Warum die Arbeit mit dem inneren Kind einen Moment hat und wie man es versucht, von Therapeuten

Die Idee, sich mit Ihrem „inneren Kind“ zu verbinden, ist heutzutage scheinbar überall, besonders auf Instagram Und Tick ​​Tack . Sogar jenseits des Internets beginnen viele Therapeuten und Wellness-Praktizierende, die Arbeit mit dem inneren Kind in ihre Sitzungen einzubauen und behaupten, dass die Heilung Ihres inneren Kindes der Schlüssel zu einer besseren psychischen Gesundheit als Erwachsener ist.

Aber was genau Ist ein inneres Kind, und warum wird das Konzept so populär?

Was ist ein inneres Kind?

Das Konzept des inneren Kindes ist keine neue , aber es hat in den letzten Jahren enorm an Zugkraft gewonnen. Oft bezieht sich dieses Konzept auf die verwundet inneres Kind, eine jüngere Version von uns, die ein schwieriges Ereignis (oder mehrere) erlebt haben, das sie zu jung waren, um es vollständig zu verarbeiten, und ihre Wunden in ihren Körpern „stecken“ ließen.

' Arbeit mit dem inneren Kind kann viele Formen annehmen, aber im Grunde lädt es uns ein, uns diesen jungen inneren Teilen zuzuwenden und zu erkennen, wie sie unsere Erfahrung des Erwachsenenlebens weiterhin beeinflussen', sagt sie Aimée Rai , Traumaspezialist und Gründer der Internationale Schule für ganzheitliches Heilen .

Die Arbeit mit dem inneren Kind wird oft mit Hilfe eines Psychologen durchgeführt. Londoner Therapeut Sally Bäcker praktiziert es als „geführte Visualisierung, die einen erwachsenen Klienten auf eine imaginäre Reise mitnimmt, um sein jüngeres Ich in einer Zeit der Krise oder eines Traumas zu treffen.“ Sie erklärt: „Der Prozess hilft dem Erwachsenen, sich befähigt zu fühlen, in die Vergangenheit einzutreten, als sich sein jüngeres Ich ungeschützt und gefährdet fühlte und sich vorstellen würde, ihn physisch zu einem vorgewählten Zufluchtsort zu tragen, den er geschaffen hat.“

Warum die Arbeit mit dem inneren Kind gerade jetzt einen solchen Moment hat

Der Hashtag #inneres Kind hat fast 1,5 Millionen Einträge auf Instagram, und TikTok ist ebenso randvoll mit Inhalt im Zusammenhang mit dem Konzept. Wir hören prominente Persönlichkeiten wie Kendall Jenner , Der Junggeselle Teilnehmer , und andere sprechen offen darüber, regelmäßig mit dem inneren Kind zu arbeiten. Sie haben wahrscheinlich auch von Ihrem Freund, Ihrem Therapeuten oder Ihrem Babysitter davon gehört, weil es einfach so allgegenwärtig ist. Aber warum jetzt?

Generell sind die Themen Therapie, Selbstfürsorge und allgemeines Wohlbefinden in den letzten Jahren fest in den Mainstream eingedrungen – insbesondere bei Millennials und Zoomern, die diese Konzepte nicht mehr als Tabu betrachten und aktiv über deren Bedeutung predigen eine Art Eigenleistung. Während dies zweifellos eine wunderbare Entwicklung ist, die ein enormes Potenzial hat, uns als Gesellschaft zu größerer Heilung zu bringen, weist Rai darauf hin 'Wellness'-Bewegung kann auch eine dunkle Seite haben – nämlich der Druck, mit sichtbaren (und oft teuren) „Selbstfürsorge“-Praktiken Schritt zu halten, die von anderen gepriesen werden.

