„Weniger ist mehr“ zu verkörpern, ist der wirksamste Weg, das Wohlbefinden im Jahr 2023 zu steigern

Was wird es dieses Jahr sein? Haben Sie sich für 2023 ein hohes Ziel gesetzt, zum Beispiel sich gesund zu ernähren oder fit zu werden? Große Veränderungen sind schwer umzusetzen und noch schwerer durchzuhalten. Bis Ende des Jahres haben über 90 % der Menschen dies getan nicht behielt ihre Neujahrsvorsätze .

Andererseits können kleine tägliche Veränderungen einen erheblichen Unterschied in unserem Leben bewirken, insbesondere wenn es um unsere geistige Gesundheit geht. Eine kleine mentale Veränderung kann sich auf alles auswirken und es Ihnen leichter machen, Ihre anderen Vorsätze einzuhalten.

Aus diesem Grund sollte die Stressbewältigung im Mittelpunkt Ihrer Vorsätze und konkreten Möglichkeiten stehen, sie im Jahr 2023 und darüber hinaus zu einer Priorität zu machen.

Warum Stressbewältigung zu einem Teil Ihrer Vorsätze machen?

Bereits im Oktober wurde die Jährliche Umfrage der American Psychological Association zum Thema Stress 2022 zeigte uns einen blinkenden roten Alarm: Fast die Hälfte der Erwachsenen fühlt sich von Stress überwältigt oder sogar gelähmt. Fast 30 % der Menschen berichten, dass sie sich so gestresst fühlen sie können nicht funktionieren . Dieses Taubheitsgefühl ist ein Zeichen dafür Ausbrennen , und Burnout lässt sich nur schwer und langsam rückgängig machen. Stress beeinträchtigt die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und Dinge zu erledigen.

Es ist offensichtlich, dass das Erleben von Stress und seine Auswirkungen immer schwerwiegender werden. Chronischer Stress birgt das Risiko schwerwiegender psychischer Störungen Depression , Angst und neurologische Störungen wie z Demenz .

Täglicher Stress verschlechtert unsere sozialen Kontakte, beeinträchtigt die Intimität und schwächt die subtilen Gefühle der Freude, die wir durch die Wertschätzung der gewöhnlichen Wunder des Alltags nutzen können.

Wie würde es sich anfühlen, wenn all dieser Stress nicht unsere schlimmsten Eigenschaften zum Vorschein bringen würde: Ablenkung, Ungeduld, Wut, Reaktivität, schlechte Essensauswahl und sogar mehr beschleunigtes Altern ? Es ist einfach. Ohne die Bedrohung durch täglichen Stress wird es mehr von Ihnen geben – Ihr wahres Ich. Hier sind drei Möglichkeiten, im kommenden Jahr weniger und besser zu stressen:

Schaffen Sie Platz: Machen Sie öfter weniger Arbeit.

Vereinfachen Sie Ihren Tagesplan. Wir können nicht entspannen, wenn dafür weder Zeit noch Raum vorhanden sind. Wir können so sehr damit beschäftigt sein, unsere Zeit zu maximieren, dass wir gar nicht merken, dass wir uns um die wichtigste Zeit betrügen: die Zeit zur Regeneration!

Das Einlegen häufiger Atempausen war unser häufigster und dringendster Rat an die Mitarbeiter an vorderster Front während der Pandemie.

Wenn wir die Anforderungen an unsere Zeit reduzieren können, können wir über den Tag verteilt kurze Pausen einlegen. Das ist kein Luxus; das ist eine Notwendigkeit. Während der Pandemie half ich bei der Leitung von Initiativen zur psychischen Gesundheit an unserer medizinischen Fakultät. Das Einlegen häufiger Atempausen war unser häufigster und dringendster Rat an die Mitarbeiter an vorderster Front während der Pandemie, egal ob sie Waren auslieferten oder in der Notaufnahme arbeiteten. Der Körper braucht eine Pause, um sich zu erholen. Und der Körper wird es gut verwerten.

Nutzen Sie den Raum für wahre Ruhe und Erholung.

