Welche Art von Magnesium wird vom Körper am meisten absorbiert und warum ist es wichtig?
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. * Magnesium spielt eine Rolle bei nahezu jeder wichtigen Funktion im Körper - Energieproduktion, DNA-Schutz, Gesundheit von Knochen und Herz, Nervensignalisierung, Muskelentspannung und -kontrolle. Stressbewältigung , Stimmung und mehr. *
Egal, ob Sie Ihre Magnesiumaufnahme steigern möchten oder einige der vielen Vorteile nutzen möchten ( Förderung eines erholsamen Schlafes und der Linderung von PMS-Krämpfen , um nur einige zu nennen) *, könnten Sie eine Magnesiumergänzung in Betracht ziehen. Da die Absorption und der Nutzen von Magnesium je nach Form stark variieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diejenige auswählen, die Ihren Anforderungen am besten entspricht. *
Formen von Magnesium.
Während es viele gibt Magnesiumreiche Lebensmittel Wie bei Nüssen, Bohnen, Samen, dunklem Blattgemüse und Vollkornprodukten kann es schwierig sein, die richtigen Werte allein durch Lebensmittel zu erreichen. In der Tat fast 50% der US-Bevölkerung bekommt nicht genug Magnesium allein durch ihre Ernährung, so wird es oft entweder oral, transdermal (durch die Haut) und sogar durch eine IV eingenommen.
Magnesiumpräparate sind in vielen Formen erhältlich, von denen einige am häufigsten Oxid, Sulfat, Glycinat, Citrat, Chlorid, Aspartat und Lactat sind. Jede Form hat unterschiedliche Bioverfügbarkeiten, Verwendungszwecke und Nebenwirkungen. Lassen Sie uns diese durchgehen.
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Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumformen.
Die bioverfügbarsten (auch als resorbierbar bezeichneten) Formen von Magnesium sind an andere Verbindungen gebunden. Als renommierter integrativer Arzt Robert Rountree, M.D. erklärt: 'Magnesium nimmt Wasser auf. Wenn Sie also Magnesium wie Magnesiumoxid direkt einnehmen, bildet es diese Wassercluster, und das beschleunigt im Grunde genommen die Dinge im Darm. “* Das bedeutet, dass diese Magnesiumformen eine abführende Wirkung fördern, aber nicht wirklich absorbiert werden der Blutkreislauf. *
Suchen Sie stattdessen nach einer chelatisierten Form. ' Chelat bedeutet 'Klaue' und bedeutet einfach, dass das Magnesium an eine organische Verbindung gebunden ist, die im Grunde hilft, es über die Darmschleimhaut zu befördern ', erklärt Rountree. * Er empfiehlt Magnesiumglycinat , das an die Aminosäure Glycin gebunden ist und in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiumglycinat neben eine der am besten resorbierbaren Formen ist Citrat, Chlorid, Lactat und Aspartat .
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Zink und Kalzium können die Absorption von Magnesium verringern Denken Sie also daran, womit Sie es nehmen.
Magnesiumglycinat gegen Magnesiumcitrat.
Magnesiumglycinat und Citrat sind zwei der häufigsten und resorbierbarsten Formen; Sie sind jedoch nicht unbedingt gleich. Welches Sie wählen, hängt davon ab, auf was Sie abzielen.
Magnesiumcitrat hat eine abführende Wirkung und wird daher normalerweise bei Darmproblemen und Verstopfung eingesetzt. *
Magnesiumglycinat, auch bekannt als Bisglycinat oder Diglycinat, fördert die Entspannung und wird normalerweise zum Schlafen empfohlen. * As Jolene Brighten, N.D. , sagte ein naturheilkundlicher Arzt: 'Magnesiumglycinat ist hoch resorbierbar, verursacht keinen Durchfall wie die Citratform und wirkt beruhigend.' *
Nummer 46
Kannst du zu viel Magnesium nehmen?
Das tolerierbare obere Aufnahmemengen für Magnesium Die Nahrungsergänzung beträgt 350 mg für Erwachsene. Dies wird durch die Menge bestimmt, in der Nahrungsergänzungsmittel bei einer Person leichten Durchfall oder Magenkrämpfe verursachen. Einige Personen können jedoch viel höhere Dosen tolerieren.
Hypermagnesiämie Eine Überdosierung mit Magnesium ist selten, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige Gesundheitszustände das Risiko erhöhen können, insbesondere solche mit eingeschränkter Nierenfunktion.
Das wegnehmen.
Welche Art von Magnesiumpräparat Sie einnehmen, hängt von Ihrem gewünschten Ziel ab. Wenn Sie über Magnesiummangel besorgt sind oder das ernten möchten Schlaf- und Entspannungsvorteile von Magnesium Sie möchten die Glycinatform. * Magnesiumglycinat ist eine der am besten resorbierbaren Formen von Magnesium und hat weniger GI-Nebenwirkungen als andere Formen. * Wenn Sie Magnesium einnehmen, um Verstopfung und Darmprobleme zu behandeln, ist die Citratform a Besser passen. * *
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
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