Verzichten Sie wirklich einfach auf Nährstoffe aus einem Multivitaminpräparat?

Spülen Sie Ihr Geld (im wahrsten Sinne des Wortes) die Toilette hinunter, wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen? Ein häufiger Kritikpunkt an Multivitaminen ist, dass der Körper die Nährstoffe nicht aufnimmt und sie sofort über den neonfarbenen Urin aus dem Körper ausscheidet. Ja, bestimmte Vitamine verändern in höheren Dosen die Farbe Ihres Urins, aber das ist nur Chemie. Es ist kein Zeichen einer schlechten (oder fehlenden) Absorption.

Mit einem hochwertigen, bioverfügbaren Multivitaminpräparat kann Ihr Körper es extrahieren, nutzen und von dessen Vorteilen profitieren alle die Nährstoffe, die es liefert. Machen wir also einen Schritt zurück und sehen wir uns an, wie ein Multivitaminpräparat tatsächlich im Körper wirkt.

Eine kurze Erinnerung daran, was ein Multivitaminpräparat ist

Ein Multivitaminpräparat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, die täglich empfohlenen Mengen an Vitaminen (wie C, D und B-Vitamine) und Mineralstoffen (wie Magnesium, Eisen und Kalzium) zu sich zu nehmen. mbg-Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , behauptet, dass alle Multis mindestens 20 essentielle Nährstoffe in bioverfügbarer Form enthalten sollten.

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'Der Begriff Multivitamin wird in der Industrie lose verwendet, von Gummibärchen und bestimmten Kapselmarken mit weniger als 12 Nährstoffen (ich halte das für eine komplexe, nicht ein Multi), um Multivitamin-Angebote mit beeindruckenden Formeln wirklich zu vervollständigen“, erklärt Ferira.

Ein zukunftsorientiertes Multiprodukt liefert nicht nur ein umfassendes Nährstoffangebot, sondern auch wichtige pflanzliche Phytonährstoffe (wie Mindbodygreen). ultimatives Multivitamin+ ).

Diese Inhaltsstoffe sind zusammen in Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Gummibärchen verpackt ( obwohl wir diese normalerweise nicht empfehlen ) und Pulver, was eine praktische Lösung darstellt, um etwaige Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Und es gibt Lücken. Es wird geschätzt, dass ca 40 % der Amerikaner schaffen es nicht 1 der täglich empfohlene Bedarf an acht von 14 Nährstoffen (einschließlich Vitaminen). A , C , D , UND , Folat und Thiamin).

Wenn Multis mehr enthalten, als Ihr Körper benötigt, können einige Nährstoffe ausgeschieden werden.

Viele Faktoren beeinflussen, ob Sie Nährstoffe ausscheiden

Während die Aufnahme von Nährstoffen (z. B. aus Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln) im Vergleich zur Nährstoffabgabe (z. B. im Urin) wie eine einfache Gleichung erscheint, ist dies einfach nicht der Fall. Ferira betont: „Dies ist ein nuanciertes Phänomen. Es geht von einer normalen (gesunden) Magen-Darm-, Leber- und Nierenfunktion aus. Denn wenn Sie Elektrolytmineralien wie Kalzium und Natrium ausscheiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.“

Woran hängt diese Gleichung also fest? Die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. „Sehen Sie, in unserem Körper geht es vor allem darum, eine schöne Homöostase [Gleichgewicht] herzustellen. Dazu gehört beispielsweise die Wiederaufnahme wertvoller Elektrolytmineralien in den Nieren für den täglichen Gebrauch im gesamten Körper und die Ausscheidung von Metaboliten, Toxinen und sogar zusätzlichen Mengen wasserlöslicher Stoffe Vitamine durch Abfallstoffe (Urin und Kot) aufnehmen“, bemerkt Ferira.

Und es gibt auch eine Menge Individualisierung, die in die Gleichung einfließt. „Das Ausmaß, in dem jemand Nährstoffe ‚auspinkelt‘, hängt von seinem individuellen Gesundheitszustand, seinem grundlegenden Ernährungsmuster und Nährstoffstatus, der Darmdynamik, der Lebergesundheit, der Nierenfunktion, der täglichen Nahrungsergänzungsroutine und mehr ab“, schließt Ferira.

Welche Nährstoffe scheidet der Körper aus?

Wasserlösliche Vitamine – darunter alle acht B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B6, Biotin, Folsäure und B12) und Vitamin C – sind die Nährstoffe, die bei der Einnahme eines Multipräparats am häufigsten ausgeschieden werden.

„Wasserlösliche Vitamine müssen in Wasser gelöst werden und werden vom Körper problemlos verwertet. Was der Körper in dieser Zeit nicht benötigt, wird dann über den Urin ausgeschieden“, sagt der registrierte Ernährungsberater Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

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Und wie Ferira mitteilte, verfügt ein gesunder Körper über ein sehr logisches Regulierungssystem (auch Homöostase genannt), um den Spiegel dieser Vitamine unter Kontrolle zu halten. Es ist in der Lage, den Bedarf dieser wasserlöslichen Vitamine zu decken und überschüssige, im Blut verbliebene Mengen mit dem Urin herauszufiltern. Beispielsweise ist überschüssiges Riboflavin (oder Vitamin B2) der Übeltäter fluoreszierender Textmarker-Farbton des Urins . „Das bedeutet nicht, dass der Körper das Vitamin nicht aufgenommen hat“, versichert Temple.

Es ist wichtig, täglich genügend wasserlösliche Vitamine zu sich zu nehmen, da der Körper nicht über interne Vorräte verfügt, auf die er zurückgreifen kann, wenn die Zufuhr eines Tages zurückgeht.

