Warum bin ich so unsicher? Was verursacht Unsicherheit + wie man sie überwindet

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit unsicher – ob wir es offen zugeben oder nicht. Es ist eines der menschlichsten Gefühle und es ist wirklich keine Schande. Wichtiger ist, wie Sie mit Ihren Unsicherheiten umgehen. Abhängig davon, wie Sie darauf reagieren, mindern Unsicherheiten oft das Selbstwertgefühl, daher ist es wichtig zu lernen, wie man richtig mit ihnen umgeht – und sie im Idealfall schließlich überwindet.

Was ist Unsicherheit?

Laut Sexual- und Beziehungstherapeuten Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT , Unsicherheit kann als ein Gefühl des Zweifels beschrieben werden, dass Ihre Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder andere Aspekte Ihrer selbst nicht gültig oder wertvoll sind. Diese Selbstzweifel werden oft durch unsere Erfahrungen oder zwischenmenschlichen Situationen ausgelöst.

„Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass unsichere Menschen schüchtern und zurückgezogen sind. Während dies auf einige Menschen zutreffen mag, wirken andere äußerlich selbstbewusst. Manchmal werden ihre Selbstzweifel und Unsicherheiten erst größer, wenn man jemanden auf einer tieferen Ebene kennenlernt offensichtlich', sagt Jamea.

Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Unsicherheit eine Charaktereigenschaft ist, obwohl es sich laut einem lizenzierten klinischen Psychologen in Wirklichkeit um ein Gefühl oder einen Seinszustand handelt Avigail Lev, Psy.D.

„Wenn unser Verstand Unsicherheit mit einer Charaktereigenschaft verwechselt, dann gehen wir jedes Mal, wenn das Gefühl der Unsicherheit bei uns ausgelöst wird, davon aus, dass etwas mit uns nicht stimmt“, erklärt sie. „Wenn wir Unsicherheit als einen Gefühlszustand betrachten, der bei allen ausgelöst wird, dann haben wir mehr Mitgefühl und Freundlichkeit ihm gegenüber, was eine größere Akzeptanz ermöglicht.“

Woher Gefühle der Unsicherheit kommen.

Es gibt viele Gründe, warum sich jemand unsicher fühlt. Selbst Menschen, die normalerweise selbstbewusst sind, können ein Gefühl der Unsicherheit entwickeln, weil jemand sie dazu gebracht hat, an sich selbst zu zweifeln.

Jamea sagt, dass dies häufig vorkommt, wenn man sich über ihn lustig macht oder gemobbt wird – ob als Kind oder Erwachsener – oder wegen Ablehnung, wie nach einer Trennung oder wenn man nicht an einer Aktivität mit Freunden teilnimmt.

Menschen können auch Unsicherheit erfahren, weil sie das Gefühl haben, gesellschaftlichen Normen nicht gerecht zu werden. „Es ist üblich, dass Frauen sich unsicher in Bezug auf ihren Körper fühlen und Männer sich unsicher in Bezug auf ihren Verdienst fühlen“, sagt sie zum Beispiel.

Darüber hinaus können einige Menschen aufgrund des Familiensystems, in dem sie aufgewachsen sind, unsicher sein. Jamea sagt, dass Kinder, die dafür kritisiert wurden, sich auszudrücken, oder denen einfach nicht der Raum gegeben wurde, sich auszudrücken, sich oft zu unsicheren Erwachsenen entwickeln.

Unsicherheit in sich selbst:

Wie bereits erwähnt, stammen viele unserer Unsicherheiten aus den Botschaften, die wir von der Gesellschaft, Familie, Freunden und Gleichaltrigen darüber erhalten, wer und was wir sein sollten. Diese Standards sind oft unrealistisch und umfassen alles, von der Frage, wie der Körper aussehen sollte, bis zu dem, was wir bis zu einem bestimmten Alter persönlich und beruflich erreichen sollten, und mehr.

Wir vergleichen uns dann mit diesen Standards und wenn wir das Gefühl haben, dass wir zu kurz kommen, entwickeln sich laut Psychotherapeut Unsicherheiten Shannon Garcia, LCSW .

