Wie man jemanden, den man liebt, tatsächlich tröstet, von Therapeuten

Egal, ob Sie einen Freund haben, der eine Trennung durchmacht, einen Verlust betrauert oder sich einfach nur auf sein Glück verlassen fühlt, wir alle brauchen hin und wieder eine helfende Hand der Unterstützung und des Trostes. Trotzdem fühlen Sie sich manchmal unbehaglich oder unsicher, was Sie tun sollen, weshalb wir Therapeuten um ihre besten Ratschläge gebeten haben, wie Sie jemanden wirklich trösten können – auch wenn Sie derjenige sind, der ihn verletzt hat.

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Hier ist, was Sie wissen sollten.

9 effektive Wege, jemanden zu trösten:

Fragen Sie sie, was Sie für sie tun können.

Die Frage, wie man jemanden trösten kann, kann normalerweise von der Person beantwortet werden, die man selbst zu trösten versucht. Und in der Tat laut somatischem Therapeuten Holly Richmond, Ph.D. , es ist eine gute Idee zu fragen, denn jeder findet Trost in anderen Dingen.

'Der erste Schritt ist, neugierig zu bleiben und zu fragen, wie es jemandem geht, Und Stellen Sie sicher, dass sie offen dafür sind, getröstet zu werden', erklärt sie und fügt hinzu, dass einige Menschen die Co-Regulierung nutzen, um sich selbst zu beruhigen, während andere es vorziehen, alleine ohne die Anwesenheit anderer zu regulieren.

Von dort aus können Sie fragen, was sich am besten anfühlen könnte.

Und als zertifizierte Paartherapeutin Alicia Munoz, LPC , bisher sagte mindbodygreen , möchten Sie auch behutsam und sensibel an das Gespräch herangehen. Beginnen Sie mit Sätzen wie: „‚Ich habe an Sie gedacht und mich gefragt, wie es Ihnen geht‘, ‚Ich sorge mich um Sie und möchte für Sie da sein‘ und ‚Gibt es eine besondere Möglichkeit, wie ich Sie gerade jetzt unterstützen kann, dass ich vielleicht nicht bewusst?'', schlägt sie vor.

Sei ein sicherer Landeplatz für sie.

Manchmal brauchen wir von einem Freund nur das Wissen, dass er für uns da ist, egal was passiert. Laut lizenziertem Psychotherapeuten Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , „Es ist wichtig, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem ein Freund seine Gefühle ausdrücken kann.“ Sie definiert einen „sicheren Raum“ als eine Kommunikationsumgebung, die „freundlich, einfühlsam und nicht wertend“ ist. Wenn Sie dies tun können, sagte sie zuvor zu mindbodygreen, wird sich Ihr Freund sicher fühlen, darüber zu sprechen, wie er sich fühlt, ohne Angst vor Verurteilung oder Entwertung.

Probieren Sie etwas Somatisches aus, wie Gehen.

Wie Richmond feststellt, finden manche Menschen mehr Komfort und Beruhigung in somatischen, körperbasierten Praktiken wie Gehen, Yoga oder Wandern. Jede dieser Optionen wäre eine großartige Option, die Sie Ihrem Freund vorschlagen könnten, um ihm zu helfen, aus seinem Kopf heraus und in seinen Körper zu gelangen. Und wenn es um somatische Praktiken geht, müssen Sie keine Worte verwenden; Sie können sie einfach fragen, ob sie mit Ihnen einen ruhigen Spaziergang machen möchten. (Einige Menschen ziehen es vielleicht sogar vor, ihren Körper zu bewegen und nicht sprechen zu müssen.)

Seien Sie einfach eine beruhigende Präsenz.

Apropos keine Worte zu verwenden, manchmal wird dies bevorzugt. Wie Richmond zu mindbodygreen sagt: „Einfach neben jemandem zu sitzen, ohne zu reden, einfach nur warmherzig und freundlich zu sein mitfühlende Präsenz “, kann tröstlich sein.

