Was ist Fischöl wirklich? Und sollte ich es für gesundheitliche Vorteile nehmen?

Fischöl kann bei der Lieferung helfen Omega-3-Fettsäuren für Menschen, die unterdurchschnittliche Mengen des Nährstoffs erhalten. Und während Sie Omega-3-Fettsäuren erhalten können Fisch essen , die meisten Menschen bekommen nicht genug ihren täglichen Bedarf decken – einschließlich strenger Veganer und anderer, die sich dafür entscheiden, keinen Fisch in ihre Ernährung aufzunehmen (oder einfach nicht können). Das ist wo hochwertige Ergänzung kommt ins Spiel.

Aber was ist Fischöl genau – und wer sollte es in Betracht ziehen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Was ist Fischöl?

Fischöl ist das konzentrierte und gereinigte Öl, das aus dem Gewebe von fettem Fisch gewonnen wird. Fischöl kann in einer Vielzahl verschiedener biochemischer Strukturen geliefert werden, aber die Hauptformen sind Triglyceride, Ethylester und Phospholipide, erklärt Jessica Cording, MS, RD, CDN , ein registrierter Ernährungsberater, Gesundheitscoach und der Autor von Das kleine Buch der Spielveränderer .

„Die Triglycerid-Form neigt dazu besser absorbiert im Vergleich zu Ethylestern, da die Form der Struktur von Fettsäuren ähnelt, die in fettem Fisch zu finden sind', sagt ein registrierter Ernährungsberater Maya Feller, MS, R.D., CDN . Das heißt, es wird leichter absorbiert und ist für Ihre Zellen zugänglicher.*

„Um diesen wohlbekannten Unterschied in der Bioverfügbarkeit auszugleichen, muss man Fischöl in Form von Ethylester (auch bekannt als EE) mit etwas Fett wie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Bei Triglycerid-Fischöl, der nativen Form, muss man das nicht tun des Fettes', erklärt Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN .

„Fischöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA)“, sagt er Lisa R. Young, Ph.D., RDN , außerordentlicher Professor für Ernährung an der NYU Steinhardt. Zu Fischen, die besonders reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Hering, Sardellen, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Lachs, betont sie.

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Vorteile von Fischöl.

Fischöl hat viel unglaubliche gesundheitliche Vorteile , dank seiner konzentrierten Dosis an Omega-3-Fettsäuren.

Zunächst einmal wurde gezeigt, dass diese Öle „eine gesunde Entzündungsreaktion fördern und Herz und Nieren unterstützen Durchblutungsfunktion ,“* sagt klinischer Biochemiker und renommierter Vater der funktionellen Medizin Jeffrey Bland, Ph.D., FACN, CNS . Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl werden auch „vom Immunsystem verwendet, um eine gesunde Immunantwort in allen Organen des Körpers zu modulieren“, fügt er hinzu.

Das EPA und DHA in Fischöl sind für ein gesundes Herz unerlässlich; Tatsächlich heißt es in einem wissenschaftlichen Ratgeber der American Heart Association (AHA) aus dem Jahr 2019, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass EPA und DHA einen gesunden Triglyceridspiegel (d. h. eine Art von Fett in Ihrem Blut) unterstützen.* laut FDA , kann der tägliche Konsum von mindestens 800 Milligramm EPA und DHA zusammen Ihr Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit (KHK) sogar senken, indem der Blutdruck gesenkt wird.*†

DHA ist auch ein kritischer Nährstoff während der Schwangerschaft , da es an der gesunden Entwicklung des zentralen Nervensystems beteiligt ist.* Erwähnenswert: A 2018 Nährstoffe lernen verband höhere DHA-Spiegel während der Schwangerschaft mit besseren Fähigkeiten zur Problemlösung bei Babys im Alter von 12 Monaten, was zeigt, wie wichtig die richtige DHA-Zufuhr wirklich ist während der Schwangerschaft (für Baby und Mutter).*

Wenn Herz und gesunde Schwangerschaftsvorteile nicht ausreichen, um Ihnen den Kopf zu verdrehen, eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019 von Translationale Psychiatrie zeigt, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren mit gesund in Verbindung gebracht wurde Stimmungsausgleich und Belastbarkeit auch.* Schließlich können die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Ihre muskuloskelettale Gesundheit unterstützen, indem sie helfen regulieren den Knochenumsatz, um das Kalziumgleichgewicht zu fördern und Förderung der Beweglichkeit und des Komforts der Gelenke .*

„Die bisherige Wissenschaft zeigt, dass die marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für den ganzen Körper relevant und wichtig für jede Zelle sind“, schließt Ferira und fügt hinzu: „Deshalb ist es wirklich besorgniserregend wie wenig verbraucht diese gesunden Fette sind in unserer Nation.'

