Warum ein Schlafexperte möchte, dass Sie in den kälteren Monaten vermeiden, sich auf Decken zu stapeln

Die Wintersaison ermutigt uns, langsamer zu werden, nachzudenken, uns einzupacken und es uns gemütlich zu machen. Aber Sie sollten dem Drang, etwas zu bekommen, widerstehen wollen zu gemütlich für Ihre Schlafqualität.

Hier ist der häufigste Schlafenszeitfehler, den ein Schlafexperte im Winter beobachtet, und wie man ihn im Interesse Ihres Wohlbefindens beheben kann:

Machen Sie diesen Winter diesen häufigen Schlaffehler nicht

Wenn es draußen kalt ist, möchte man sich manchmal nur in so viele Decken einwickeln, wie man finden kann. Das ist großartig für Filmabende oder zum Faulenzen mit einem Buch, aber Experten zufolge sollten Sie es vermeiden, wenn die Schlafenszeit näher rückt.

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Als Psychiater, Neurowissenschaftler und Mitbegründer von  Apollo Neurowissenschaften Dave Rabin, M.D., Ph.D. , sagt mindbodygreen, all die überschüssige Hitze könnte es tatsächlich schaffen Schwerer zum Einschlafen und Durchschlafen.

„Decken, die nicht atmen, speichern unsere Körperwärme. Unsere Körper.“ bevorzugen kühle Umgebungen in tieferen Schlafphasen , aber mit der Zeit erhöhen diese nicht atmungsaktiven Decken unsere Körpertemperatur, was zu häufigeren Schlafunterbrechungen und weniger führt tiefer Schlaf „, erklärt er und fügt hinzu, dass erhöhte Temperaturen auch zu vermehrtem Schwitzen führen, „was unsere Laken viel weniger bequem macht.“

Was stattdessen zu tun ist

Keine Angst: Wir sagen nicht, dass Sie sich vor dem Schlafengehen nicht in eine kuschelige Decke wickeln können, sondern was Sie tun Tun Ich möchte nur sicherstellen, dass die Decke vorhanden ist atmungsaktiv und/oder kühlend .

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Darüber hinaus ist es auch eine gute Idee, die Temperatur auf etwa 65 bis 68 Grad Fahrenheit einzustellen, was laut Experten der optimale Temperaturbereich zum Schlafen ist. Das liegt daran, dass unser Kerntemperatur des Körpers 1 sinkt während der nächtlichen Schlafphase und steigt dann während der Wachphase an. Wenn Sie also Ihre Umgebung entsprechend optimieren, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich schläfriger fühlen.

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Und natürlich, wenn Sie es sind Ich habe zu dieser Jahreszeit Schwierigkeiten, ein Nickerchen zu machen , es gibt andere Möglichkeiten, sich selbst zu helfen Erreichen Sie den Qualitätsschlaf Ihrer Träume . Der Verzicht auf Koffein am späten Abend, keine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen und ausreichend Bewegung sind gute Ausgangspunkte.

Sie können auch darüber nachdenken, eine zu integrieren hochwertiges Schlafergänzungsmittel , wie zum Beispiel in Ihre Routine. Die einzigartige Formel enthält nicht-hormonelle Inhaltsstoffe, die einen stabilen Entspannungszustand unterstützen, Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und, ja, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern, wie aus wissenschaftlichen Untersuchungen hervorgeht Hunderte von Bewertungen .*

Das Essen zum Mitnehmen

Warm und gemütlich zu sein ist toll, aber wenn wir es sind versuche zu schlafen , es kühl zu halten ist der bessere Weg. Der Winter ist nicht zuletzt auch eine Zeit, in der man sich ausruhen kann. Wenn Sie sich also schon lange mit Decken überhäuft haben und Ihr Schlaf schlecht wird, ist es vielleicht höchste Zeit, ein paar Decken auszuziehen und die Heizung herunterzudrehen.