Sternzeichen 25. August

„Ihre Fähigkeit, mit diesen unsicheren Gedanken umzugehen, wenn sie auftauchen, wird bestimmen, wie tief verwurzelte Unsicherheiten werden“, fügt sie hinzu. „Ihre Geschichte, Ihr Unterstützungsnetzwerk, vergangene Traumata, Ihr aktuelles Stressniveau und mehr beeinflussen Ihre Fähigkeit, auf negative Selbstgespräche und negative Botschaften von anderen zu reagieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn umschulen können, um aktuelle Unsicherheiten zu überwinden und sich vor der Zukunft zu schützen Einsen.'

Unsicherheit in Beziehungen:

Unser Unsicherheiten in unseren Beziehungen erblühen fast immer aus Unsicherheit in uns selbst. Die Art und Weise, wie wir uns in Beziehungen zeigen, ergibt sich aus der Art und Weise, wie wir Beziehungen sehen, die aus unseren vergangenen Erfahrungen stammt und in dem Moment beginnt, in dem wir geboren werden.

Laut Garcia entwickelt sich die Art und Weise, wie Ihre primäre Bezugsperson (normalerweise Eltern) auf Ihre Bedürfnisse als Kind reagiert hat, zu Ihrer Entwicklung Bindungsstil . Diese Bindungsstile sind ein wichtiger Faktor dafür, wie eine Person in Beziehungen reagiert.

„Wenn du ständig mit Unsicherheit in Beziehungen zu kämpfen hast, hast du das vielleicht ängstlicher Bindungsstil . Ängstliche Bindung entsteht, wenn Bezugspersonen sporadisch auf die Bedürfnisse eines Kindes reagieren. Manchmal werden Bedürfnisse erfüllt und manchmal nicht', erklärt sie.

Laut Jamea können Menschen mit einem ängstlichen Bindungsstil Gefühle des Zweifels verspüren, dass ihr Partner sich wirklich um sie kümmert, dass sie gehen könnten oder dass sie ihre Partner mehr lieben müssen, als sie sie lieben. Menschen mit diesem Bindungsstil werden oft sehr ängstlich und Ausgelöst während eines Konflikts und scheinen verzweifelt, die Liebe ihres Partners zurückzugewinnen.

Häufige Anzeichen von Unsicherheit, auf die Sie achten sollten:

Prahlerei

„Jemand, der ständig mit sich selbst, seinen Errungenschaften und seinem Leben prahlt, ist oft ein Zeichen dafür, dass sich eine Person unsicher fühlt und sich davon überzeugen muss, dass sie es wert ist“, erklärt ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .

Steuern

Buxani-Mirpuri bemerkt auch: „Menschen, die unsicher sind, können sehr kontrollierend sein. Es macht eine unsichere Person sehr ängstlich, wenn sie nicht in der Lage ist, ihre Umgebung und jeden, der Teil davon ist, zu kontrollieren. Daher kann eine unsichere Person sehr kontrollierend sein gegenüber ihren romantischen Partnern.'

Menschen-gefällig

Manchmal kann sich Unsicherheit durch den unaufhörlichen Wunsch manifestieren, anderen zu gefallen. 'Menschen gefallende Tendenzen spiegeln eher Unsicherheit und das daraus resultierende innere Verlangen nach Akzeptanz wider', sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, Ph.D.

Eifersucht

Ein weiteres Zeichen der Unsicherheit ist ständige Eifersucht. Manly sagt, obwohl Eifersucht ein natürliches Gefühl ist, sind diejenigen, die ständig eifersüchtig auf andere sind, oft extrem unsicher.

Suche nach Bestätigung

Die Suche nach übermäßiger Bestätigung kann so aussehen, als würde man dieselben Fragen wiederholt und manchmal zwanghaft stellen.

Laut Garcia sind häufige Fragen zur Beruhigung in Beziehungen: 'Bist du sauer auf mich?' und 'Liebst du mich?' Wenn man sich wegen seines Körperbildes unsicher fühlt, kann es sein, dass es wiederholt fragt: 'Sehe ich gut aus?'

