Wenn Sie nichts anderes tun, um Sport zu treiben, gehen Sie 10 Minuten am Tag spazieren

Wir alle wissen, dass Gewichtsverlust eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivität, Krafttraining und Ernährung ist. Ich arbeite oft am Krafttraining mit meinen Kunden, denn wer möchte schon eine persönliche Trainingseinheit mit einem langweiligen Lauf auf dem Laufband oder einem Crosstrainer-Programm verschwenden?

Aus diesem Grund empfehle ich einigen meiner Kunden, sich mit mir auf das Krafttraining zu konzentrieren und selbstständig an Herz-Kreislauf-Übungen zu arbeiten. Ich verteile oft Hausaufgaben wie einen Spinning-Kurs, einen Kurs für hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder eine einfache Cardio-Sitzung in ihrer Freizeit.

Ich weiß jedoch, dass das Leben geschäftig und hektisch ist. Die Zeit im Fitnessstudio ist möglicherweise das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich mit einem Projekt beschäftigen und verzweifelt versuchen, einen Termin für Arbeit, Schule, Familie oder Privatleben einzuhalten. Möglicherweise können Sie zu Hause ein schnelles 30- bis 45-minütiges Training absolvieren oder an ein paar Tagen in der Woche mit einem Trainer arbeiten, aber bei einem vollen Zeitplan könnte es nahezu unmöglich sein, mehr als ein oder zwei Trainingseinheiten zu absolvieren. Da mir klar wurde, dass dies ein häufiges Problem bei mehreren meiner Kunden ist, habe ich einen einfacheren Ansatz für Cardio-Training während der Woche angeboten:

Gehen Sie am Ende des Tages mindestens zehn Minuten spazieren.

Ich bitte nicht um einen schnellen Spaziergang, einen Lauf, eine lange Distanz oder irgendetwas zu Anstrengendes. Alles, was ich verlange, ist mindestens Zehn Minuten zum Entspannen und Entspannen am Ende des Tages. Gehen Sie durch die Nachbarschaft, gehen Sie um das Haus herum, gehen Sie auf einem örtlichen Weg herum, gehen Sie auf einem schönen Pfad … gehen Sie einfach spazieren. Ich wollte, dass meine Kunden dies als eine Geisteshaltung sehen Körper Übung. Entspannen Sie den Geist und Beseitigen Sie Ihren gesamten Stress Beginnen Sie den Tag und bewegen Sie Ihren Körper, um die Durchblutung und die Muskeln in Bewegung zu bringen.

Etwas so Einfaches wie jeden Abend zehn Minuten spazieren zu gehen, kann erstaunliche Vorteile haben. Stellen Sie sich vor, wie viel lohnender es ist, um den Block herumzulaufen, als auf die Couch zu fallen und vor dem Fernseher zu sitzen. Probieren Sie es eine Woche lang aus, nehmen Sie die Vorteile wahr und nutzen Sie die zehn Minuten am Tag, um tief durchzuatmen und zu entspannen.

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, den Spaziergang in Ihren Tag zu integrieren:

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1. Machen Sie morgens als erstes einen Spaziergang (Sie werden nicht glauben, wie gut das hilft, Sie aufzuwecken)!

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2. Führen Sie Ihre Besprechungen zu Fußbesprechungen durch (statt zu Sitzungsbesprechungen).

3. Machen Sie einen Mittagsspaziergang.

4. Nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder fahren Sie ein paar Blocks von Ihrem Endziel entfernt und gehen Sie stattdessen das letzte Stück zu Fuß.

5. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen (das kann gut für die Verdauung sein).

Was auch immer für Sie funktioniert, schon zehn Minuten zu Fuß am Tag machen einen großen Unterschied in der Welt!