Wie man jemandem tatsächlich vergibt: Ein Leitfaden von Experten für psychische Gesundheit

Es kann unglaublich schwierig sein, sich von jemandem betrogen, verletzt oder anderweitig ungerecht behandelt zu fühlen, besonders von jemandem, den man liebt. Vielleicht noch schwerer? Ihnen verzeihen.

Aber Vergebung ist genauso ein Geschenk an dich selbst wie es ihnen geht , also haben wir Experten gefragt, wie man jemandem vergeben kann, auch wenn es schwer ist.

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Was bedeutet es wirklich, jemandem zu vergeben?

Vergebung ist im Wesentlichen ein Loslassen – von Wut, Groll oder was auch immer Sie gegenüber jemandem empfinden, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Unrecht getan hat. Als Psychologe Kristina Hallett, Ph.D. , bisher erklärte mbg , 'Merriam-Webster definiert Vergebung B. „aufhören, Groll gegen einen Täter zu empfinden“ oder „Groll oder Anspruch auf Vergeltung aufgeben“. Es ist ein innerer Seinszustand und von niemandem außer dir abhängig.'

Sie fügt hinzu, dass Ihre Fähigkeit, jemandem zu vergeben, oft wenig mit dieser Person oder dem, was sie getan hat, und alles damit zu tun hat, ob Sie diese Veränderung in Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen gegenüber der Person vornehmen können. Und nur weil du jemandem vergibst, bedeutet das nicht, dass du das Verhalten duldest oder dass du diese Person wieder in deinem Leben willkommen heißen wirst – es bedeutet nur, dass du Frieden mit dem geschlossen hast, was passiert ist.

Laut lizenzierter Ehe- und Familientherapeutin Rachel Zar, LMFT, CST , ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nur natürlich ist, dem Vergeben abgeneigt zu sein: „Es ist eine schützende Sache, die wir tun, es ist Kampf oder Flug , und es ist der menschliche Instinkt, zurückzuschlagen oder zu bestrafen, wenn wir das Gefühl haben, dass uns zutiefst Unrecht getan wurde, und an dieser Waffe festzuhalten, die wir in zukünftigen Kämpfen aufbauen können. Aber irgendwann kommt der Punkt, an dem man sich fragen kann, Dient mir das wirklich? '

Zu diesem Zweck stellt sie fest, dass wir dazu neigen, Vergebung als etwas zu konzeptualisieren, das wir jemand anderem geben, wenn wir es eigentlich als etwas betrachten sollten, das wir für uns selbst tun. „Es fühlt sich an, als würde man das Gift trinken und hoffen, dass jemand anderes stirbt“, erklärt sie – was uns zum nächsten Punkt bringt.

Vorteile der Vergebung.

Zum Verständnis der Vorteile der Vergebung , du musst verstehen, was passiert, wenn du nicht vergibst. Wie Zar erklärt: „An einem Groll festzuhalten, Groll zu hegen – das ist nicht gut für uns. Es verursacht viel Stress und Angst, schlechte Laune und natürlich Beziehungsstress.“

Hallett beschreibt jemandem nicht zu vergeben als eine Mischung aus Wut, Depression und Schuldzuweisungen. Aber vor allem sagt sie: „Das Gegenteil von Vergebung ist Stagnation – es versinkt in einem emotionalen Ort in Bezug auf einen bestimmten Vorfall und verhindert zukünftiges Wachstum und Entdeckungen.“

Wenn wir andererseits vergeben, können wir all die Energie loslassen, die wir aufwenden, indem wir nicht vergeben. „Vergebung sieht so aus, als würde man tatsächlich loslassen und einer Situation, auf die man sehr stark reagiert, oder einer Person, auf die man stark reagiert, oder einer Beziehung zu einer Person, auf die man stark reagiert, keine Energie geben.“ Psychotherapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , sagt mbg.

5 Schritte zur Vergebung:

1. Verstehe, warum Vergebung wichtig ist.

Bevor Sie überhaupt anfangen, über die besondere Situation nachzudenken, in der Sie sich befinden, treten Sie einen Schritt zurück und reflektieren Sie Ihre Situation warum . Warum willst du überhaupt vergeben? Wie Nuñez erklärt: „Ich frage meine Kunden immer, Welchem ​​Zweck dient es, Groll, Wut oder Traurigkeit gegenüber einer Situation zu hegen? '

Denken Sie über diese Frage und einige der oben genannten Punkte nach und erkennen Sie den Wert, emotionalen Ballast loszulassen und Menschen zu vergeben, wenn Ihnen Unrecht getan wurde.

zwei. Schätzen Sie ein, wem/was vergeben werden muss.

