Wie man die Pose des Kindes macht, um Spannungen zu lösen und zu Ihrem Körper zurückzukehren

Angesichts des ständigen Drucks des täglichen Lebens suchen Sie vielleicht nach einer Erdungspraxis, um Ihren Körper zu beruhigen und zu dehnen und Stress und Anspannung zu reduzieren, die sich im Laufe des Tages ansammeln können. Dafür gibt es keinen besseren Yoga-Move als die Pose des Kindes , das hilft, die Schultern, den Rücken und die Hüften zu dehnen.

Die Kinderhaltung ist für alle Fitnesslevel zugänglich und äußerst erdend. Sie kann in Momenten verwendet werden, in denen Sie eine Pause in Ihrem Fluss (oder Tag) benötigen, um Ihren Weg zurück in Ihren Körper zu finden, und bietet einen Raum, in dem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können Lockerung verspannter Muskeln .

Egal, ob Sie Ihre Yoga-Reise gerade erst beginnen oder in Ihrer Praxis fortgeschrittener sind, es ist eine großartige Pose, der Sie sich immer wieder zuwenden können. Unten, zertifizierter Yogalehrer Phyllicia Bonanno demonstriert diese grundlegende Bewegung, zusammen mit einigen Tipps und Variationen, um Ihre Praxis frisch zu halten.

Wie man die Pose des Kindes macht.

1017 Engelszahl

Vorgezeigt durch Phyllicia Bonanno .

Wie man:

1. Lehnen Sie sich von der Tischplatte aus mit geschlossenen Zehen und weit gespreizten Knien auf Ihre Fersen zurück.
2. Strecken und strecken Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne, sodass Ihre Brust auf Ihrer Matte ruht.
3. Von den Hüften bis zu den Fingerspitzen verlängern.
4. Atmen Sie hier zwischen 1 und 5 Minuten lang.

Formtipps.

Wenn Sie eine brauchen Ganzkörperdehnung , die Pose des Kindes ist eine der am besten zugänglichen Optionen für den Job. ' Die Pose des Kindes ist gut, wenn Sie Zeit brauchen, um sich zu erholen, oder wenn Sie zwischen den Übungen neutralisieren möchten', Yin-Yoga-Lehrerin Stefanie Arend vorher mbg erklärt. 'Die Position entspannt den Rücken, die Schultern und den Nacken. Sie dehnt die Fußrücken und die Knöchel, entspannt die Wirbelsäule und massiert gleichmäßig die Magenorgane.'

Wenn Sie Ihre Knie trennen, merkt Bonanno an, Ihr Herz auf die Matte zu bringen und Ihre Arme nach vorne zu strecken, um die tiefstmögliche Dehnung zu erreichen.

Modifikationen & Variationen:

1. Wirbelsäulenwellen in der Pose des Kindes

Vorgeführt von Emily Chen.

Wie man:

1. Beginnen Sie in a die Pose des Kindes Position, mit gespreizten Knien, zurückgelehnten Hüften, nach vorne gestreckten Armen und auf den Oberschenkeln ruhendem Oberkörper.
2. Runden Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Rollen Sie Ihr Steißbein nach unten und rollen Sie nach vorne in die Katzenhaltung.
3. Lassen Sie Ihre Schultern leicht über Ihre Handgelenke hinausgehen, lassen Sie den Bauch nach unten fallen und ziehen Sie die Schulterblätter zurück in die Kuhhaltung.
4. Dann ziehen Sie Ihren Körper ganz zurück in die Pose des Kindes.
5. Fahren Sie fort, in einer fließenden Bewegung durch jede Phase zu fließen, insgesamt dreimal.

zwei. Welpen-Pose

Vorgeführt von Bonanno.

Wie man:

1. Bringen Sie aus der Kinderhaltung oder der Tischplatte Ihre Knie zusammen.
2. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne und bringen Sie Ihre Brust auf die Matte.
3. Heben Sie Ihre Hüften hoch zur Decke, öffnen Sie die Brust und beugen Sie den Rücken.
4. Halten Sie einige Atemzüge lang an, bevor Sie zu einer anderen Pose übergehen.

3. Kinderstellung mit weitem Knie

8. Juni Sternzeichen

Vorgeführt von Juanina Kocher.

Wie man:

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1. Knien Sie auf einer Yogamatte und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen Ihren Po berühren.
2. Lege deine Brust hin und lasse deine Stirn die Matte berühren.
3. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen, oder mit Ihren Armen an Ihren Seiten: die Wahl des Yogis!
4. Atmen.

Fügen Sie es Ihrer Routine hinzu.

Die Stellung des Kindes ist in den meisten Yoga-Flows vorherrschend, daher wird es nicht schwierig sein, diese wesentliche Bewegung in Ihre Praxis zu integrieren. Wenn Sie jedoch ein wenig Inspiration brauchen oder nach einer Routine suchen, die dies tut effektiv dehnen Ihren verspannten, unbequemen Rücken, wird dieser 12-minütige, herzöffnende Flow von Bonanno genau das Richtige für Sie sein.

Wenn Sie sich jedoch nach etwas mehr Bewegung sehnen, ist dies effizient Neun-Minuten-Routine vom internationalen Yogalehrer Emily Chen wird diese klebrigen Spannungspunkte im Rücken und Nacken treffen und gleichzeitig die Möglichkeit bieten, sich wieder zu zentrieren.

Die Kinderhaltung ist nicht die fortgeschrittenste Yoga-Bewegung, aber es ist wichtig, die Grundlagen zu beherrschen, bevor Sie mit Ihrem Training fortfahren – und diese Haltung ist einer der Eckpfeiler.

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