Verwendung von Fischöl.

Ob Sie Fischöl einnehmen sollten oder nicht, hängt wirklich von Ihren individuellen Zielen ab, erklärt Cording. „Ich empfehle [ein Fischölpräparat] oft jemandem, der versucht, schwanger zu werden oder bereits schwanger ist“, sagt sie. „Du solltest in diesen Zeiten auf jeden Fall ergänzen, es sei denn, du isst tonnenweise öligen Fisch.“ (Das wäre selten für die meisten schwangeren Frauen, die versuchen, auf Schadstoffe wie Schwermetalle zu achten.)

Cording empfiehlt auch Fischöl für Personen, die Fisch einfach nicht mögen. „Fischöl kann sehr hilfreich sein, um [Omega-3]-Nährstofflücken zu schließen“, sagt sie.

Apropos, auf den täglichen Ernährungsbedarf zu achten, teilt Ferira mit: „a hochwertiges Omega-3-Supplement Die Bereitstellung von EPA und DHA in sinnvollen Mengen ist ein echtes tägliches Muss, ganz oben mit einem wirksame D3-Ergänzung und ein umfassendes Multivitamin .'

Darüber hinaus, wenn Sie gesunde Triglyceridspiegel fördern möchten und unterstützen die allgemeine Herzgesundheit Auf gezielte Weise sagt Young, dass durchdacht formuliertes Fischöl helfen kann.*

(Bemerkenswert: mbg's Omega-3-Potenz+ liefert 1,5 Gramm Triglyceride EPA und DHA in jeder Portion – eine Dosis, die stark genug ist, um diese Bedürfnisse zu unterstützen.)*

Dosierung von Fischöl.

Es gibt derzeit keine konkrete Empfehlung für die Dosierung von Fischöl, aber es gibt definitiv relevante Richtlinien. (Wir tauchen in die Besonderheiten der Fischöl- und Omega-3-Dosierung ein hier , wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren.)

Das Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, dass Menschen 8 Unzen (etwa zwei Portionen) Fisch pro Woche essen, was ungefähr 250 bis 500 Milligramm kombinierter EPA und DHA pro Tag entspricht.

Während die AHA diese Zwei-Fisch-Woche als gesunden Ausgangspunkt wiedergibt (die wir nicht erreichen als Volk ), empfehlen sie auch, diese tägliche Einnahme zu erhöhen 1 Gramm (1.000 Milligramm) oder mehr EPA plus DHA, um größere Vorteile für die Herzgesundheit zu fördern.*

Nebenwirkungen von Fischöl.

Eine Hauptbeschwerde bei der Einnahme von Fischöl ist der Geschmack und „fischige Rülpser“, aber ein qualitativ hochwertiges Fischöl sollte keinen haben 'fischiger' Nachgeschmack “, sagt Bland.

Ferira konnte nicht mehr zustimmen und fügte hinzu: ' Fischöl sollte Sie nicht zum Aufstoßen bringen … das ist kein gutes Zeichen für die Qualität des Öls.“ Darüber hinaus, wie sie zuvor geteilt auf der mindbodygreen Podcast , „Wenn Ihr Fischöl komisch riecht – fischig, sauer oder sehr gelb – sind dies Anzeichen für schlechte Reinheit. Es ist ein Zeichen von Oxidation.“

Was die Nebenwirkungen angeht: „Es gibt keine ernsthaften Nebenwirkungen bei der Einnahme von viel Fischöl, außer leichten Magen-Darm-Beschwerden bei hohen Dosen“, sagt Bland.

