Der seltsame Grund, warum Sie bei der Keto-Diät anfangen könnten, Haare zu verlieren

Während die kohlenhydratarme, proteinarme, fettreiche Ketodiät bleibt ein bisschen umstritten, es gibt viele seriöse Experten für funktionelle Ernährung die diese Art des Essens empfehlen - unter Berufung auf Vorteile wie Gewichtsverlust, reduzierte Entzündung und Blutzuckerhaushalt -, wenn sie richtig formuliert sind. Natürlich erkennen diese Experten auch mögliche Keto-Nebenwirkungen an, insbesondere die „Keto-Grippe“, eine anfängliche Phase intensiven Verlangens, Müdigkeit und Reizbarkeit, die auftritt, wenn Ihr Körper von einem Zustand der Zuckerverbrennung in einen Zustand der Fettverbrennung übergeht. Die Ursache der Keto-Grippe ist die Dehydration aufgrund eines erhöhten Wasserverlusts aus den Nieren und des intrazellulären Verlusts aufgrund einer verringerten Glykogenspeicherung. Um die Keto-Grippe zu reduzieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind.

Aber es gibt eine überraschende Keto-Nebenwirkung, über die noch niemand wirklich spricht, und die hauptsächlich Frauen betrifft: Haarausfall.

Die beiden Gründe, warum eine Ketodiät Haarausfall auslösen kann.

Ich habe zum ersten Mal in einem meiner Lieblings-Podcasts von der Verbindung zwischen Keto und Haarausfall gehört. Es wurde erwähnt, wie dieser Effekt häufig einige Monate nach dem Übergang zu einer Ketodiät auftritt, aber die Gastgeber haben sich nicht zu sehr damit befasst Warum Dies passiert oder was Sie dagegen tun können. Also habe ich mich an einen integrativen Ernährungsberater gewandt Ali Miller, R.D. , die persönlich Keto isst und seit 10 Jahren Ernährungsketose in ihrer klinischen Praxis anwendet.

Laut Miller gibt es zwei Gründe, warum manche Menschen bei einer ketogenen Diät unter Haarausfall leiden können: Stress und / oder Unterernährung.

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Erstens kann Keto ein zusätzlicher Stressor sein, mit dem Ihr Körper gerade nicht umgehen kann - es sei denn, Sie nehmen einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. 'Während Keto eine äußerst gesunde Ernährung sein kann, ist es auch ein Stressfaktor für Ihren Körper', sagt Miller. „Es gibt viele gesundheitsfördernde Verhaltensweisen, die Stressfaktoren sind, wie z. B. intermittierendes Fasten. Aber wenn Sie jemand sind, der Typ A ist - überkoffeinhaltig, unterschlafend, intermittierende Fasten und Keto machen - das ist einfach zu viel. '

Wenn Sie Keto als zusätzlichen Stressor annehmen und Ihren Lebensstil nicht auf andere Weise ändern - zum Beispiel, um sicherzugehen, dass Sie es tun Schlaf sieben Stunden Jede Nacht oder wenn Sie Ihr Training etwas weniger intensiv verschieben - dann könnte Keto Ihren Körper in eine chronische Kampf- oder Fluchtfahrt versetzen, sagt Miller. Und das kann eine Vielzahl von regulatorischen Funktionen im Körper beeinträchtigen. „Das kann Ihre Schilddrüse belasten, Ihre Nebennieren beeinträchtigen und sogar eine Autoimmunreaktion auslösen, zu der alles beitragen kann Haarausfall ,' Sie sagt.

Zweitens können viele Frauen nicht sein genug Protein essen (und Biotin), wenn sie zu einer Ketodiät übergehen. 'Wenn Sie eine klassische ketogene Diät einhalten, die mehr für das Management von Epilepsie und neurologischen Erkrankungen entwickelt wurde, ist sie oft zu proteinbeschränkt', sagt Miller. 'Was häufig bei Frauen passiert, ist, dass ihr Appetit reguliert ist und sie keinen organischen Hunger haben. Sie essen also zu wenig - und sie essen zu wenig Eiweiß - und das erste Anzeichen für eine Proteinmangelernährung ist Haarausfall. ' Protein- und Vitaminmangel, insbesondere Biotin, ein wasserlösliches B-Vitamin, sind die beiden Hauptnährstoffmängel, die einen Proteinverlust in der Ketodiät verursachen. Biotin wird für den Metabolismus von verzweigtkettigen Aminosäuren in Proteinen benötigt und wird bei einer Ketodiät aufgebraucht. Um Haarausfall vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichende Mengen an Protein und Biotin zu sich zu nehmen. Biotin kommt in Organfleisch, Eiern, Lachs, Sonnenblumenkernen, Mandeln und Süßkartoffeln vor, um nur einige zu nennen.

Wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil optimieren, um dieser Nebenwirkung entgegenzuwirken.

Die gute Nachricht: Diese Nebenwirkung des Haarausfalls ist vollständig reversibel. Bei den meisten Frauen dauert es ungefähr drei Monate, bis sie einen Haarausfall bemerken, der auf zu viel Stress oder zu wenig Protein zurückzuführen ist. Mit der richtigen Ernährung und Änderung des Lebensstils können Sie diesen Haarausfall in ungefähr der gleichen Zeit umkehren, sagt Miller.

Wie oben erwähnt, könnte Keto Sie über den Rand drängen, wenn Sie bereits zu viele Stressfaktoren in Ihrem Leben haben. Wenn Sie also gerade eine Ketodiät versuchen möchten, müssen Sie sich möglicherweise an anderer Stelle anpassen. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihren Schlaf priorisieren und Ihren Schlaf reduzieren HIIT Workouts zugunsten von Wandern und Yoga oder Adoption eines Meditationspraxis . Sie sollten auch vermeiden, zu früh zu viel zu übernehmen - das heißt, versuchen Sie nicht unbedingt Keto und zeitweise Fasten gleichzeitig. Wenn Sie nicht in der Lage sind, andere Stressfaktoren in Ihrem Leben zu entfernen, um Keto aufzunehmen, ist dies möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt, um diese Diät zu versuchen.

Es ist auch in Ihrem besten Interesse, mehr Protein zu essen, mehr Protein, Biotin zu essen und ausreichend hydratisiert zu bleiben. Natürlich hängt die spezifische Menge an Protein, die Sie anstreben möchten, von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Muskelmasse und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Für die meisten Frauen empfiehlt Miller jedoch, zwischen 60 und 90 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren (als Referenz 10) Unzen Fleisch sind etwa 70 Gramm Eiweiß).

Fazit: Die ketogene Ernährung kann, wenn sie mit einem echten Ernährungsansatz verzehrt wird, äußerst nahrhaft sein und Antiphlogistikum , sagt Miller. Aber ohne entsprechende Planung kann es einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen haben.

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