20. November Zeichen

Wenn Ihre Lieben durch Ihre häufigen Fragen frustriert sind, kann das daran liegen, dass Sie unbewusst nach Bestätigung suchen.

Perfektionismus

Laut Garcia ist Perfektionismus der falsche Glaube, perfekt sein zu müssen, um von anderen oder sogar von sich selbst akzeptiert zu werden, und er wurzelt in Unsicherheit. Sie haben das Gefühl, dass Sie zu Hause, bei der Arbeit und/oder in Ihren Beziehungen perfekt sein müssen. Sie setzen sich selbst unerreichbare Maßstäbe und erschöpfen sich beim Versuch, diese zu erreichen.

So überwinden Sie Unsicherheit:

Hören Sie auf zu versuchen, „besser als“ oder „der Beste“ zu sein.

Erkenne, dass du gut genug bist und dass keine Anzahl von Errungenschaften, ob monetär oder anderweitig, jemals ausreichen wird, um dich innerlich sicher zu fühlen.

Anstatt immer darauf zu schauen, was als Nächstes kommt oder dass das, was du jetzt bist, nicht weit genug ist, lerne zu schätzen, wo du bist und was im Hier und Jetzt ist. Achtsamkeitsübungen kann in dieser Hinsicht sehr hilfreich sein, sagt der klinische Psychologe Noel Hunter, Psy.D. , was uns zu unserem nächsten Punkt führt.

Praktiziere Meditation und andere selbsternährende Verhaltensweisen.

„Diese Praktiken gibt es aus einem bestimmten Grund seit Tausenden von Jahren – menschliches Leiden im Zusammenhang mit Unsicherheit und Angst war ein zentraler Kampf, seit es Menschen gibt. Diese Praktiken sind geblieben, weil sie funktionieren“, sagt Hunter.

Neben Achtsamkeit u Meditation , schlägt Hunter auch vor, zu lernen, sich auf Ihren inneren Zustand einzustellen und Spannungen loszulassen, sowie allgemein auf liebevolle und sanfte Weise mit sich selbst umgehen , was einen enormen Unterschied darin machen kann, wie Sie sich letztendlich über sich selbst fühlen.

Benutze Affirmationen.

Negatives Selbstgespräch ist das häufigste Symptom der Unsicherheit, sagt Jamea. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, sei die Verwendung von Schrift, schlägt sie vor. „Den automatischen negativen Gedanken aufzuschreiben und ihn dann aktiv in einen positiven Gedanken umzuwandeln, kann einen großen Beitrag zur Überwindung von Unsicherheit leisten.“

Sie gibt einen zusätzlichen Tipp für diese Übung: „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Gedanken umzukehren, fragen Sie sich, was Sie einem Freund sagen würden, der diesen negativen Gedanken hatte. Sobald Sie den alternativen oder ausgewogenen Gedanken aufgeschrieben haben, bewerten Sie Ihre Gefühle neu und Achte darauf, ob deine Sorgen und Ängste nachgelassen haben.'

Bestätigen Sie sich.

Lev schlägt vor, täglich Techniken des Selbstmitgefühls zu praktizieren. Zum Beispiel, sagt sie, könnte das so aussehen, als würde man die Hand aufs Herz legen, Gefühle und Bedürfnisse identifizieren und bestätigen und sagen liebende Güte Phrasen zu dir selbst. Zum Beispiel: „Es macht Sinn, dass ich mich unsicher fühle. Es macht Sinn, dass ich mich ängstlich fühle. Es macht Sinn, dass ich Sicherheit brauche. Möge ich mich sicher fühlen, möge ich mich so akzeptieren, wie ich bin. Jeder fühlt sich unsicher am besten.'

Lass los, was andere über dich denken.

