Wenn Sie nicht wegen Ihrer Gelenke rennen – die Studie sagt, denken Sie noch einmal nach

Ob Sie mit Gelenkschmerzen zu tun haben oder sich Sorgen über Ihr Risiko für die Entwicklung von Arthritis machen, denken Sie vielleicht Betrieb liegt zu viel auf Ihren Knien, Hüften oder Knöcheln.

Aber wenn Sie Ihre wöchentlichen Läufe wegen Ihrer Gelenke verpassen, sollten Sie laut einer neuen Studie, die auf der vorgestellt wurde, vielleicht noch einmal darüber nachdenken Jahrestagung der American Academy of Orthopaedic Surgeons . Hier ist, was sie gefunden haben.

Nummer 107

Erhöht Laufen Ihr Arthritis-Risiko?

Für diese Studie wollten die Forscher untersuchen, ob Laufen tatsächlich das Arthritisrisiko erhöht, also untersuchten sie fast 4.000 Marathonläufer und die Prävalenz von Arthritis (was es zur größten Umfrage unter Marathonläufern aller Zeiten macht).

Wie der Hauptautor der Studie, Matthew Hartwell, M.D., feststellt eine Pressemitteilung , „Es gibt ein anhaltendes Dogma in der Gesundheitsbranche, dass Patienten mit dem Laufen aufhören sollten, um eine Abnutzung ihrer Knorpel zu vermeiden“, und fügte hinzu, dass ihre Forschung zeigt, dass jeder vierte Mensch von einem Arzt angewiesen wird, weniger zu laufen, und außerdem fast die Hälfte der Läufer gesagt, aufzuhören vollständig .

Aber basierend auf ihren Erkenntnissen haben Sie gute Neuigkeiten, Läufer. Die Teilnehmer hatten kein erhöhtes Risiko für Arthritis , selbst wenn der durchschnittliche Teilnehmer seit fast 15 Jahren läuft und Marathons absolviert.

Egal, ob es Faktoren waren, wie lange sie gelaufen waren, wie viele Marathons sie absolviert hatten, ihre wöchentliche Kilometerleistung oder ihr Tempo, nichts war mit höheren Arthritisraten verbunden. Faktoren wie zunehmendes Alter, BMI, eine Familiengeschichte von Hüft- oder Kniearthritis und Verletzungen oder Knieoperationen erhöhen jedoch Ihr Risiko, fügt Hartwell hinzu.

So vermeiden Sie Verletzungen.

Obwohl es definitiv eine gute Nachricht ist, dass Laufen das Arthritis-Risiko nicht erhöht, bedeutet das nicht, dass es immer das einfachste Training für Ihre Gelenke ist. Aber die Linderung von Gelenkschmerzen durch Übungen mit hoher Belastung hängt oft davon ab, wie man seine Grenzen kennt, sich richtig erholt, stützendes Schuhwerk , und gute Form.

Als Arzt für Physiotherapie Robert Gillanders, PT, DPT , sagte mindbodygreen bereits, Gespräche mit Physiotherapeuten und sogar Lauftrainern können Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Ihre Laufroutine an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Er fügt hinzu, dass eine langsame Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit oder Distanz sowie eine angemessene Erholung und ein Wechsel Ihrer Trainingsroutine ebenfalls hilfreich sein können.

Und wenn Sie Ihre Erholung auf die nächste Stufe heben und gleichzeitig Ihren Gelenken helfen möchten, finden Sie eine hochwertige Kurkuma-Ergänzung mit forschungsgestützten Inhaltsstoffen für eine optimale Absorption kann Ihrem Körper helfen, eine gesunde Entzündungsreaktion aufrechtzuerhalten.

Schauen Sie sich unbedingt unseren Leitfaden an häufige Laufverletzungen und wie man sie behandelt für weitere hilfreiche Informationen.

Das wegnehmen.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen und Ihren Geist frei zu bekommen, also wenn Sie es übersprungen haben Arthrose vorbeugen , diese Forschung sagt, dass es vielleicht an der Zeit ist, diese Turnschuhe zu schnüren.