Wie man eine Drehung im Sitzen macht, um hartnäckige Verspannungen im Rücken zu lösen

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, werden Sie mit der Zeit wahrscheinlich ein gewisses Maß an Unbehagen in Ihrem Körper verspüren. Genauer gesagt Rückenschmerzen. Zum Glück drehte sich um gezielte Yoga-Dehnungen denn das Lösen von Spannungen kann eine Welt des Guten bewirken.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie negative Energie aus Ihrem Körper auspressen müssen, ist eine Drehung im Sitzen die perfekte, zugängliche Bewegung für den Job. Diese entspannende Bewegung ist für Yogis aller Fitnessstufen geeignet und kann helfen, überschüssige Spannungen aus Ihrem Rücken zu lösen, damit Sie sich entspannt entspannen können. Unten, zertifizierter Yogalehrer Juanina Kocher demonstriert diese befriedigende Pose zusammen mit Formtipps und Variationen für die tiefstmögliche Dehnung.

Wie man eine Drehung im Sitzen macht.

Vorgeführt von Juanina Kocher.

Wie man:

1. Bringen Sie aus einer sitzenden Position Ihr rechtes Bein über Ihr linkes.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm und legen Sie Ihre Hand hinter sich auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels, um Ihre Drehung zu verstärken.
3. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich nach rechts drehen. Drehen Sie sich für 5 bis 8 Atemzüge weiter.
4. Lösen Sie die Drehung und kommen Sie zu einer neutralen Wirbelsäule zurück. Rollen Sie Ihre Schultern ein paar Mal.
5. Wechseln Sie die Richtung Ihrer Beine und wiederholen Sie diese Drehung auf der gegenüberliegenden Seite.

Formtipps.

Während eine Drehung im Sitzen keine besonders schwierige Bewegung ist, ist es wichtig, sie mit der richtigen Form zu üben, um sicherzustellen, dass Sie die volle Bandbreite an Vorteilen erhalten. Registrierte Yogalehrerin und mbg-Autorin Sarah Regan erklärt: „Halten Sie beide Sitzknochen fest im Boden verwurzelt, während Sie sich drehen.

Ein starkes Bewusstsein für Ihren Körper beim Strecken ist von entscheidender Bedeutung, und um einen besseren Halt in der Pose zu bekommen, empfiehlt Regan, Ihren Arm in Ihr Bein zu drücken, um mehr Hebelwirkung zu erzielen, wenn Sie sich drehen.

Modifikationen & Variationen.

In Bezug auf Modifikationen kann es für manche Menschen zu schwierig sein, diese Dehnung mit beiden gebeugten Beinen durchzuführen, daher schlägt Regan vor, Ihr unteres Bein gerade zu lassen, wenn Ihnen die Beweglichkeit fehlt. „Wenn selbst das zu viel ist, können Sie beide Beine gerade halten und sich auf die gleiche Weise sanft nach beiden Seiten drehen“, fügt sie hinzu.

Mai 1 Horoskop

Stuhl sitzend Twist

Von Kocher demonstriert.

Wie man:

1. Kommen Sie aus einer sitzenden Position an die Kante Ihres Stuhls.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich. Bringe deine linke Hand zur Außenseite des rechten Oberschenkels, um die Drehung zu verstärken.
3. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und bringen Sie Ihren Blick hinter Ihren Körper (oder zu Ihrer Seite, wenn dies zu intensiv ist). Versuchen Sie, sich mit jedem Atemzug ein wenig weiter zu drehen. ( Hinweis: Ideal nach der Mittagspause, um die Verdauung zu fördern. )
4. Einige Atemzüge halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Fügen Sie es Ihrer Routine hinzu.

Es gibt nichts Schöneres als einen entspannenden Flow, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, und diese 12-minütige Yoga-Routine von Kocher wurde speziell entwickelt, um bei Rückenschmerzen zu helfen. Dieser verjüngende Fluss wird Spannungen durchbrechen und Druck von Ihrer Wirbelsäule nehmen, sodass Sie sich endlich frei von den Beschwerden fühlen können, die das Sitzen den ganzen Tag auf einem Stuhl verursacht.

18. Februar Zeichen

Wenn Sie an einem Flow interessiert sind, bei dem Sie Ihren Stuhl nicht verlassen müssen, dann diese sieben sitzende Bewegungen von Kocher sind eine einfache Möglichkeit, den Tag zu unterbrechen und in der Mittagspause Bewegung in die Sache zu bringen. Das baut aufgestaute Anspannungen bequem vom Schreibtisch aus ab, denn auch bei einem straffen Zeitplan bleibt am Tag immer Zeit für Bewegung!

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