Beginnen Sie von diesem Ort des Verstehens aus, über die betreffende Situation und Person nachzudenken. Zar erklärt, dass dies der Zeitpunkt ist, an dem Sie anfangen zu entscheiden, ob Sie überhaupt noch sind kann Verzeih ihnen.

„Hat diese Person genug getan oder dir genug bedeutet, dass du sie als mehr sehen willst als das, was sie dir angetan hat? Haben sie eigentlich gesühnt ? Entschuldigt? Ihr Vertrauen zurückgewonnen, wenn das nötig ist? Haben sie klargestellt, dass ihre Absicht nicht darin bestand, Sie zu verletzen? Glaubst du ihnen? Das ist wirklich wichtig“, sagt sie gegenüber mbg.

Sie fügt hinzu, dass ein großer Aspekt der Vergebung auch die Sicherheit ist, sodass Sie auch einschätzen können, ob Sie sich in der Nähe dieser Person (emotional und körperlich) sicher fühlen. Wenn Sie anfangen können, die Handlung von der Person zu trennen, sagt sie, haben Sie begonnen, sich der Vergebung hinzugeben.

3. Beschäftige dich innerlich mit dem Problem.

Nuñez sagt, dass Vergebung auch ein gewisses Maß an innerer Arbeit erfordert, und zwar, sich anzusehen, wie das Festhalten an Groll Sie beeinflusst und warum Sie es tun. Wie bereits erwähnt, kann es instinktiv sein, nicht vergeben zu wollen, aber daran festzuhalten Wut aus Angst ? Oder ein Groll? Und wie schwärt diese Energie in Ihrem Leben?

Ein Teil dieses Schrittes knüpft an Nr. 1 an und erkennt, dass Vergebung ein Geschenk an dich selbst ist. Nehmen Sie Ihr Verständnis vom Wert der Vergebung und wenden Sie es auf die jeweilige Situation an.

Vier. Entscheide dich dafür, loszulassen und zu vergeben.

Sobald Sie all die chaotische innere Arbeit durcheinander gebracht und über die Situation nachgedacht haben, können Sie sich entscheiden, loszulassen und zu vergeben. Und es ist letztlich eine Wahl. Zar und Nuñez bemerken beide, dass dieser Schritt eine wörtliche Vergebungserklärung beinhalten kann, in der Sie der Person sagen, dass Sie ihr vergeben, aber es kann auch ein interner Prozess sein, über den Sie eigentlich nie sprechen.

'Du musst nicht unbedingt sagen: 'Ich vergebe dir.' Du könntest es auf ein Stück Papier schreiben und loslassen. Das ist genauso wichtig, wie jemandem tatsächlich zu sagen, dass du ihm vergibst – es ist sehr symbolisch“, sagt Nuñez.

Oder, wenn du deine Vergebung verbalisieren willst, sagt Zar, du kannst der Person, die du triffst, sagen, dass sie sie loslassen soll (was auch immer es ist), und Sie verstehen, dass ihre Handlung nicht repräsentativ dafür war, wer sie sind. „Es ist wichtig zu erkennen, dass Vergebung nicht dasselbe ist, wie seinen Hund vom Haken zu lassen oder zu sagen, dass das, was er getan hat, in Ordnung war, richtig? Sie können jemandem vergeben und gleichzeitig sagen: ‚Es ist nicht in Ordnung, und Sie haben mir wehgetan, und das ist kein akzeptables Verhalten – und ich entscheide mich dafür, dir zu vergeben. Ich entscheide mich dafür, dass ich vorankomme“, fügt sie hinzu.

5. Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet.

Dachte, wir wären fertig? Nicht ganz. Zar sagt, man solle auf dem Weg der Vergebung mit einigen Rückschlägen rechnen und erklärt, dass es durchaus möglich ist, dass das fragliche Problem Sie in Zukunft auslöst.

