Wie man Duschmeditation für Stressabbau und besseren Schlaf praktiziert

Runterkommen nach einem langen tag voller innerem stress und äußerer stimulation ist keine leichte aufgabe. Außerdem hilft es nicht, mit einer langen Liste von Aufgaben nach Hause zu kommen, wie Abendessen zu machen oder Wäsche zu waschen. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, echte Momente der Einsamkeit und Gelassenheit zu finden.

Sie können jedoch den einen Moment nutzen, den Sie jeden Tag wirklich für sich haben: Ihre Duschroutine. Während es einfach sein kann, durch eine tägliche Spülung zu hetzen, möchten Sie vielleicht zu Ihrem Wohlbefinden langsamer werden – hier ist die einfache Routine, auf die ich schwöre.

Wie man Duschmeditation praktiziert.

Mein Profi-Tipp: Meditieren während du unter der Dusche bist. Das bedeutet nicht, dass Sie auf dem Boden sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren müssen; einfach im Moment präsent zu sein, kann als achtsame Aktivität dienen.

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Der erste Schritt besteht darin, Ihre Duschumgebung so entspannend wie möglich zu gestalten. Dies bedeutet, das Wasser auf Ihre ideale Temperatur einzustellen und Werkzeuge wie z Blumensträuße duschen , Eukalyptusbündel , ätherische Öle oder sogar Raumsprays und Kissennebel . Dies wird dazu beitragen, den Ton für Ihre Duschmeditation festzulegen. Halten Sie Ausschau nach Düften wie Eukalyptus, Kamille, Lavendel oder Rosmarin – alles, was Sie dazu bringt, innezuhalten und zu sagen ähhh.

Bevor Sie unter die Dusche treten, atmen Sie dreimal tief und langsam ein. Dies hilft, Ihren Geist zu entspannen, bevor Sie überhaupt unter das Spray treten, was die folgende Übung ein wenig einfacher macht.

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Nachdem Sie sich auf die absichtliche Atmung eingestellt haben, ist es an der Zeit, unter die Dusche zu treten und mit dem Üben der Visualisierung zu beginnen. Wenn das warme Wasser über Ihre Haut läuft, stellen Sie sich vor, dass diese Tröpfchen die Energie haben, buchstäblich weggespült zu werden negative Gedanken .

Während das Wasser weiterhin über Sie fließt, versuchen Sie, an jede Kleinigkeit zu denken, die Sie an diesem Tag gestresst haben könnte, und stellen Sie sich vor, wie das Wasser es in den Abfluss spült. Stellen Sie sich leichte, positive Emotionen wie Glück, Entspannung und Glückseligkeit vor, die aus dem Duschkopf kommen und in Ihre Haut eindringen.

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Du kannst sogar diese Meditation machen während Haare waschen. In der Tat unter Berufung auf ein bisschen Kopfhaut Massage kann helfen, Ihren physischen Körper noch mehr zu entspannen. Nehmen Sie einfach Ihre Fingerspitzen (nicht Ihre Nägel!) und massieren Sie jeden Bereich Ihrer Kopfhaut, während Sie sich vorstellen, wie die negativen Emotionen aus Ihren Strähnen herausgespült werden.

Bonus: Kopfhautmassage ist nicht nur A+ zur Entspannung, sondern war es auch schon Es hat sich gezeigt, dass es die Haardicke verbessert 1 , dank erhöhter Auflage. Wenn Sie dieses ultra-entspannende Ritual auf die nächste Stufe bringen möchten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, die Praxis zu verbessern:

• Üben Ganzkörper-Gua Sha vor oder nach dem Duschen.
• Trockener Pinsel Ihren ganzen Körper vorspülen.
• Anschließend eine feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske auftragen.
• Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein, um einen besseren Schlaf nach dem Spülen zu fördern ( Hier ist eine Liste unserer Top-Picks ).
• Spielen Sie während Ihrer Duschmeditation entspannende Musik.
• Dimmen Sie die Beleuchtung in Ihrem Badezimmer.
• Zünde eine Kerze an.

Das wegnehmen.

Wenn Sie das nächste Mal duschen, stellen Sie sich all Ihre negativen Emotionen vor, die von Ihrem Körper und in den Abfluss gespült werden. Sobald Sie die Dusche verlassen, werden Sie sich wahrscheinlich wohler fühlen als vor dem Betreten. Nach dieser entspannenden Spülung sind Sie noch besser auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet; Wenn Sie jedoch Probleme haben, qualitativ hochwertige Zzz's zu erhalten, Diese Tipps sollten helfen .