Es ist ganz einfach, alle Ihre Pausen mit Doomscrolling oder dem Nachholen von E-Mails und sozialen Medien zu füllen. Aber diese Pausen sind wertvolle Zeiten zum Entspannen. Versuchen Sie dieses Jahr, sie achtsamer zu nutzen. Im Gegensatz zu Vorsätzen, die stundenlangen Einsatz erfordern, dauert dieser jeweils nur ein paar Minuten (und ist daher möglicherweise leichter zu erreichen).

Füllen Sie diese kleinen Momente der Entspannung mit Körper-Geist-Bewegungen oder langsamem Atmen durch die Nase. Machen Sie Ihre Ausatmung länger als Ihre Einatmung um Ihr Nervensystem schnell wiederherzustellen, die parasympathische Aktivität anzukurbeln, den Tonus des Vagusnervs zu erhöhen und Stresshormone zu reduzieren.

Wenn Sie Zeit haben, diese erholsamen Aktivitäten über einen längeren Zeitraum durchzuführen, tun Sie dies auf jeden Fall. Dies wird Ihnen helfen, zu erreichen ein tiefer Ruhezustand , wo Sie die dringend benötigte Wiederherstellung bis auf zellulärer Ebene erhalten.

Erkennen Sie, wie wenig Kontrolle wir haben, und bewahren Sie Ihre Energie auf, um die Freude zu verstärken.

Der Versuch, alles zu kontrollieren kann zu immensem Stress führen. Verbringen Sie die nächsten Tage damit, darüber nachzudenken, was Sie wirklich kontrollieren und worüber Sie keine Kontrolle haben.

Schwierige Situationen in unserem Leben, für die es keine klare Lösung gibt – wie Pflege, Arbeitsprobleme oder Probleme mit geliebten Menschen – erfordern eine robuste Lösung positive Stressmentalität . Wir können viel Zeit damit verbringen, diese Situationen zu kontrollieren und zu lösen, als würden wir hart an einem Seil ziehen. Aber wenn wir an einem Fixseil ziehen, bekommen wir Teppichverbrennungen. Es ist, als würde man ein Tauziehen spielen, das man nicht gewinnen kann – und dabei viel geistige und körperliche Energie verbrauchen.

Können Sie in Zukunft einfach das Seil fallen lassen? Kannst du die Situation akzeptieren und? das Bedürfnis nach Kontrolle loslassen ? Sie könnten sagen: „Das ist die Realität, wie sie jetzt ist“, während Sie Ihren Schmerz anerkennen und Liebe und Güte für sich selbst empfinden. Mein neues Buch, Das Stressrezept bietet viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, positiven Stress anzunehmen; mit Ängsten, Traurigkeit und Kummer aufgrund schmerzhafter und unerwünschter Umstände umgehen; und verstärken Sie die Freude bereits beim Aufwachen.

Wir können zwar nicht kontrollieren, was mit uns passiert, aber wir können kontrollieren, wie wir reagieren. Wir können chronischen Stress in beherrschbaren Stress aufteilen und sogar positiven Stress erzeugen.

Das wegnehmen.

Ich fordere Sie dringend auf, die psychische Gesundheit – und insbesondere die Verbesserung und Reduzierung von Stress – zu Ihrem Neujahrsvorsatz zu machen. Wenn wir uns übermäßig gestresst fühlen, nehmen wir die Schönheit um uns herum nicht wahr und können es nicht leicht Freude empfinden .

25. März Geburtstag Persönlichkeit

Halten Sie sich auch im Jahr 2023 an die einfache Botschaft Seiner Heiligkeit des Dalai Lama: „Die beste Medizin ist innerer Frieden.“ Tatsächlich erzählt die Wissenschaft eine ähnliche Geschichte: Innerer Frieden kann das Altern verlangsamen und es Ihrer wahren liebevollen Natur ermöglichen, sich vollständiger zu manifestieren.

Wenn es um Neujahrsvorsätze geht, ist weniger tun wirklich mehr.