Warum dieser Urologe möchte, dass Sie die Wasserversorgung an Ihrem Bett noch einmal überdenken

Das ist mir schon mal aufgefallen Urinfarbe ist es morgens tendenziell dunkler als später am Tag? Während dieser bernsteinfarbene Farbton im Allgemeinen ein Zeichen für eine nicht optimale Flüssigkeitszufuhr ist, Überkorrektur durch viel Wasser Kurz vor dem Schlafengehen ist es möglicherweise nicht die beste Option, eine Tasse auf dem Nachttisch stehen zu lassen, um vor dem Schlafengehen daran zu nippen.

Was ist so schlimm daran, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken?

Während das Trinken von Wasser später am Abend an sich nicht ungesund ist, kann das Aufwachen mitten in der Nacht, um auf die Toilette zu gehen, die allgemeine Schlafqualität und das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Mangelhafter Schlaf kann Ihre Immunfunktion beeinträchtigen , so der integrative Immunologe Heather Moday, M.D. „Während unser Körper ruht, können die Zellen des Immunsystems auch alle Anstrengungen und Energie darauf konzentrieren, ihre Immunantwort zu stärken“, sagte sie zuvor gegenüber mbg.

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Schlechter Schlaf kann auch die Darmgesundheit beeinträchtigen , was eine Rolle spielt kognitive Funktion 1 , Immunfunktion und natürlich die Verdauung.

„Meiner Meinung nach kommt es nicht auf die Gesamtzahl der Stunden an, die man im Bett liegt. Es kommt darauf an, wie viel.“ Tiefschlaf und wie viel REM-Schlaf Sie bekommen“, staatlich geprüfter Hausarzt Robert Rountree, M.D. , sagte einmal während einer Episode der mindbodygreen-Podcast . Mit anderen Worten: Selbst wenn Sie ganze acht Stunden Zeit haben, kann es störend sein, mitten in der Nacht aufzuwachen, um zu urinieren Schlafzyklus , sodass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

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Wann sollten Sie also aufhören, Wasser zu trinken?

Abhängig vom Alter, Gesundheitszustand und körperlichen bzw sexuelle Aktivitäten , der beste Zeitpunkt, mit dem Wassertrinken aufzuhören, kann unterschiedlich sein. Im Allgemeinen aber Urologe Vannita Simma-Chiang, M.D. , empfiehlt, den letzten Schluck des Tages drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. (Zumindest tut sie das als Teil davon ihre eigene Pipi-Gesundheitsroutine .)

Und wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie eine tiefe und ununterbrochene Erholung genießen, empfehlen wir Ihnen, Ihren letzten Schluck Wasser zu sich zu nehmen Schlafunterstützung+ von mbg Nahrungsergänzungsmittel?* Die Formel enthält ein wissenschaftlich fundiertes Trio von Inhaltsstoffen: Magnesiumbisglycinat (eine hoch absorbierbare Form von Magnesium) zur Unterstützung eines gleichmäßigen Entspannungszustands, Jujube um Ruhe zu fördern, und PharmaGABA® um Ihre natürliche Schlafqualität zu verbessern.* Noch besser? Es ist Melatoninfrei damit Sie am nächsten Tag nicht benommen aufwachen.*

Was ist Wassermann Seelenverwandte?

Während Genauer Zeitpunkt der Magnesiumeinnahme wird variieren, wir empfehlen Einnahme von Schlafunterstützung+ Ungefähr ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.* Und wenn Sie befürchten, dass die Empfehlung von Simma-Chiang, wann Sie mit dem Trinken von Wasser aufhören sollten, bereits ein paar Stunden überschritten ist, machen Sie sich keine Sorgen, wir gehen davon aus, dass diese paar zusätzlichen Schlucke nicht viel bringen eines Aufpralls.

Das wegnehmen

Während es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann das Trinken von Wasser zu kurz vor dem Schlafengehen Sie für die dringend benötigten Toilettenpausen wecken. Um die ganze Nacht über durchschlafen zu können, empfehlen Urologen, etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen die letzten Schlucke Wasser zu trinken.

Natürlich: „Immer wenn Sie Durst verspüren oder Ihr Hals trocken ist, ist es eine gute Idee, Wasser zu trinken“, fügt Simma-Chiang hinzu. Versuchen Sie einfach, gleich danach auf die Toilette zu gehen, um später nicht wieder aufzuwachen. Und wenn Sie Ihren Schlaf noch weiter unterstützen möchten, denken Sie über die Anschaffung einer hochwertigen Matratze nach Schlafzusatz , wie MBGs Schlafunterstützung+ .*