Wie man eine zurückgelehnte Göttinnenhaltung macht, um die Hüfte zu öffnen und Stress abzubauen

Yoga kann vieles sein – von energetisierend bis stärkend und natürlich entspannend. Abhängig von Ihrem Yogastil können bestimmte Posen unglaublich sein stärkend , wie z. B. die auf dem Rücken liegende (auch bekannt als 'zurückgelehnte') Göttinnenhaltung. Und wenn Sie enge Hüften haben, werden Sie es versuchen wollen. Hier ist wie, wie von einem zertifizierten Yogalehrer demonstriert Juanina Kocher .

Wie man eine Göttin in Rückenlage macht ( supta baddha konasana).

1. Senken Sie sich aus einer sitzenden Position langsam auf Ihren Rücken ab.
2. Lassen Sie Ihre Knie mit den Fußsohlen zusammenfallen und bilden Sie mit Ihren Beinen eine Rautenform.
3. Legen Sie Ihre Arme bequem an Ihre Seiten, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
4. Ruhen Sie sich hier 1 bis 5 Minuten aus – oder länger, wenn Sie Yin Yoga praktizieren.

Tipps & Modifikationen:

• Wenn Ihre Knie nicht bequem aufspringen, versuchen Sie, Blöcke, Decken oder Polster unter Ihre Knie zu stecken, um sie zu stützen.
• Versuchen Sie für zusätzliche herzöffnende Vorteile, sich mit einem Yogablock zurückzulehnen, der der Länge nach in der Mitte Ihres Rückens in Richtung Ihrer Schulterblätter verläuft. Ein Block kann auch unter den Kopf gelegt werden, wenn dies zu viel auf dem Hals ist.
• Um die Haltung zu vertiefen, versuchen Sie, Ihre Arme zur Decke zu strecken und dann zurück über Ihren Kopf, sodass Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf den Boden legen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, öffnen Sie die Brust und wickeln Sie Ihre Achselhöhlen hoch, damit sie zur Decke zeigen.
• Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und atmen Sie, indem Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf das Herz legen, wenn es sich richtig anfühlt.
• Seien Sie in dieser Haltung besonders vorsichtig, wenn Sie Knie- oder Leistenverletzungen haben.

Was sind die Vorteile?

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So viele von uns tragen eine Menge Anspannung um die Hüften herum, und die Göttin in Rückenlage ist eine großartige Haltung, um diese Anspannung zu mildern. Wie Kocher zuvor gegenüber mbg erklärte, dies erholsame Körperhaltung ist eine ihrer Lieblingsposen vor dem Schlafengehen und hilft ihrem ganzen Körper, sich zu entspannen, abzuschalten und sich auf die Ruhe vorzubereiten.

Und laut registriertem Yogalehrer Claire Trauer , die zuvor sagte, dass dies ihre bevorzugte Erholungspose ist: „Nur ein paar Minuten in zurückgelehnter Göttin werden dich wie eine ganz neue Person fühlen lassen.“

Neben der körperlichen Erholung kann es auch geistig und energetisch reinigend sein. Als zertifizierter Yogalehrer und Reiki-Praktizierender Julia Bartz, LCSW , schrieb zuvor für mbg, supine goddess eignet sich hervorragend zum Entsperren Ihrer Sakralchakra , in dem es um Dinge wie Kreativität, Antrieb und sexuelle Energie geht. Und in Bezug auf Dinge wie Stress werden Sie erstaunt sein, wie sehr diese Pose einen unruhigen Geist entspannen kann.

Das wegnehmen.

Egal, ob Ihre Hüften Ihnen Kummer bereiten oder Sie sich einfach nur in einem entspannen möchten Yoga-Pose Das wird Ihren beschäftigten Geist beruhigen, die Göttin des Liegens ist eine, die Sie nicht missen möchten. Egal, ob Sie sie eine oder 20 Minuten lang halten, diese Haltung hat so viele großartige Vorteile.