Aus Vorsicht sollten jedoch Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen oder spezifische gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit Blutungen haben, ihren Arzt konsultieren, bevor sie Fischöl einnehmen, um sicherzustellen, dass ihre Dosierung ihre Medikamente nicht beeinträchtigt, bemerkt Bland. Das liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren beeinflussen können Thrombozytenaktivität .*

Was bedeutet diese Beziehung zwischen Omega-3 und Blutplättchen für den täglichen Gebrauch von Fischöl? „In Wirklichkeit tritt die blutverdünnende Wirkung von Fischöl erst bei absurd hohen Mengen an EPA plus DHA ein, 10 Gramm plus , was übrigens Nein Nahrungsergänzungsmittel kommt sogar einer Eindämmung nahe', Ferira zuvor geteilt mit mbg.

Das ist ein sehr wichtiger Dosisunterschied, da „Omega-3-Ergänzungen in 99 % der Fälle im Bereich von 200 bis 1.800 Milligramm EPA plus DHA spielen“, fügt Ferira hinzu. Mit anderen Worten, das blutverdünnende Betrachtungsniveau für die meisten Menschen liegt bei 20 mal die typische Tagesdosis einer Fischölergänzung (so der durchschnittliche Mensch sollte sich keine Sorgen machen ).

Für eine vollständige Erklärung der möglichen Nebenwirkungen von Fischöl sollten Sie dies tun Schauen Sie sich diese vollständige Erklärung an .

FAQs zu Fischöl:

Was ist der Unterschied zwischen EPA und DHA?

Beide EPA und DHA finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Sardellen, Makrele, Thunfisch, Sardinen, betont Young. „Ein wesentlicher Unterschied besteht darin, dass die vorteilhaften Wirkungen von DHA zu sein scheinen einzigartig konzentriert im Gehirn , also ist es hilfreich für kognitive Entwicklung und Stimmung Gesundheit ,'* Sie sagt. 'EPA hilft bei der Förderung von a gesunde Entzündungsreaktion .'*

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Ferira trennt die beiden Fette nicht gerne in exklusive Körperteile, da sie sagt, dass beide marinen Omega-3-Fettsäuren „kraftvolle antioxidative, mehrfach ungesättigte funktionelle Fette mit gesundheitlichen Vorteilen für den ganzen Körper“* sind, und erklärt: „Ich persönlich mag das nicht sagen, EPA ist für das Herz und DHA für das Gehirn. EPA und DHA sind pleiotrope, multitaskingfähige, fantastische Fette, und es ist wichtig, beide zusammen zu haben.'*

Sollte ich jeden Tag Fischöl einnehmen?

Während zwei Portionen öliger Fisch pro Woche als nützlicher Ausgangspunkt für die allgemeine Gesundheit angesehen werden, weist die AHA auf einen hochwirksamen Gehalt von 1 Gramm oder mehr EPA plus DHA täglich für gezielte kardiovaskuläre Vorteile hin.* „Diese höhere Menge wäre wie jeden Tag Omega-3-reichen Fisch zu essen', erklärt Ferira, wo ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel sehr nützlich ist. Aus diesem Grund kann Ihnen ein durchdacht formuliertes Fischöl-Ergänzungsmittel dabei helfen, Ihren täglichen Bedarf an EPA plus DHA-Omega-3-Fettsäuren einfach und effektiv zu decken.*

Das wegnehmen.

Fischöl kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an marinen Omega-3-Fettsäuren zu decken, und kann für viele Menschen eine wichtige Ergänzung als täglicher Bestandteil und sogar für bestimmte Lebensphasen und funktionelle Gesundheitsbereiche sein – wie diejenigen, die schwanger sind oder die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen möchten.*

Mit 1,5 Gramm (1.500 Milligramm) EPA plus DHA in jeder Portion (nur zwei Gelkapseln) bietet mbg's Omega-3-Potenz+ ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren täglichen Omega-3-PUFA-Bedarf zu decken und gleichzeitig als kraftvolles tägliches Essential für Herz, Gehirn, Gelenke, Augen, Immunsystem, perinatale und allgemeine Gesundheit zu dienen.*

Unser Fischölergänzung aus nachhaltiger Quelle wird aus wild gefangenen Sardellen aus den kühlen Gewässern des Südpazifiks (vor der Küste von Chile) gewonnen. Unser Fischöl erhielt auch die einzigartige Auszeichnung von ORIVO-Zertifizierung von Drittanbietern für Authentizität, Verifizierung von Fischarten und Herkunft mittels DNA-Fingerprinting-Technologie.

Weitere unglaubliche Fischöloptionen finden Sie in mbgs Zusammenfassung der Die besten Omega-3-Ergänzungen auf dem Markt!

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