Achten Sie in diesem Fall auf die Hinweise, die Sie abgeben um Vertrauen und ein Gefühl der Sicherheit aufzubauen. Laut Psychotherapeut Megan Bruneau, MA , Dinge wie 'Augenkontakt, ehrlicher und warmer Gesichtsausdruck und Ihr Tonfall' sind alles Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.

Seien Sie geduldig und verständnisvoll.

Jeder kommt zu seiner Zeit in seinem eigenen Tempo, also versuchen Sie, geduldig und verständnisvoll zu sein. Als Sex- und Liebespädagogin Jayda Shuavarnnasri , sagte zuvor zu mindbodygreen: „Versuchen Sie es kein Urteil fällen darüber, wie eine Person sich für die Heilung entscheidet“, und fügt hinzu, wenn Ihr Freund sich auf destruktive Verhaltensweisen einlässt, „sei der mitfühlende Freund, der ihn liebevoll dabei unterstützen kann, sich auf eine Weise zu verhalten, die mehr an seinen Werten ausgerichtet ist.“

Senden Sie ihnen aufmunternde Texte.

Wir haben alle Telefone, und das bedeutet, dass das Senden einer kurzen SMS eine der einfachsten Möglichkeiten ist, einen Freund wissen zu lassen, dass Sie ihm beruhigende Schwingungen senden. „Wenn es darum geht, jemanden per Text zu unterstützen“, erklärt Shuavarnnasri, „würde ich eher dazu tendieren Worte der Bestätigung und die Person weiterhin daran zu erinnern, dass der Schmerz, den sie empfindet, völlig normal ist.' Behandeln Sie diese Texte wie einen Resonanzboden und lassen Sie sie wissen, dass ihre Gefühle gültig sind und dass sie nicht allein sind.

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(Hier sind ein paar Dinge zu sagen, anstatt 'Entschuldigung für deinen Verlust' Übrigens.)

Bestätigen Sie sie und geben Sie ihnen das Gefühl, verstanden zu werden.

Bestätigung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, einen geliebten Menschen zu trösten. Wir alle möchten das Gefühl haben, gesehen und verstanden zu werden, und dies einem Freund in Not anzubieten, ist kraftvoll. Üben aktives Zuhören , und sichern Sie all die Dinge, die sie Ihnen sagen.

Laut Bruneau ist 'die wichtigste Komponente des aktiven Zuhörens Empathie: eine nicht wertende verbale Anerkennung der eigenen Gefühle.' Sie können dies mit Sätzen wie „Es hört sich so an, als ob Sie sich [passendes Gefühl einfügen] fühlen, weil [Grund, warum sie sich so fühlen könnten]“ an, was ihnen die Tür öffnet, ihre Meinung zu äußern, erklärt Bruneau.

Tun Sie ihnen einen Gefallen, ob groß oder klein.

Wenn jemand Trost braucht, besteht eine gute Chance, dass er auch bei anderen Dingen Hilfe braucht, sei es beim Lebensmitteleinkauf, beim Kochen für sich selbst oder bei anderen Formen der Selbstversorgung. Du könntest sie mit einem Ausflug in ihr Lieblingscafé verwöhnen, ihr selbstgekochtes Essen mitbringen oder ihnen anbieten, beim Aufräumen im Haus zu helfen. Was auch immer es ist, es ist ein enormer Trost, selbst die kleinste Last von Ihren Schultern genommen zu haben, wenn Sie Unterstützung benötigen.

Geben Sie keine unaufgeforderten Ratschläge und versuchen Sie nicht, sie zur Aufheiterung zu zwingen.

Last but not least, wenn wir jemanden trösten, wollen wir uns auf ihn konzentrieren und seine Gefühle bestätigen – und ihm nicht unsere eigene Sichtweise aufzwingen. Versuchen Sie daher, keine Ratschläge oder Worte der Weisheit zu geben, selbst wenn Sie glauben, die Antworten zu haben. Dein Freund wird sich wahrscheinlich nur bevormundet fühlen, und das ist nicht beruhigend.