„Unsichere Menschen machen sich übermäßig Gedanken darüber, was andere über sie denken“, sagt Jamea. „Diese Besorgnis loszulassen kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, Unsicherheitsgefühle zu überwinden. Die Teilnahme an einem „Loslassen“-Ritual ist eine effektive Strategie. Schreiben Sie auf Papierstreifen auf, was andere Ihrer Meinung nach von Ihnen denken. Lassen Sie es dann systematisch los indem man es ins Feuer wirft oder mit einem Luftballon loslässt.'

Auslöser entfernen.

Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Handlungen oder Personen Unsicherheit auslösen, treten Sie einen Schritt zurück. Anstatt sich Situationen oder Menschen auszusetzen, die Ihre Unsicherheit verschlimmern, empfiehlt Manly, einen Pakt mit sich selbst zu schließen, dass Sie bewusst mehr von dem tun, was sich gut anfühlt. Wenn Sie sich also durch soziale Medien oder eine bestimmte Person schlechter fühlen, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen und lassen Sie los, sagt sie.

Üben Sie Emotionsexposition.

Laut Lev ist die Exposition gegenüber Emotionen eine Technik in kognitive Verhaltenstherapie das beinhaltet das Loslassen von Gedanken, das Annehmen von Emotionen und das Benennen von Empfindungen im Körper. Es ist eine Achtsamkeitspraxis, die Menschen helfen soll, die Akzeptanz schwieriger Gedanken und Gefühle zu kultivieren.

„Wenn Sie Emotionsexposition üben, bemerken Sie, wo in Ihrem Körper sich das Gefühl der Unsicherheit am intensivsten anfühlt, Sie benennen und verfolgen das Intensitätsniveau von 0 bis 100 %, Sie verkörpern die Empfindungen und üben, sich von Gedanken zu distanzieren und zu entschärfen“, sagte sie erklärt.

„Um Empfindungen zu verkörpern, müssen Sie präsent bleiben und Empfindungen in Ihrem Körper verfolgen, indem Sie sich fragen, welche Farbe, Form, Textur, Temperatur und Bewegung jede Empfindung in Ihrem Körper hat, und offen, präsent und neugierig auf die physiologische Erfahrung der Emotion bleiben. Fahren Sie fort all die verschiedenen Empfindungen in deinem Körper ohne Vorurteil zu benennen, wo sie sind, sie zu verkörpern und zurückzukommen, um die Intensität von 0 bis 100 % zu verfolgen.'

Sie fügt hinzu, dass sich die Übung im Moment vielleicht nicht gut anfühlt, aber auf lange Sicht hilft sie Ihnen, mehr Raum für diese schwierigen Gefühle zu schaffen und mehr Selbstmitgefühl um sie herum zu haben.

Das wegnehmen.

Wenn Sie mit Unsicherheiten zu tun haben, fragen Sie sich vielleicht, wie viel zu viel ist? Aber laut Lev gibt es kein zu starkes Gefühl der Unsicherheit.

„Gefühle sind nicht problematisch. Gefühle geben uns Informationen darüber, was wichtig und wichtig für uns ist. Verhaltensweisen können problematisch sein. Wenn wir maladaptive Bewältigungsmechanismen anwenden, wie z. Wenn Sie sich unsicher fühlen, wird es zum Problem', sagt sie.

Das Gefühl an sich ist kein Problem. Wir haben die gleiche Wahl, uns unseren Werten zu nähern, ob wir uns sicher oder unsicher fühlen. Wir können uns manchmal unsicher fühlen und uns dennoch dazu bewegen, ehrlich, authentisch, neugierig, empathisch, durchsetzungsfähig und freundlich zu sein.

Das Kultivieren von Selbstmitgefühl ist der ultimative Schlüssel zur Überwindung Ihrer Unsicherheiten. Es ist wichtig, sich auf Ihrer Reise der Heilung und des Wachstums selbst Gnade anzubieten. Nähern Sie sich Ihren Gefühlen und Auslösern mit Neugier. Auf diese Weise können Sie sie verstehen und dieses Wissen letztendlich nutzen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und sich von Ihren Unsicherheiten zu befreien. Oder zumindest besser damit umgehen, wie Sie diese Gefühle verarbeiten.