Was stört Ihren Schlaf weniger: Kaffee oder Matcha?

Stellen Sie sich Folgendes vor: Es wird später am Tag und Sie verlieren an Schwung. Greifen Sie zu einem Matcha oder einer Tasse Kaffee, um durch den Nachmittag zu kommen, ohne Ihren Schlaf zu zerstören? Die Entscheidung spielt sich jeden Tag in den Köpfen vieler Menschen ab, auch bei mir. Während beide sicherlich ihre Vorteile haben, ist eines möglicherweise besser für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ein paar Zs zu fangen. 

Ist Kaffee oder Matcha besser zum Schlafen?

Um es klar zu sagen: Dies ist eine recht differenzierte Antwort.

„Erstens stört übermäßiger Konsum von Kaffee oder Matcha den Schlaf“, sagt ein Arzt für Integrative und Funktionelle Medizin Bindiya Gandhi, M.D. , erzählt mbg. Ein paar Tassen zu viel von einem der koffeinhaltigen Getränke beeinträchtigen also mit Sicherheit die Erholung. Allerdings spielen hier noch weitere Faktoren eine Rolle. Nachfolgend finden Sie eine kurze Aufschlüsselung der Dinge, die Sie beachten sollten: 

Sep 18 Sternzeichen

Koffeingehalt

„Matcha enthält im Vergleich zu einer Tasse Kaffee möglicherweise weniger Koffein, nämlich etwa 50 Milligramm, im Vergleich zu Kaffee mit etwa 95 Milligramm „, sagt Gandhi. Wenn man also eins zu eins misst, wird Matcha am unteren Ende des Koffeinspektrums liegen. 

Darüber hinaus: „Viele Menschen genießen Matcha, wenn sie empfindlich auf Koffein reagieren, weil [es] L-Theanin  hilft dabei, Koffeinspitzen auszugleichen und die Konzentration, Stimmung, den Schlaf und die Energie im Laufe des Tages zu verbessern“, sagt Gandhi – dieser grüne Tee hat also noch mehr Vorteile als nur einen Energieschub.

Moderation & Timing

Laut Gandhi empfiehlt es sich, den Kaffeekonsum auf eine oder zwei Tassen pro Tag zu beschränken, wenn man empfindlich auf Koffein reagiert. Das Gleiche gilt jedoch für Matcha, obwohl einige Leute Mai Da er etwas weniger koffeinhaltig ist, können Sie mehr Tassen dieses Tees trinken. 

Es ist auch wichtig, wann Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke trinken. Gandhi empfiehlt, Kaffee oder Matcha möglichst vor Mittag zu trinken. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Funktion Ihres Körpers stören natürlicher zirkadianer Rhythmus das die optimale Melatoninproduktion vor dem Schlafengehen unterstützt.

18. November Sternzeichen

Kaffee hält ziemlich lange Halbwertszeit von etwa fünf Stunden (Das bedeutet, dass Ihr Körper fünf Stunden braucht, um die Hälfte davon zu verarbeiten), weshalb es für viele Menschen unerlässlich ist, es früher am Tag zu trinken.

Zuckergehalt

„Wenn es um Koffein geht, geraten viele Menschen natürlich in Schwierigkeiten, wenn sie zusätzlichen Zucker und Kaffeeweißer hinzufügen, was sich negativ auf die Wirkung auswirken kann Blutzucker und der Leptinspiegel machen Lust auf mehr Zucker, Kohlenhydrate und Süßigkeiten mit Ihrer Tasse Kaffee“, sagt Gandhi.

Egal, ob Sie einen Matcha-Latte oder eine Tasse Kaffee zubereiten, versuchen Sie es Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker wann immer Sie können, besonders wenn Sie es später am Tag trinken. 

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Tipps, wie Sie Ihr Getränk besser zum Schlafen zubereiten können

Egal, für welches Sie sich entscheiden, es gibt Möglichkeiten, Kaffee und Matcha etwas sanfter zuzubereiten, was Ihr Energieniveau und Ihren Schlafrhythmus schont. Nachfolgend ein paar schnelle Tipps: 

• Trinken Sie es vor Mittag: Wie oben erwähnt gilt: Je früher Sie Ihre Tasse Kaffee oder Matcha trinken können, desto besser. Gandhi empfiehlt für die meisten Menschen die Mittagszeit, aber passen Sie sich entsprechend an, wenn Sie einen anderen Schlafplan haben, und streben Sie einen Abstand von etwa 10 Stunden zwischen Ihrer Koffeinaufnahme und dem Schlaf an. 
• Pilze hinzufügen: „Als Arzt empfehle ich die Kombination aus Löwenmähne und Kaffee, z Think Organic Coffee von Four Sigmatic , um einen ausgeglicheneren, konzentrierteren Zustand zu fördern“, sagt Gandhi. Sie fügt hinzu, dass diese schmackhafte Ergänzung dabei helfen kann, einen zu bekämpfen Koffein-Crash sowie. Hier sind sechs weitere köstliche Möglichkeiten, Ihren Pilzkaffee zuzubereiten .
• Trinken Sie es vor dem Training: Übung ist bekannt tragen wesentlich dazu bei, den Schlaf zu fördern 1 . „Das Trinken von Kaffee etwa 45 bis 60 Minuten vor dem Training kann die leistungssteigernde Wirkung des Koffeins optimieren“, sagt Gandhi. Natürlich sollte dieser Schritt wahrscheinlich übersprungen werden, wenn Sie jemand sind, der abends trainiert, aber er könnte für diejenigen, die früh am Morgen trainieren, hilfreich sein. 

Das Essen zum Mitnehmen

Während eine übermäßige Einnahme von Matcha und Kaffee die Nachtruhe beeinträchtigen kann, enthält Matcha weniger Koffein und hat andere potenziell beruhigende Eigenschaften. Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer täglichen Tasse darauf, wie viel Sie trinken, welchen Zuckergehalt Sie haben und wann Sie Koffein zu sich nehmen, um zu verhindern, dass es Ihren Schlaf stört. Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie hier alles über die gesundheitlichen Vorteile von Matcha und Kaffee . Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, ohne Koffein neue Energie zu tanken, Hier sind ein paar zum Ausprobieren .