Als Beziehungsexperte Margaret Paul, Ph.D. zuvor gegenüber mindbodygreen erklärt, werden unaufgeforderte Ratschläge oft interpretiert als ' ihre Agentur direkt ignorieren und versuchen, ihre Entscheidungen oder Gefühle zu kontrollieren', und wer will das?

Hilfreiche Dinge zu sagen, um jemanden zu trösten:

1. Das muss so schwer für dich sein.
2. Ich kann mir nicht vorstellen, was du durchmachst.
3. Es tut mir leid. Ich wünschte, ich könnte etwas tun.
4. Willst du darüber reden?
5. Es ist in Ordnung zu weinen und traurig zu sein – das hier Ist traurig.
6. Wir müssen nicht reden; Ich freue mich, einfach hier bei dir zu sitzen.
7. Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen?
8. Darf ich Sie zum Essen einladen?
9. Du bist immer noch ein wunderbarer Mensch, egal was passiert.
10. Ich behalte dich in Gedanken, während du das durchmachst.
11. Wie geht es dir?
12. Was brauchst du gerade am meisten?
13. Nehmen Sie sich so lange Zeit, wie Sie brauchen.
14. Das Leben ist nicht fair und du gehst wunderbar damit um.
15. Was du sagst und fühlst, ist vollkommen verständlich.
16. Ich kann deinen Kampf sehen und wie viel Mühe du dir gibst.
17. Ich habe so großes Vertrauen in deine Stärke und Belastbarkeit.
18. Alles, was du fühlst, macht sehr viel Sinn.
19. Ich bin für alles da, was Sie brauchen.

(Wir haben ein Vollständige Anleitung zum Schreiben von Beileidsbotschaften , zu.)

Wenn du sie verletzt hast:

Jemanden trösten, wenn Du Der Grund, warum sie Trost brauchen, ist etwas anderes, als zum Beispiel einen Freund zu trösten, der eine Trennung durchmacht. In diesem Fall liegt die Verantwortung wirklich bei Ihnen Stehe dazu, wie du sie verletzt hast , und weiter beweisen, dass sie es können vertraue dir wieder .

Wissen wie man sich richtig entschuldigt ist der erste Schritt. In diesem Fall laut klinischer Psychologe Houyuan Luo, Ph.D. , solltest du deine Entschuldigung direkt ausdrücken, ohne sie zu beschönigen oder dein eigenes Verhalten zu verteidigen, und klar kommunizieren, wie du sie verletzt hast. Sei aufrichtig und ernst, dass es dir leid tut.

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„Erkennen Sie die negativen Auswirkungen Ihres Handelns auf die Person an, insbesondere die emotionalen Auswirkungen“, sagt Luo. Gute Absichten rechtfertigen die negativen Auswirkungen nicht, erinnert er.

Sollte die Entschuldigung akzeptiert werden, müssen Sie möglicherweise noch Wiedergutmachung leisten und müssen Ihrer Entschuldigung mit abgestimmten Maßnahmen folgen. Als zugelassener Psychotherapeut Chauté Thompson, LMHC sagte zuvor mindbodygreen: „Stellen Sie sicher, dass Sie erklären, auf welche Weise Sie sich verbessern möchten und/oder was Sie tun werden, um zu verhindern, dass diese Art von Vergehen erneut vorkommt. Das bedeutet es, wirklich Wiedergutmachung zu leisten.“

Und natürlich, wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun werden, stellen Sie sicher, dass Sie es auch tatsächlich tun. „Lassen Sie Raum, Anmut und Zeit, damit die Beziehung wieder dahin wächst, wo sie war, und hoffentlich darüber hinaus“, fügt Thompson hinzu.

FAQ:

Das wegnehmen.

Manche Menschen werden sich getröstet fühlen, wenn sie sich bei dir austoben können, manche müssen es vielleicht nur herausschreien, und manche wollen überhaupt keine Worte gesprochen haben. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie jemanden trösten, der es braucht, ist herauszufinden, wie Sie es können am besten unterstützen , bestätigen Sie ihre Gefühle und lassen Sie sie wissen, dass Sie immer für sie da sind.