutet mehr Zeit zum Schwelgen, wenn Sie keine Dinge finden, auf die Sie sich konzentrieren können.

„Selbst wenn es eine gute Entscheidung ist“, sagt Spinelli, „fühlen wir uns möglicherweise immer noch traurig, allein, überfordert und ängstlich. Denken Sie also darüber nach, was Sie nach dem Gespräch brauchen könnten.“

Denken Sie an Dinge wie Kontakte mit Freunden, die Buchung eines Wochenendausflugs oder den Beginn eines neuen Hobbys. Brauchen Sie Inspiration? Wir haben eine vollständige Liste von Über 50 Ideen zur Selbstpflege um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem

Apropos Kontakt zu Freunden: Trennungen sind eine Zeit, in der Ihre Lieben Ihre größten Unterstützer sein können, während Sie die Phasen der Trauer um Ihre Beziehung und der Gewöhnung an den Übergang durchlaufen.

8. Juni Sternzeichen

Spinelli empfiehlt dringend, sich auf Ihre Freunde, Familie oder andere vertrauenswürdige Menschen in Ihrem Leben zu verlassen – egal, ob Sie eine Pause, eine Schulter zum Ausweinen oder einfach nur jemanden zum Abendessen brauchen. Dafür sind Freunde da, also haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten!

Konzentriere dich auf dich selbst

Wenn es eine positive Seite daran gibt, frisch Single zu sein, dann ist es, dass man jetzt die ganze Zeit, Liebe und Energie, die man in die Beziehung gesteckt hat, an sich selbst zurückgeben kann. Sich auf sich selbst konzentrieren kann je nach Person wie eine ganze Reihe von Dingen aussehen, zum Beispiel, dass man etwas tut Seele suchen , eine verlorene Leidenschaft wieder aufleben lassen oder mit einem Therapeuten zusammenarbeiten.

Zu diesem Zweck lizenzierter Therapeut LeNaya Smith Crawford, LMFT sagt, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass man ein ganzheitliches und kraftvolles Wesen ist und dass man keine Beziehung braucht, um das zu bestätigen. „Oft sind wir in einer Beziehung so sehr gefangen, dass wir die Dinge aus den Augen verlieren, die uns als Einzelnem ein gutes Gefühl geben“, sagte sie zuvor zu mindbodygreen.

Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen

Zu guter Letzt: Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen, die eine Trennung auf alles haben kann, von Ihrer psychischen Gesundheit bis hin zu Ihrem Alltag. Es ist ein großer Übergang, besonders wenn man schon lange zusammen ist.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Gefühle bezüglich der Beziehung und der Trennung auszudrücken, sondern auch Finden Sie gesunde Bewältigungsmechanismen und verlernen Sie alle Muster oder Verhaltensweisen, die Ihnen nicht mehr dienen.

FAQs

Das wegnehmen

Die Trennung von jemandem, den man liebt, ist ein herzzerreißender Prozess, der das tun wird Nimm dir Zeit, darüber hinwegzukommen und heilen. Auch wenn es nicht einfach sein wird und die Phasen einer Trennung vorhersehbar sind, werden Sie auf der anderen Seite Ihrer Trennung innere Stärke und Selbstliebe finden, die Ihnen vielleicht schon seit einiger Zeit gefehlt hat.