Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie Ihr Risiko, IBD zu entwickeln, um 61 % reduzieren

Wenn es um Prävention geht Autoimmunerkrankung , ist es normal, sich zu fragen, wie viel wirklich unter Ihrer Kontrolle steht. Wir wissen seit langem, dass Ernährungs- und Lebensstilfaktoren das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten beeinflussen können, aber es gibt nur sehr wenige Daten, um dies genau zu erklären wie viel Diese Faktoren können helfen oder schaden.

Interessant, erklärt eine neue Studie genau, wie Sie Ihr Risiko, an entzündlichen Darmerkrankungen (CED) zu erkranken, um bis zu 61 % senken können.

Diese Faktoren des Lebensstils reduzieren Ihr CED-Risiko.

Aber zuerst eine Zusammenfassung zu IBD: Entzündliche Darmerkrankung ist ein Begriff, der verwendet wird, um zwei Darmerkrankungen zu beschreiben, die durch chronische Entzündungen und Schäden am Magen-Darm-Trakt gekennzeichnet sind. Zu den Symptomen gehören anhaltender Durchfall, Bauchschmerzen, rektale Blutungen/blutiger Stuhlgang, Gewichtsverlust und Müdigkeit. Sie haben wahrscheinlich schon einmal von diesen Erkrankungen gehört oder kennen jemanden, der eine hat.

Der erste ist Morbus Crohn, der jeden Teil des Magen-Darm-Trakts betreffen kann, aber typischerweise den Dünndarm betrifft, während der zweite die Colitis ulcerosa ist, die normalerweise im Dickdarm, Dickdarm und Rektum auftritt. Eine IBD-Diagnose kann lebensverändernd und handlungsunfähig sein, und medizinische Experten arbeiten immer noch an der Entwicklung wirksamer Behandlungen, sodass wir alle davon profitieren würden, in vorbeugende Maßnahmen zu investieren.

Und jetzt wissen wir dank einer neuen Studie etwas mehr darüber, welche präventiven Maßnahmen wie viel bewirken. Die Studie umfasste mehr als 200.000 Erwachsene in den Vereinigten Staaten und Europa und untersuchte Faktoren wie Ernährung (einschließlich Obst, Gemüse, Faser und Verzehr von rotem Fleisch), Tabakkonsum, Body-Mass-Index (BMI), Konsum nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAID), körperliche Aktivität und Einhaltung bestimmter Faktoren einer gesunden Lebensweise.

Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die im Allgemeinen in Faktoren einer gesunden Lebensweise wie Obst und Gemüse investierten, genug Ballaststoffe bekommen , und regelmäßige Bewegung – und im Allgemeinen vermiedene ungesunde wie einen hohen BMI und Rauchen – könnten etwa 61 % der Fälle von Morbus Crohn und etwa 42 % der Fälle von Colitis ulcerosa verhindern.

Dennoch hatte die Studie einige Einschränkungen. Zum Beispiel Stress, der hat eine bekannte Verbindung zu IBD 1 Und Reizdarmsyndrom (IBS) , wurde nicht als einer der Lebensstilfaktoren aufgenommen. Trotzdem, wie Emily W. Lopes , MPH, und einer der Autoren der Studie, erklärten gegenüber Medical News Today: „...die Einhaltung einer Reihe von Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, von denen bekannt ist, dass sie mit dem Risiko für Morbus Crohn (CD) und Colitis ulcerosa (UC) in Verbindung stehen, hätte verhindert werden können eine beträchtliche Anzahl von Fällen.'

Wie man täglich in die IBD-Prävention investiert.

Wenn Sie die lebenslange Darmgesundheit unterstützen möchten – unabhängig davon, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie gefährdet sind, IBD, IBS oder andere Darmerkrankungen zu entwickeln –, können Sie die Lektionen der Studie als Leitfaden verwenden. Viele der Risikofaktoren lassen sich zu drei Lebensgewohnheiten kombinieren, die Sie annehmen können, um Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen:

Essen Sie mehr Gemüse.

Ob es sein Wurzel- oder Kreuzblütlergemüse, Gemüse oder Nachtschattengemüse , viel Gemüse zu essen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu optimieren. Gemüse liefert Mikronährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihrem Körper die Werkzeuge zu geben, die er braucht, um effizient zu funktionieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mehr Gemüse bekommen, versuchen Sie es dieses Geheimnis, um mehr Grüns zu bekommen täglich.

Beweg dich.

Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, und es ist ein Kraftpaket, wenn es um Stressabbau und Gesundheit des Immunsystems geht. Auch, Forschung zeigt 2 Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, kann körperliche Aktivität helfen, Ihre Symptome zu lindern, Müdigkeit zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Mit diesen können Sie beginnen 14 einfache Workouts für zu Hause für alle Fitnesslevel.

Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente nur bei Bedarf.

Wie viele rezeptfreie Schmerzmittel können nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen den Darm, insbesondere das Mikrobiom, schädigen. „Es gibt erhebliche Beweise dafür, dass NSAIDs Blutungen, Entzündungen und Geschwüre im Magen und Dünndarm verursachen“, schreiben die Autoren eines Papiers 3 zum negativen Einfluss von NSAIDs auf das Darmmikrobiom. Wenn Sie die Darmgesundheit unterstützen und IBD vorbeugen möchten, seien Sie sich dieser Nebenwirkungen bewusst und verwenden Sie diese Medikamente nur, wenn Sie sie wirklich brauchen. Sie können auch daran arbeiten, Ihren Darm wieder mit nützlichen Bakterien zu besiedeln, indem Sie täglich ein Probiotikum einnehmen. Hier sind die beste probiotische Nahrungsergänzungsmittel prüfen.

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Das wegnehmen.

Eine neue Studie zeigt, dass es bei der Vorbeugung von entzündlichen Darmerkrankungen einige Anpassungen des Lebensstils gibt, die Ihr Risiko verringern könnten. Alles beginnt mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Bewegung und der Unterstützung der Gesundheit des Darmmikrobioms.