„Sogar die Wellnessbranche kann einen aggressiven Vorteil haben – so viel von unserem Streben nach Wohlbefinden kann von einem geringen Selbstwertgefühl und dem Gefühl angetrieben werden, dass wir uns verbessern müssen“, erklärt sie. „Meiner Erfahrung nach ist es nicht ungewöhnlich, dass unsere Heilung schnell von dem zugrunde liegenden Trauma vereinnahmt wird, was sie zu einem hektischen und schambeladenen Prozess des Versuchs macht, das zu beheben, was wir als ‚falsch mit uns‘ wahrnehmen.“

Daher glaubt Rai, dass sich viele von uns nach einer tieferen – und vor allem sanfteren – Form der Selbstarbeit sehnen. Hier kommt die Arbeit mit dem inneren Kind ins Spiel – eine Praxis, die fest in Sanftheit und Selbstmitgefühl verwurzelt ist.

„Ich denke, dass wir als Kultur damit beginnen Nehmen Sie eine trauma-informiertere Denkweise an wenn es um das Wohlbefinden geht, und wir werden im Gegenzug sanfter in unserer Herangehensweise“, sagt sie. „Ich denke, dass vielleicht deshalb ein wachsendes Interesse an der Arbeit mit dem inneren Kind besteht. Es lädt uns ein, uns eher um die zugrunde liegende Ursache als um das Symptom zu kümmern, und es lädt uns ein, dies auf sehr zärtliche, neugierige und mitfühlende Weise zu tun.'

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Was es bedeutet, dein inneres Kind zu heilen

Die Arbeit mit dem inneren Kind kann ein erstaunlich kraftvolles Mittel zur Heilung sein. 'Es ist vorteilhaft, denn wenn man früh im Leben ein Trauma erlebt, bleibt man in der Entwicklung 'stecken'', sagt er Victoria Beck-Williams, LPC , lizenzierter Therapeut bei Thriveworks in Houston, Texas. Lassen Sie uns hier schnell anmerken, dass Trauma zwar normalerweise als Folge extrem dramatischer einmaliger Ereignisse angesehen wird, sich aber manchmal auf jedes erschütternde Ereignis beziehen kann, das wir nicht verarbeiten können (manchmal bekannt als Mikrotraumen ). Rai bemerkt: „Schätzungen von Charles L. Whitfield in seinem Buch Das innere Kind heilen dass etwa 90 % von uns ‚nicht die Liebe, Fürsorge und Anleitung erhalten haben, die notwendig sind, um sich gut zu fühlen‘.“

Als Ergebnis dieser „festgefahrenen“ Erfahrungen könnte man „nicht in der Lage sein, sich hindurchzubewegen Maslows Hierarchie der Bedürfnisse (physiologisch: Essen und Kleidung; Sicherheit: Arbeitsplatzsicherheit; Liebes- und Zugehörigkeitsbedürfnisse: Freundschaft, Wertschätzung und Selbstverwirklichung), und bestimmte Bedürfnisse bleiben infolgedessen unerfüllt', erklärt Beck-Williams.

„Wenn Sie Arbeit mit dem inneren Kind machen, sind Sie in der Lage, die unbefriedigten Bedürfnisse zu erkennen und beginnen, sich im Wesentlichen selbst zu ‚erziehen‘.

Wie du dich mit deinem inneren Kind verbindest

Die Arbeit mit dem inneren Kind befasst sich oft mit einigen unserer schmerzhaftesten Erfahrungen aus unserer Jugend. „Daher benötigen wir möglicherweise einen erfahrenen Führer, um die Arbeit mit dem inneren Kind sicher durchzuführen“, sagt Rai. „Ich würde immer empfehlen, einen Trauma-informierten Therapeuten aufzusuchen, wenn es die finanziellen Mittel erlauben, und wenn nicht, mit Hilfe von Büchern und Online-Ressourcen langsam vorzugehen und darauf zu achten, aufzuhören, wenn wir anfangen, emotional überwältigt zu werden.“

In der Zwischenzeit oder ergänzend zur Therapie helfen Ihnen die folgenden Methoden, sich mit Ihrem inneren Kind zu verbinden. Sie können sicher selbst üben – vergessen Sie nur nicht, langsam zu gehen.

