Was ist narzisstisches Gaslighting? 7 Anzeichen dafür, dass es dir passiert, von Therapeuten

Beziehungen können selbst mit den besten Partnern schwierig sein. Aber eine Beziehung mit einem Partner, der Sie an sich zweifeln lässt, Ihre Meinung kontrolliert oder Ihre Gefühle kritisiert, kann Ihre emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Ihr Partner ein Narzisst ist, ist dieses Verhalten – auch bekannt als Gaslighting – nur eine von vielen Manipulationstaktiken, die Sie im Laufe Ihrer Beziehung erfahren können.

Im Voraus erklären Therapeuten die Anzeichen dafür, dass dieses narzisstische Gaslighting in Ihrer Beziehung auftritt, und wie Sie damit umgehen können.

Was ist narzisstisches Gaslighting?

Narzissmus ist ein Verhaltensmuster, das durch übertriebene Selbstüberschätzung, mangelndes Einfühlungsvermögen für andere, ein ständiges Bedürfnis nach Bewunderung und Aufmerksamkeit sowie einen unfähigen Umgang mit Kritik gekennzeichnet ist. Es kann leicht sein, sich in Narzissten zu verlieben, weil sie anfangs nicht ihre schlimmsten Eigenschaften zeigen. Im Laufe der Zeit narzisstischer Missbrauch kann alltäglich werden. Ein häufiges Warnzeichen wiederholt sich Gasbeleuchtung .

„Gaslighting ist, wenn jemand versucht, Sie davon zu überzeugen, dass seine Realität real ist und Ihre nicht“, Psychotherapeut Cynthia LaForte, LCSW , sagt mbg. „Es kann sich wie Kontrolle und Manipulation anfühlen, weil es so ist, aber es dient der Person, die das Gaslighting durchführt.“ Sie fügt hinzu, dass es sich anfühlen kann, als hätte eine Person immer Recht und die andere immer Unrecht.

Ein Gaslighter muss seine eigene Realität auf andere ausüben, weil es zu bedrohlich ist, anzuerkennen, dass jemand anderes eine Erfahrung machen könnte, die sich von seiner unterscheidet. Sie könnten versuchen, „Zweifel im Opfer zu säen, wodurch sie ihr eigenes Gedächtnis, ihre Wahrnehmung und ihren Verstand in Frage stellen“, sagt der zugelassene Berater Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP .

Narzisstisches Gaslighting beinhaltet eine narzisstische Person, die Gaslighting-Taktiken anwendet, um ihr Ego oder ihr Gefühl der Überlegenheit gegenüber anderen zu stärken. „Gaslighting ist eine Möglichkeit, von jemandem eine narzisstische Versorgung zu erhalten“, erklärt LaForte. Eine narzisstische Versorgung ist Aufmerksamkeit – negativ oder positiv – die ein Narzisst zur Bestätigung und Selbstherrlichkeit braucht.

Darüber hinaus brauchen Narzissten, dass ihre Realität wahr ist – und für alle wahr –, weil ihr Selbstgefühl zu zerbrechlich ist, um auch nur die Möglichkeit einer anderen Erfahrung als ihrer eigenen einzuladen, erklärt LaForte.

Narzisstisches Gaslighting in Beziehungen

Laut Kotkin-De Carvalho ist narzisstisches Gaslighting in Beziehungen eine gängige Taktik, um die Kontrolle über ihre Partner zu behalten und ein Umfeld der Angst und Verwirrung zu schaffen. Subtile Methoden wie Lügen, falsche Anschuldigungen oder das Zurückhalten von Informationen können sich mit offenkundigeren Taktiken wie Einschüchterung oder dem Entwerten der Emotionen eines Partners paaren, um seinen Partner dazu zu bringen, das zu tun, was er will.

