Wie die Ältesten der Alten kognitiv scharf bleiben

Die weise Geschichte geht Wenn Sie nicht aufhören, sich zu bewegen, werden Sie nie aufhören, sich zu bewegen , was auf die Langlebigkeitsvorteile von Bewegung hinweist. Während Bewegung als allgemeine Kategorie ein guter Ausgangspunkt ist, hat die Forschung begonnen, die besten Trainingsformen für energiegeladene Super-Age-Menschen zu erforschen. 

Eine neue Studie schlägt eine Kombination von Trainingsphilosophien vor, um die kognitive Leistung von Personen ab 85 Jahren zu verbessern. Dazu kommt der günstige Trainingsplan. 

Die Kombination aus Krafttraining und Cardio unterstützt eine gesunde Gehirnalterung

Eine Studie veröffentlicht in GeroScience habe das gefunden Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern 1 bei gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 85 und 99 Jahren. 

Die Forscher verwendeten selbstberichtete Fragebögen von 184 kognitiv gesunden Teilnehmern (53 % Frauen), um Übungsmuster zu bewerten. Anschließend absolvierten diese Erwachsenen kognitive Tests, bei denen die Fähigkeiten im Kodieren, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, Tests auf Buchstaben- und Wortbasis sowie die kognitive Flexibilität bewertet wurden.

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Im Vergleich zu denen, die sitzend waren oder nur Kraft- oder Cardiotraining absolvierten, schnitt die Kombination in Bezug auf die kognitive Leistung am besten ab.

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining und Cardio die einzige vorteilhafte Kombination sind, da die Erwachsenen, die irgendeine Art von Bewegung ausführten, bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen in den sitzenden Gruppen, was die Bedeutung allgemeiner Aktivität unterstreicht. 

Aber warum sollten dies dennoch die idealen Trainingsarten sein? Nun, früheren Untersuchungen zufolge kann Krafttraining Veränderungen bei verschiedenen Neurometaboliten hervorrufen, die gleichzeitig mit der Erhaltung der Gehirngesundheit verbunden sind Verbesserung der Muskelfunktionseigenschaften im Gehirn 2 , das sensorische, motorische und kognitive Funktionen unterstützen kann.

Cardio hingegen aktiviert ein Molekül im Gehirn namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), was nachweislich der Fall ist Verbesserung der kognitiven Leistung bei Mäusen 3 . 

Darüber hinaus kann jede Art von körperlicher Betätigung zu einem Ergebnis führen Endorphinausschüttung im Gehirn, was zu einer Wohlfühlstimmung beiträgt und sogar hilft  um Depressionen vorzubeugen 4 . 

Andere Möglichkeiten, die Langlebigkeit des Gehirns zu unterstützen

Es ist kein Geheimnis, dass die Teilnahme an Cardio- und Krafttraining nach dem 85. Lebensjahr für viele Menschen schwierig und unzugänglich sein kann. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, Ihr Gehirn im Alter zu unterstützen: 

• Arbeiten Sie, solange Sie können: Das ergab eine Studie aus dem Jahr 2021 Bei Teilnehmern im Ruhestand war die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls höher als bei Personen, die nicht im Ruhestand waren 5 – was darauf hindeutet, dass die Fortsetzung der Arbeit in irgendeiner Form für eine gesunde Alterung des Gehirns von Vorteil sein kann. Das heißt nicht, dass Sie sich Stress machen oder einen Job machen sollten, den Sie hassen, sondern dass Sie stattdessen einen Weg finden sollten, weiter zu lernen und Ihr Gehirn zu trainieren. 
• Finden Sie ein Hobby: Unabhängig davon, ob Sie mit zunehmendem Alter weiter arbeiten oder nicht, ist die Suche nach einem Hobby gut für die Gesundheit Ihres Gehirns. Untersuchungen zeigen sogar, dass man mit zunehmendem Alter (insbesondere ab 65 Jahren) einem Hobby nachgehen kann erhöhen die Lebenserwartung und das Glücksniveau 6 . Hier finden Sie eine lange Liste von Alleinreisenden, die Sie in Betracht ziehen sollten . 
• Priorisieren Sie Omega-3-Fettsäuren und Brainfood: Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Dosis gehirnunterstützender Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren (und) zu sich nehmen Erwägen Sie Ergänzungen ). Dieser Nährstoff hat sich bewährt Verbesserung der Gehirnfunktion bei Erwachsenen mit kognitiver Beeinträchtigung 7 . Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, schauen Sie sich die an MIND-Diät – eine Kombination aus dem Mittelmeer Und BINDESTRICH 8 Diäten, die beide für ihre Vorteile für die Gesundheit von Herz und Gehirn bekannt sind. 

Das Essen zum Mitnehmen

Eine neue Studie ergab, dass Cardio- und Krafttraining in Kombination zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit bei Erwachsenen ab 85 Jahren beitragen.

Steinbock Mann Schütze Frau

Jede Bewegung wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Machen Sie also alle möglichen Aktivitäten, um ein langes Leben zu unterstützen. Erwägen Sie außerdem, Ihrem Alltag ein Hobby oder eine leichte Arbeit hinzuzufügen, um weiter zu lernen und Ihre Gehirnmuskeln zu trainieren.

Denken Sie natürlich auch an die Ernährung – Hier finden Sie einen Einblick in die Speisekarte eines 101-jährigen Neurologen, falls Sie Inspiration benötigen .