Schaffen Sie Platz für Ihre großen Gefühle.

Manchmal, wenn wir eine starke emotionale Reaktion auf etwas erleben, neigen wir dazu, entweder davon überwältigt zu werden und unser Verhalten davon leiten zu lassen, oder die Emotion zu unterdrücken, damit wir den Schmerz nicht fühlen müssen. Aber laut Rai: „Jedes Mal, wenn wir von starken Emotionen überflutet werden, ist es wahrscheinlich, dass wir eine emotionale Erinnerung an einen früheren Lebensmoment haben.“

Eine gesündere Reaktion auf starke Emotionen besteht darin, „zu lernen, sich selbst zu beruhigen, Luft zu holen und zu benennen, wie wir uns fühlen“, sagt sie. „Dies ist eine Möglichkeit, unser inneres Kind wissen zu lassen, dass es gesehen wird und dass wir zuhören.“

Die Theorie besagt, dass, obwohl Ihr jüngeres Selbst möglicherweise nicht in der Lage war, mit einer so starken Emotion umzugehen, Ihr erwachsenes Selbst in der Lage ist, Raum dafür zu halten. Du kannst mit deinem inneren Kind sprechen (laut oder in Gedanken), um es wissen zu lassen, dass es in Sicherheit ist. „Ich finde es immer nützlich, eine Hand auf mein Herz zu legen und in einem sanften und akzeptierenden Ton zu sagen: ‚Ich bin wütend‘ oder ‚Ich habe gerade Angst‘ oder ‚Ich habe dich‘“, sagt Rai .

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Fördern Sie Ihr emotionales Wohlbefinden.

„Wenn unseren emotionalen Bedürfnissen in unserer Jugend keine Priorität eingeräumt wurde, neigen wir möglicherweise dazu, diese Vernachlässigung in Zyklen der Selbstaufgabe nachzuvollziehen“, sagt Rai. Um diese Zyklen zu durchbrechen, üben Sie, das zu bemerken Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich ausgeglichen zu fühlen , und versuchen Sie, sie in Ihre Routine zu integrieren.

„Eine überschaubare Verpflichtung ein paar Mal pro Woche Tagebuch zu führen, jeden Morgen ein paar Minuten zu meditieren oder einmal im Monat einen Tag in der Natur zu verbringen – und dabei zu bleiben – ist eine Möglichkeit, unserem inneren Kind zu signalisieren, dass jetzt jemand hinschaut nach ihnen“, sagt sie. „Wir müssen uns nicht verurteilen oder uns schämen, wenn uns die Zeit ausgeht oder wir vergessen, aber wie ein liebevoller Elternteil, der einem Kind das Zähneputzen beibringt, lassen wir es auch nicht einfach schleifen. Unser emotionales Wohlbefinden ist wichtig . Wir sind wichtig.“

Schreibe einen Brief an dein jüngeres Ich.

Ähnlich wie beim Tagebuchschreiben besteht eine weitere wirkungsvolle Möglichkeit, sich mit Ihrem inneren Kind zu verbinden, darin, es direkt schriftlich anzusprechen (oder als lautes oder in Gedanken geführtes Gespräch, wenn Ihnen das angenehmer erscheint). 'Sie können ein Alter auswählen, das für Sie besonders herausfordernd war, oder bemerkenswerte Erfahrungen aus Ihrer Kindheit', sagt sie Charlotte Fox-Weber , ein in Großbritannien ansässiger Psychotherapeut und Autor von Was wir wollen . 'Einen Brief zu schreiben und anzusprechen, wer Sie waren und was Sie durchgemacht haben, kann kraftvoll und aufschlussreich sein.'