Narzissten verwenden Gasbeleuchtung, um den Realitätssinn ihres Partners zu verzerren oder zu untergraben, was sie daran hindern kann, sich gegen das Verhalten des Narzissten auszusprechen oder die Beziehung ganz zu beenden. Es kann die Beobachtung eines Außenstehenden oder wiederholte Zyklen von narzisstischem Gaslighting erfordern, bevor Sie erkennen, dass Sie auf der Empfängerseite von a sind narzisstische Beziehungsmuster .

Es ist vielleicht am einfachsten zu erkennen, dass du es mit narzisstischem Gaslighting zu tun hast, wenn du es versuchst trenn dich von einem narzissten . Es kann extrem schwierig sein, da sie Gedankenspiele spielen oder Ihre Unterstützungssysteme untergraben wollen, lange nachdem Sie ihnen gesagt haben, dass es vorbei ist.

7 Anzeichen für narzisstisches Gaslighting:

Realität leugnen

Kotkin-De Carvalho sagt, dass Narzissten widersprüchliche Geschichten erzählen oder falsche Anschuldigungen machen können, die ihren Partnern immensen Kummer bereiten können. Sie können leugnen, dass etwas passiert ist, oder so tun, als wäre es überhaupt nicht passiert. Es ist schwer, Narzissten zur Rechenschaft zu ziehen, weil sie oft Wege finden, die Ereignisse zu leugnen oder die Schuld abzulenken.

26. März Zeichen

Gefühle minimieren

Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, nachdem ein Narzisst seinen Partner dazu gebracht hat, Aspekte seines eigenen Lebens in Frage zu stellen, von denen er weiß, dass sie wahr sind, kann der Narzisst die Gefühle entkräften, die dies beim Partner hervorruft. Ein Narzisst könnte seinem Partner sagen, dass seine Gefühle irrational oder übertrieben sind. Der Narzisst könnte Dinge sagen wie „Du reagierst über“ oder „Du bist zu sensibel“, nachdem er seinem Partner sehr verletzende, erniedrigende oder widersprüchliche Dinge gesagt hat. (Hier sind einige andere Beispiele für Gaslighting-Phrasen .)

Wenn du in einer Beziehung bist, in der du dich immer so fühlst, als ob du schlecht oder falsch bist, egal was passiert, ist diese Beziehung wahrscheinlich nicht gesund. Aber wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner ist niemals falsch und niemals Verantwortung für ihre Handlungen übernimmt, erleben Sie wahrscheinlich narzisstisches Gaslighting.

Dem Opfer die Schuld geben

LaForte sagt, dass ein Gaslighter Recht haben muss, um sein narzisstisches Selbstwertgefühl zu bestätigen und aufrechtzuerhalten. Sie können einem Partner vorwerfen, zu sensibel zu sein, oder unterstellen, dass das Opfer sie tatsächlich gezwungen hat, sich auf negative Weise zu verhalten oder zu kommunizieren. Auch hier übernehmen Narzissten keine Verantwortung für ihre Handlungen, sodass Partner damit rechnen können, für die negativen Aspekte der Beziehung verantwortlich gemacht und schuldig gemacht zu werden. Auf der anderen Seite würdigt der Narzisst weitgehend die positiven Aspekte der Beziehung.

Persönlichkeiten nach Geburtstag

Die Wahrheit verdrehen

Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie unter narzisstischem Gaslighting leiden, „wenn Sie ständig der Denkweise eines anderen im Gegensatz zu Ihrer eigenen nachgeben“, sagt LaForte. „Ein innerer Kampf könnte darin bestehen, sich aktiv davon überzeugen zu müssen, dass die Realität eines anderen richtig und Ihre falsch ist. Oder Sie denken einfach, dass Sie sich nicht darauf verlassen können, was Ihre Erfahrung ist, und sich auf jemand anderen verlassen müssen um Ihnen zu sagen.

Wenn ein narzisstischer Partner wiederholt Dinge sagt wie „Du erinnerst dich falsch“ oder „Das habe ich nicht gesagt“, dann könnte er die Wahrheit verdrehen.