„Vergebung geschieht nicht immer linear, und das ist wichtig zu erkennen“, erklärt sie. „Manchmal denken wir wir etwas gehen lassen und dann löst es etwas aus und es kommt wieder hoch, und das kann ein normaler Teil des Prozesses sein.'

Beachten Sie in diesem Fall, wann Sie es sind Ausgelöst , und kommen Sie auf all diese Punkte zurück und erinnern Sie sich an Ihr „Warum“ und weiter, warum Sie sich entschieden haben, dieser Person ursprünglich zu vergeben.

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Wenn Vergebung keine Option ist + was stattdessen zu tun ist.

Manchmal ist der Schmerz zu tief und wir können uns nicht dazu bringen, zu vergeben – oder zumindest noch nicht. Unabhängig davon, was passiert ist, merkt Nuñez an, dass es in solchen Fällen eine gute Idee wäre, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, der Ihnen hilft, die negativen Emotionen zu verarbeiten, an denen Sie festhalten.

Und selbst wenn Sie dieser Person (oder Personen oder Situation) nicht unbedingt „verzeihen“ können, ist es dennoch wichtig, ein gewisses Maß an Akzeptanz zu finden, damit Sie nicht unbewusst Negativität hegen. „Was haben Sie daraus mitgenommen, auch wenn Sie jemandem nicht vergeben können? Wie können wir wachsen? Wie können wir uns selbst verbessern?“ Sie schlägt vor, sich selbst zu fragen.

Wann immer jemand das Gefühl hat, dass ihm wirklich Unrecht getan wurde und Vergebung keine Option ist, fügt sie hinzu, ist es auch wichtig zu beurteilen, wie sich dies in Ihrem Leben zeigt und ob es an Ihnen nagt. „Und wenn Sie feststellen, dass es eher negativ und nörgelnd als positiv ist, suchen Sie wirklich einen Therapeuten auf, der Ihnen hilft, es herauszufinden, denn es könnte ein tieferes Problem geben, warum es Sie zerfrisst“, erklärt Nuñez.

Vorwärts gehen.

Wenn Sie einen Ort der Vergebung (oder sogar widerstrebenden Akzeptanz) erreicht haben, müssen noch Schritte unternommen werden, um voranzukommen. Und laut Zar, feste Grenzen setzen ist die wichtigste.

Fragen Sie sich, welche Grenzen Sie brauchen und was Sie brauchen, um weiterzukommen, sagt sie. Wenn ein Freund hat dein Vertrauen missbraucht , zum Beispiel ist die Grenze, dass Sie mehr Transparenz von ihnen benötigen. Und während Sie sich nicht unbedingt darauf verlassen können, dass die betreffende Person Ihre Grenze respektiert, Sie kann Verlassen Sie sich darauf, dass Sie es halten.

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„In der Zwischenzeit“, fügt sie hinzu, „brauchen Sie vielleicht eine Auszeit, um zum Beispiel zu sagen: ‚Ich werde ein paar Wochen nicht zu gesellschaftlichen Zusammenkünften kommen, weil ich das selbst durcharbeite‘. Oder es könnte auch grundsätzlich bedeuten die Art der Beziehung verändern .'

Zar sagt mbg, dass Ihr Vorgehen je nach Situation unterschiedlich aussehen wird. Möglicherweise halten Sie es für das Beste, die Person vollständig abzuschneiden, sie weniger zu sehen oder sie nur in Gruppeneinstellungen zu sehen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was für Sie in Anbetracht der Situation am besten ist.

„Und du kannst jemandem vergeben und das gleichzeitig tun. Vergebung bedeutet nicht, so zu tun, als wäre nie etwas gewesen, aber es geht wirklich darum, was du tun kannst, um an einen Ort emotionaler und körperlicher Sicherheit zu gelangen – und dann, wenn du Dort wird es viel einfacher, entweder eine Veränderung in der Beziehungsdynamik zu akzeptieren oder zu akzeptieren, dass die Person in der Beziehung größer oder wichtiger für dich ist als das, was passiert ist', sagt sie.

Das wegnehmen.

Das Fazit ist, dass Vergebung nicht immer einfach ist, aber es lohnt sich. Wie sie sagen, ist alles, was Sie Ihren Frieden kostet, zu teuer, und indem wir an Wut oder Groll festhalten, verbrauchen wir nur unseren eigenen Frieden – nicht ihren.

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