Was ist Hautresilienz? Plus die besten Nährstoffe zur Unterstützung

Zu einer widerstandsfähigen Haut gehört mehr als nur oberflächlich gesehen gesund auszusehen. Widerstandsfähige Haut ist stark , im wahrsten Sinne des Wortes – es erholt sich bei Herausforderungen wie trockenem Wetter, übermäßigem Peeling oder Schadstoffen und schützt so Ihren Körper als seine erste Verteidigungslinie. 

Wenn Sie also möchten, dass Ihre Haut langfristig stark bleibt, sollten Sie unter Hautgesundheit mehr verstehen als nur einen ebenmäßigen Teint oder eine glatte Oberfläche. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Widerstandsfähigkeit der Haut von innen heraus unterstützen können und warum dies für die allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Warum sollten Sie eine widerstandsfähige Haut anstreben? 

Wenn Ihre Augen Fenster zu Ihrer Seele sind, ist Ihre Haut ein Fenster zu Ihrem Immunsystem. Tatsächlich „könnte das Immunsystem einer der wichtigsten Wege sein, die Nährstoffe mit der Gesundheit der Haut verbinden“, bekräftigt der Facharzt für Innere Medizin Große, mutige Gesundheit , Austin Perlmutter, M.D. 

Er erklärt, dass die Haut voller Immunzellen ist, die den Körper vor Umwelteinflüssen schützen – dieselben Zellen, die an der Faltenbildung und dem gesamten Erscheinungsbild der Haut beteiligt sind. Die Widerstandsfähigkeit der Haut zahlt sich also nicht nur im Hinblick auf die körperliche Hautalterung aus, sondern auch für Ihr Immunsystem und die Gesundheit Ihres gesamten Körpers. 

Und wissen Sie was? Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Ernährung dieser Immunzellen. „Nährstoffe in unserer Nahrung sind möglicherweise eine der besten Möglichkeiten, die Immungesundheit unserer Haut zu optimieren und so Hautproblemen zu jeder Jahreszeit vorzubeugen“, sagt Perlmutter. 

Nährstoffe, die die Widerstandsfähigkeit der Haut fördern 

Im Allgemeinen ist es laut Perlmutter eine gute Idee, vollwertigen und natürlichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben und den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel nach Möglichkeit zu minimieren, da stark verarbeiteten Lebensmitteln oft die Nährstoffe fehlen, die für eine optimale Hautgesundheit erforderlich sind. 

von Kopfläusen träumen

Versuchen Sie darüber hinaus, auf jeder Einkaufsliste ein paar Lebensmittel für die Haut zu haben. Nachfolgend seine empfohlenen Nährstoffe, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:

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Polyphenole 

Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die in allen Arten von Lebensmitteln vorkommen, von Obst und Gemüse über Kräuter bis hin zu Kaffee und sogar Wein. 

Es wurde gezeigt, dass diese Nährstoffe vorhanden sind entzündungshemmende, immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften und helfen sogar bei der DNA-Reparatur 1 in durch UV-Strahlung geschädigter Haut – weshalb sie so vorteilhaft für die Hautalterung sind.

Omega-3-Fettsäuren

Als nächstes kommt ein oft übersehener Nährstoff für pralle, taufrische Haut: Omega-3-Fettsäuren. Während sie vor allem für ihre Rolle bei der Unterstützung von Herz und Gehirn bekannt sind, haben Omega-3-Fettsäuren auch beeindruckende Vorteile für die Hautgesundheit gezeigt. 

Tatsächlich haben sich Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel als wirksam erwiesen den Schweregrad der atopischen Dermatitis verbessern 2 , auch Ekzem genannt. Insbesondere Gamma-Linolensäure (GLA) wirkt nachweislich ebenfalls Behandeln Sie den transepidermalen Wasserverlust (TEWL) und unterstützen Sie eine hydratisierte und gesunde Hautbarriere 3 . 

Zu diesem Schluss kam auch eine Untersuchung zu Omega-3-Fettsäuren in der Dermatologie aus dem Jahr 2020 Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann bei vielen Arten entzündlicher Hauterkrankungen, einschließlich Akne, hilfreich sein 4 . Interessanterweise hat sich auch gezeigt, dass orale Omega-3-Fettsäuren über Fischöl hilfreich sind Reduzieren Sie die Nebenwirkungen der Isotretinoin-Behandlung  5 (früher bekannt als Accutane), einschließlich Trockenheit.

Behalten Sie also die gesunden Fette aus Lachs, Avocado, Walnüssen und Leinsamen auf Ihrem Teller (zusätzlich zu einer täglichen Ergänzung, wenn Sie möchten). Finden Weitere natürliche Omega-3-Quellen finden Sie hier , mehr unser Lieblings-Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel . 

Astaxanthin

Abschließend empfiehlt Perlmutter Astaxanthin – ein hautverstärkendes Antioxidans, das immer beliebter wird Schönheitsergänzungsmittel in den letzten Jahren. Astaxanthin gehört zur Kategorie der Carotinoid-Antioxidantien und ist im Meereshaut-Superfood Lachs enthalten (das ja auch Omega-3-Fettsäuren enthält). 

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Studien zeigen Astaxanthin verzögert die Auswirkungen der UV-Exposition 6 , was bedeutet, dass die Haut jetzt weniger schmerzt und später weniger Falten entstehen. Win-win-Situation. 

Darüber hinaus stellten in einer 16-wöchigen klinischen Studie mit AstaReal®, einer bestimmten Marke natürlichen Astaxanthins, Teilnehmer, die das Carotinoid ergänzten, eine Verbesserung der Hautelastizität fest, während diejenigen, die kein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine Verschlechterung der Falten feststellten.

Und mit Lachs allein ist es ziemlich schwierig, genug Astaxanthin zu bekommen, um einen Unterschied zu machen ( Sie bräuchten etwa 11 Filets ), erwägen Sie die Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit diesem einzigartigen Inhaltsstoff – Hier sind einige Optionen, die Sie im Auge behalten sollten . 

Das Essen zum Mitnehmen

Möchten Sie eine widerstandsfähige Haut? Perlmutter empfiehlt, mit dem zu beginnen, was auf Ihrem Teller liegt. Ihre topische Routine kann Ihnen sicherlich dabei helfen, eine widerstandsfähige Haut aufzubauen, Sie sollten jedoch niemals eine ausgewogene Ernährung außer Acht lassen.

Priorisieren Sie Antioxidantien wie Polyphenole und Astaxanthin sowie Omega-3-Fettsäuren für eine glattere, hydratisiertere Haut, die als starke erste Verteidigungslinie für Ihr Immunsystem dient. Und wer hat gesagt, dass Haut eine Eitelkeitssache sei? Wenn Sie noch tiefer eintauchen möchten, Schauen Sie sich diesen Leitfaden zur Langlebigkeit Ihrer Haut an .