Mit verletzender Sprache

Narzissten sind nicht die besten Zuhörer. Sie sind vor allem dafür bekannt, ihre Partner mit verletzenden Ausdrücken wie „Du bist verrückt“ oder „Du bist paranoid“ abzutun, anstatt ihnen mit einem einfühlsamen Ohr zuzuhören.

In der Tat, Menschen mit verbunden dunkle Persönlichkeiten – Soziopathen, Psychopathen und Narzissten – verwenden können Empathie als Waffe . Sie können absichtlich verletzende Dinge sagen, von denen sie bereits wissen, dass sie die Schwachstellen und Empfindlichkeiten ihres Partners beeinflussen. Erwarte nicht, dass ein narzisstischer Gasfeuerzeuger deine Gefühle beruhigt oder bestätigt.

Zurückhaltung von Zuneigung oder Liebe

Ein Narzisst könnte damit drohen, Zuneigung oder Liebe zurückzuhalten, wenn sein Opfer seinen Forderungen nicht nachkommt oder seiner Version der Ereignisse nicht zustimmt. Zum Beispiel, weibliche Narzissten Es wird gesagt, dass sie Vernachlässigung oder Schuld als eine Form der Kontrolle einsetzen, nicht nur gegenüber romantischen Partnern, sondern auch gegenüber ihren Kindern oder anderen geliebten Menschen.

Narzissten zielen oft darauf ab Mitabhängige Menschen als Beziehungspartner, weil sie wissen, dass diese Art der emotionalen Manipulation bei Menschen, die alles für die Zustimmung ihres Partners tun würden, sehr effektiv ist.

Opfer isolieren

Narzissten mögen Kontrolle. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass sie sich immer durchsetzen, besteht darin, ihren Partner von Freunden und Familie zu isolieren, die möglicherweise mit der Beziehung nicht einverstanden sind oder Zweifel am Verhalten des Narzissten aufkommen lassen. Es ist üblich, dass ein Narzisst davon abrät, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen oder zu versuchen, mit seinem Partner an einen neuen Ort zu ziehen, weit weg von Menschen, die das Paar kennen. Auf diese Weise ist es für das Opfer immer schwieriger, sich bei narzisstischem Gaslighting an einer anderen Realität zu verankern als der, die der Narzisst darstellt.

Wie man mit narzisstischem Gaslighting umgeht:

Suchen Sie Unterstützung

„Ein starkes Unterstützungssystem ist ein guter Anfang, wenn es darum geht, mit narzisstischem Gaslighting umzugehen“, sagt Kotkin-De Carvalho. Es ist wichtig, Menschen in der Nähe zu haben, die Ihnen helfen können, Ihre Gefühle zu bestätigen und Ihnen die Gewissheit geben, dass Ihre Perspektive gültig ist. Sie können Ihnen auch helfen, die Anzeichen und Muster von Gaslighting zu erkennen, damit Sie es erkennen können, wenn es auftritt, sagt sie. Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied oder ziehen Sie es in Betracht einen Therapeuten aufsuchen der sich auf narzisstischen Missbrauch spezialisiert hat.

Grenzen setzen.

Obwohl es schwierig ist, mit Narzissten zu kommunizieren, müssen Sie unter anderem Ihre eigenen Grenzen überwinden. Einige Leute gehen so weit, jeglichen Kontakt mit dem Narzissten abzubrechen, aber andere könnten finden, dass kleinere Meilensteine ​​vor dieser Phase wichtig sind. Grenzen wie Zeit mit Familie und Freunden zu bewahren, ungeachtet der Proteste des Narzissten, sind sehr nützlich. Auch die Bitte, dass sie die Aktivitäten, die Ihnen am wichtigsten sind, nicht beeinträchtigen, könnte ebenfalls eine Grenze darstellen.

Achten Sie auch auf kontrollierende und manipulative Tendenzen in den sozialen Medien oder bei Ihren Kontakten. Viele Menschen finden es notwendig, ihre Konten zu sperren und die Tracking-Funktionen ihres Telefons zu sperren, um Grenzen mit einem Narzissten zu setzen.