Fettlösliche Vitamine hingegen können im Körper zur späteren Verwendung gespeichert werden. Dazu gehören die Vitamine A, D, E und K, die nicht mit dem Urin ausgeschieden werden. Tatsächlich „werden fettlösliche Vitamine wunderbar durch ein ausgeklügeltes homöostatisches System im Körper konserviert, das als enterohepatische Rezirkulation bekannt ist“, fügt Ferira hinzu.

Eine Anmerkung zu Mineralien

Ein Multi enthält mehr als nur Vitamine. Mineralien können vom Körper entweder sofort verwertet oder für später gespeichert werden (z. B. Kalzium und Magnesium in den Knochen). Und wenn dann noch ein Überschuss im Blutkreislauf vorhanden ist, können sie auch ausgeschieden werden.

Woher wissen Sie, ob Sie Nährstoffe aus einem Multivitaminpräparat aufnehmen?

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Urin kein Indikator dafür ist, welche Nährstoffe von einem Multi absorbiert oder zurückgehalten werden, Wie können Sie feststellen, dass Ihr Gerät tatsächlich funktioniert? ?

„Konsistenz und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel sind entscheidend, um den vollen Nutzen aus diesen Produkten zu ziehen“, sagt Temple. „Selten fühlen sich Menschen nach einem Tag oder sogar nach ein paar Wochen der Einnahme von Vitaminen sofort besser.“

Aber im Laufe der Zeit bemerken Sie möglicherweise Veränderungen in der Energie, der Gehirnleistung und sogar in Ihren Haaren, Nägeln und Ihrer Haut. „Diese Veränderungen können sehr subtil oder drastisch sein, abhängig von der Person und dem Zustand, in dem sich der Körper ursprünglich befand“, bemerkt Temple.

Der objektivste Weg, die Wirkung einer Nahrungsergänzung festzustellen, ist eine Blutuntersuchung. Temple empfiehlt, Ihre Laborwerte vor Beginn und dann einige Monate später überprüfen zu lassen, um zu sehen, wie sich wichtige Biomarker verändern (dies ist besonders hilfreich bei Vitamin-D , Vitamin C und B12).

„Es kann neun bis zwölf Wochen dauern, bis viele dieser Nährstoffe ihren neuen stabilen Zustand erreichen, vorausgesetzt, Sie nehmen Ihr Multivitaminpräparat täglich ein. Es ist hilfreich zu wissen, wo Sie mit den Basistests begonnen haben, aber seien Sie geduldig und geben Sie Ihrem Multivitaminpräparat genügend Zeit, um zu wirken.“ für dich“, sagt Ferira.

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Lohnen sich Multivitamine?

Multivitamine sind kein Ersatz für eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung. Aber sie sind sehr komplementär.

„Ein hochwertiges Multipräparat fördert nicht nur die ausreichende Versorgung des Körpers mit einer umfassenden Palette essentieller Vitamine und Mineralstoffe (Mikronährstoffe), sondern unterstützt auch ein breites Spektrum an Gesundheitsfunktionsbereichen (Knochen, Immunität, Sehvermögen, Schönheit, Zellenergie usw.). .) – von den Zellen bis hin zu den Geweben und Organen dieser Systeme – und wichtige Pflanzenstoffe und Bioaktivstoffe können diese Gesundheitsvorteile noch zusätzlich für die allgemeine Vitalität synergetisch nutzen“, teilt Ferira mit.

Darüber hinaus „leisten Multivitamine eine hervorragende Arbeit als Sicherheitsnetz und schließen Lücken für Personen mit wählerischen Essgewohnheiten, Erkrankungen, die ihre Aufnahme einschränken oder ihren Nährstoffbedarf erhöhen, oder Personen, die eine restriktive Diät einhalten, bei der bestimmte Lebensmittelgruppen vollständig weggelassen werden.“ (wie eine vegane oder vegetarische Ernährung)“, sagt Temple.

Es gibt auch Untersuchungen dazu Vorteile eines täglichen Multivitaminpräparats für Langlebigkeit 2 Und Erkenntnis 3 Dies unterstreicht die Vorteile für den ganzen Körper, die weit über das Füllen von Lücken hinausgehen.*

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das eine umfassende Palette an Vitaminen und Mineralstoffen bietet (und Bonuspunkte, wenn auch phytochemische Verbindungen enthalten sind!).

„Ebenso wichtig ist, was ein hochwertiges Multivitaminpräparat bewirkt.“ nicht enthalten: Gluten, Soja, Milchprodukte, wichtige Lebensmittelallergene, Zucker, billige Zusatzstoffe, synthetische Farbstoffe oder Aromen“, sagt Ferira. „Mit anderen Worten: Ist die Liste der ‚anderen Zutaten‘ so minimal und sorgfältig sauber wie möglich? Oder haben sie Abstriche gemacht? Auch vegane Multiformeln sind, wenn auch selten, möglich“, fügt sie hinzu.

Das wegnehmen

Die Chancen stehen gut, dass Sie nach der Einnahme eines Multipräparats einige überschüssige wasserlösliche Vitamine ausscheiden. Das ist Homöostase. Aber Sie werden wahrscheinlich nicht viel pinkeln, wenn es Lücken in Ihrer Nahrungsaufnahme gibt und wenn das Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame (und nicht übermäßige) Menge jedes Nährstoffs liefert. ultimatives Multivitamin+ bietet nützliche, wirksame Dosen aller essentiellen Vitamine und Mineralien in leicht absorbierbarer und sanfter Form.*

Und wenn Sie neu im Umgang mit einem Multigerät sind (besonders mit einem eingebauten). B-Komplex ) Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihr Urin einige Stunden später neonfarben ist.