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, schlägt Fox Weber die folgenden Aufforderungen vor, die Sie sich stellen und erkunden sollten:

• Wovor haben Sie sich gefürchtet?
• Was erinnerst du dich, was du dir gewünscht hast?
• Was ist eine peinliche Erinnerung? Wenn Sie es jetzt betrachten, fühlen Sie sich anders über das, was passiert ist?
• Welche Gefühle kommen bei dir hoch?
• Denke darüber nach, wie dein inneres Kind beeinflussen kann, wie du jetzt auf bestimmte Situationen reagierst.
• Was kann dein Erwachsener von deinem inneren Kind lernen?
• Wenn dein inneres Kind sehen würde, wo du jetzt bist, was würde dir als aufregend oder interessant auffallen?

Lernen Sie Ihre spielerische Seite kennen.

Spielen ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines Kindes. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund nicht albern sein oder so viel spielen konnten, wie Sie es vielleicht wollten, als Sie jünger waren, ist es wichtig, diese Seite von Ihnen jetzt zu entdecken dürfen.

„Denken Sie darüber nach, was Sie als Kind gerne getan haben oder nie ausprobieren konnten, was Sie gerne wollten“, sagt Rai. „Tanzen, Singen, ein Instrument spielen, Sport, Kochen, Zeichnen und Malen sind häufige Dinge, die ich von Kunden höre. Spielen ist das Schlüsselwort – wir müssen uns dabei nicht gut fühlen. Ich ermutige die Leute auch oft, aufzuspringen eine Schaukel oder eine Rutsche hinunter, wenn sie das nächste Mal eine sehen.'

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Sie fügt hinzu: „Diese spielerischen Teile wieder willkommen zu heißen, ist eine schöne Art, sich um die Bedürfnisse des inneren Kindes zu kümmern, das zu jung mit zu viel belastet wurde.“

Rufen Sie einen geliebten Menschen an.

Mit jemand anderem zu sprechen, um sich mit seinem inneren Kind zu verbinden, mag kontraintuitiv erscheinen, aber für Rai: „Jedes Mal, wenn wir um Hilfe und Verbindung bitten, sagen wir unserem inneren Kind, dass es nicht mehr allein ist.“ Dies ist besonders stark, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich als Kind emotional einsam gefühlt haben und dass sich dies auch auf Ihr Erwachsenenleben überträgt.

Rai erklärt es so: „Wenn wir das Glück haben, nur ein oder zwei Menschen in unserem Leben zu haben, die sicher genug sind, um mit ihnen zu teilen – die in der Lage sind, zuzuhören, ohne selbst überwältigt zu werden oder unerbetene Ratschläge zu erteilen –, dann könnten wir üben Nachrichten senden oder zum Telefon greifen, wenn wir traurig, gestresst oder verwirrt sind', sagt sie.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten Ihres Vertrauens zusammen.

Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, schmerzhafte Erinnerungen und Emotionen zu erforschen und damit umzugehen, damit Sie sie sicher loslassen können. Laut Beck-Williams kann ein Therapeut Ihnen helfen, über das anfängliche Trauma nachzudenken, diese Gefühle zu verarbeiten und zu erkennen, wie sich diese vergangenen Verletzungen in der Gegenwart zeigen. Von dort aus können sie Ihnen dabei helfen, „einen gesunden Ersatz für jene Verhaltensweisen zu finden, die aus vergangenen Verletzungen stammen“.

Das wegnehmen

Die Arbeit mit dem inneren Kind hat gerade einen Moment Zeit, und das aus gutem Grund. Zu einem Zeitpunkt sogar Prinz Harry bringt das komplexe Thema Trauma in den Vordergrund und Bücher über psychische Gesundheit an der Spitze der Bestsellerlisten stehen, macht es Sinn, dass die Menschen neugierig auf Ansätze wie die Arbeit mit dem inneren Kind werden, die einen sanften und sogar spielerischen Ansatz zur Heilung bieten.

Ein großartiger Therapeut kann Sie durch den Prozess der Verbindung mit Ihrem inneren Kind führen, aber selbst wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht mit einem Psychotherapeuten zusammenarbeiten können, werden Ihnen die oben genannten Methoden alle dabei helfen, sich mit Ihrem inneren Kind zu verbinden und sich in Richtung Heilung zu bewegen Kind auf zärtliche und liebevolle Weise.