Wie feste Grenzen und sanfte Fußmassagen diesem Akupunkteur helfen, tief zu schlafen

Als ganzheitlicher Gesundheitsdienstleister weiß ich, wie wichtig Schlaf ist und was ich tun muss, um meine Schlafqualität zu verbessern. Aber selbst den Weg zu gehen ist viel leichter gesagt als getan.

Letztes Jahr begann ich zu fühlen zunehmend ausgebrannt vom Stress, meine eigene geschäftige Praxis zu führen. Um den Patienten zur Verfügung zu stehen, arbeitete ich normalerweise bis 20:30 Uhr. und erledigen häufig den Papierkram zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit. Obwohl ich schon immer ein guter Schläfer war, begann ich beim Aufwachen müde und manchmal mit einem schmerzenden Kiefer aufzuwachen. Ich wusste, dass ich es gewesen bin meine Zähne zusammenbeißen nachts vor Stress, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Ich fing an, ein zu verwenden Oura-Ring vor ein paar Monaten, und die Schlafdaten bestätigten, dass es ein Problem war. Ich bemerkte, dass mein Tiefschlaf manchmal unzureichend sein konnte. Spät zu arbeiten und spät zu Abend zu essen würde normalerweise meine Herzfrequenz erhöhen und zu einem schlechteren Schlummer führen. Jetzt habe ich die Daten, um es zu beweisen – keine Ausreden mehr.

Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, um mein eigenes Wohlbefinden zu erhalten. Ich musste einen Zufluchtsort für meinen Schlaf schaffen, sowohl physisch als auch im übertragenen Sinne, und ihn vor meinem Workaholic-Ich schützen.

Also ab diesem Jahr habe ich strenge Grenzen setzen und ein paar Änderungen vorgenommen:

• Arbeit früher beenden
• Essen Sie früher zu Abend
• Lassen Sie zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen eine Pause von 3-4 Stunden ein
• Nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen nicht diskutieren, zuschauen oder irgendetwas Stressiges tun
• Reserviere mir jedes Wochenende einen Nachmittag, auch zum Nichtstun, um mir den Raum und die Zeit zu gönnen, einfach zu sein

Bisher hat es mir durch diese Anpassungen ermöglicht, mich effektiver zu entspannen und mich früher fürs Bett fertig zu machen.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 8 Stunden
• Ideale Schlafenszeit: 23 Uhr Entsprechend der TCM-Orgeluhr , einige der wichtigsten Organsysteme ihre routinemäßige Entgiftung und Wiederauffüllung in den Stunden von 21 Uhr durchführen. bis 5 Uhr morgens. Also am besten nicht nach 21 Uhr essen. und bis 23 Uhr schlafen.
• Ideale Weckzeit: 7 Uhr morgens.
• Nachttisch-Essentials: Ein Glas Wasser, Diffusor für ätherische Öle, Handcreme , Und Lippenbalsam
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Mein eigenes Bett mit meinem ergonomischen Schaumstoffkissen
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Vor dem Schlafengehen spannende Fernsehserien anschauen
• Koffeinkonsum: 1 Tasse Kaffee am Morgen. Ich versuche, nach 12 Uhr keinen Kaffee zu trinken. Wenn ich am Nachmittag einen Energieschub brauche, greife ich zu ⅓ bis ½ Tasse Matcha Latte.
• So tracke ich meinen Schlaf: Ich trage meinen Oura-Ring zum Schlafen
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Verwendung der Miko Fußmassagegerät als Teil meiner Entspannungsroutine
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Meine geschäftlichen E-Mails abrufen – eine schlechte Angewohnheit, an deren Änderung ich arbeite. Idealerweise möchte ich bis zu fünf Minuten aufwachen Meridian strecken .

8:30 Uhr.: Ohne Sonnenbrille gehe ich zu meinem Büro auf der Sonnenseite. Da ich tagsüber selten die Gelegenheit habe, das Büro zu verlassen, ist dies die Zeit, um mich der Sonne auszusetzen, um meinem Körper zu helfen, essentielles Melatonin zu produzieren und meinen zirkadianen Rhythmus regulieren .

17 Uhr: Dienstags komme ich früh aus dem Büro, was mir erlaubt, einen Yoga-Kurs zu besuchen, um mich zu bewegen und den Geist zu beruhigen.

19 Uhr: Gehen Sie vom Yoga-Kurs nach Hause und machen Sie sich fertig für das Abendessen.

20 Uhr: Aufräumen nach dem Abendessen. Ich versuche mein Bestes, nicht an meinem Laptop zu arbeiten und betrachte dies als eine Zeit, um mich zu entspannen und mit meinem Partner über unsere Tage zu sprechen.

20:30 –22:00: Schau etwas fern. Obwohl ich gute Suspense-/Mystery-Serien liebe, habe ich versucht, in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen unbeschwertere Inhalte anzusehen. Es gab Nächte, in denen ich wach blieb Der Letzte von uns , und mein Nervensystem war zu aufgeheizt, um nach der Show einzuschlafen.

22:30 Uhr: Ich beginne mit meiner Entspannungsroutine. Ich nehme eine heiße Dusche und spritze auf Alo Magnesiumöl an meinen Fußsohlen. Dann massieren Sie es ein, während Sie etwas auftragen Akupressur auf Niere 1 . Ich werde dann das Licht ausschalten und weiter ein bisschen fernsehen, während ich eine 20-minütige Sitzung auf meinem Fußmassagegerät mache (manchmal ein warmes Fußbad mit ätherisches Lavendelöl ). Es gibt so viele Vorteile Erwärmung und Massage der Füße Vor dem zu Bett gehen.

23 Uhr: Im Rahmen der Schlafhygiene hat mein Schlafzimmer Verdunklungsvorhänge und keine große Elektronik (TV, Computer, Lautsprecher). Mit schweren Augenlidern gehe ich ins Bett und schalte das Licht aus, wobei ich normalerweise in etwa 10 Minuten eindöse.

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