„Wenn eine Situation zu überwältigend oder gefährlich wird, entfernen Sie sich aus der Situation und suchen Sie Hilfe bei jemandem, dem Sie vertrauen“, sagt Kotkin-De Carvalho. Wenn du in einer Beziehung mit einem Narzissten bist, denke daran, dass du nicht für sein Verhalten verantwortlich bist. Denken Sie daran, niemand verdient emotionalen Missbrauch.

Verbinde dich wieder mit deiner eigenen Realität.

Arbeite daran, deine wieder aufzubauen Selbstwahrnehmung und Ihr Vertrauen in Ihre eigene Wahrnehmung. Bleiben Sie bei der Therapie, versuchen Sie es mit achtsamer Meditation oder üben Sie andere Aktivitäten aus, die Ihnen helfen Verbinde dich wieder mit deiner inneren Stimme . Führe ein Tagebuch und schreibe deine Erfahrungen und Gefühle auf.

Diese Taktiken helfen dir, das Geschehene zu verarbeiten und deine Gefühle über das, was du erlebt hast, zu bestätigen. Das erneute Lesen Ihres Tagebuchs oder das Hören der Muster, die Ihr Therapeut identifiziert, kann Ihnen auch dabei helfen, Missbrauchsmuster zu erkennen und zu lernen, wie Sie Manipulationen in Zukunft vermeiden können.

Praktiziere Selbstfürsorge.

Die Kämpfe im Umgang mit einem Gaslighting-Narzissten sind real. Sie können sich regelmäßig deprimiert oder unmotiviert fühlen. Kotkin-De Carvalho schlägt vor, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und sich wieder mit Menschen zu verbinden, die Unterstützung und Bestätigung bieten. Selbstfürsorge kann auch Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und guten Schlaf umfassen.

233 Engelszahl

Sei sanft zu dir selbst und erkenne den Schaden an. Gib dir Zeit, um zu heilen, und gib dir nicht die Schuld für das, was passiert ist.

FAQ:

Das wegnehmen

Es ist wichtig, narzisstisches Gaslighting als eine Form emotionalen Missbrauchs zu erkennen, die ernsthafte negative Auswirkungen auf deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden haben kann. Kotkin-De Carvalho sagt, dass Sie wissen, was wirklich problematisch ist, wenn Ihr Partner Ihre eigene Erfahrung nicht als wahr für Sie akzeptieren kann.

Die meisten Menschen können verstehen, dass wir vielleicht unsere eigenen Erfahrungen haben und jemand seine eigenen. Wir müssen die Meinung der anderen Person nicht über etwas ändern, was sie erlebt hat; wir können die Unterschiede akzeptieren und voranschreiten – ohne dass ihre Erfahrungen unsere eigenen ungültig machen.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, in der Ihre Darstellung der Ereignisse immer hinterfragt oder korrigiert wird, erleben Sie möglicherweise Gaslighting. Wenn dein Partner dir die Schuld für deine eigenen Gefühle gibt oder es ihm an Einfühlungsvermögen mangelt, wenn du ihm mitteilst, wie verletzt dich seine Reaktionen fühlen, dann hast du es vielleicht mit einem Partner mit narzisstischen Tendenzen zu tun.

Wenn Sie denken, dass Sie narzisstisches Gaslighting erleben, setzen Sie Grenzen und suchen Sie Unterstützung von Ihren Lieben und möglicherweise von einem Anbieter für psychische Gesundheit. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Werkzeugen können Sie sich aus dem Kreislauf des Missbrauchs befreien und Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen.

Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 9-1-1 an. Für anonyme und vertrauliche Hilfe können Sie die National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 oder TTY 1-800-787-3224) anrufen und so oft wie nötig kostenlos mit einem ausgebildeten Anwalt sprechen. Sie sind 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche verfügbar. Sie können auch über einen privaten Live-Chat mit ihnen sprechen ihre Webseite .