Umgang mit Arthritis? Dieser Nährstoff hilft, Schwellungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren

Ob Sie einen Marathon laufen oder die Treppe hinaufgehen, Ihre Gelenke arbeiten hart, um Ihnen bei der Bewegung zu helfen. Das einzige Problem? Mit der Zeit neigen Gelenke dazu, steifer zu werden, wodurch sie mit zunehmendem Alter weniger flexibel werden. Es hilft auch nicht, dass die heutige Schreibtischkultur unsere tägliche Bewegung einschränkt, was für glückliche Gelenke von entscheidender Bedeutung ist.

Darüber hinaus ungefähr 53 Millionen Amerikaner 1 Über 18 (das sind 23 % der erwachsenen US-Bevölkerung) leiden pro Jahr an Arthritis und anderen rheumatischen Erkrankungen Arthritis und Rheumatologie . 

Glücklicherweise kann die Priorisierung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren nicht nur dazu beitragen, aktiv zu bleiben und sich ausgewogen zu ernähren, sondern auch dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten und sogar dazu beitragen, arthritisbedingte Gelenkschmerzen zu lindern.

Erfahren Sie, wie diese gesunden Fette Ihre Gelenke rundum unterstützen.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind eine beeindruckende Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren (PUFAs). Der pflanzliches Omega-3 , Alpha-Linolensäure (ALA) genannt, ist ein essentielles Fett.

Das bedeutet, dass der Körper es nicht endogen herstellen kann, sodass Sie es regelmäßig über die Nahrung aufnehmen müssen (und auch Nahrungsergänzungsmittel können helfen).

Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind Omega-3-Fette, die aus dem Meer (d. h. aus Fisch, Schalentieren oder Algen) stammen. Ihr Körper kann synthetisieren EPA und DHA von ALA, aber es gibt einen Haken: Die Die Conversion-Rate ist ineffizient 2 , was bedeutet, dass es sich nicht um einen zuverlässigen Prozess zum Erreichen handelt optimale Omega-3-Werte .

Die wirksamere Option besteht darin, EPA und DHA über die Nahrung zu sich zu nehmen – insbesondere fetter Fisch wie Sardellen, Lachs und Hering – und  Fischölergänzungen .

4 Möglichkeiten, wie Omega-3-Fettsäuren bei Arthritis helfen

Omega-3-Fettsäuren wurden eingehend auf ihre große Rolle im Körper untersucht – unter anderem Herzgesundheit , Gehirnfunktion , Und Augen-Wellness , um nur einige zu nennen.

Wie sich herausstellt, ist die wohltuende Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle für die Flexibilität und Gesamtfunktion unserer Gelenke. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Omega-3-Zufuhr das Arthritis-Risiko senkt und sogar die Arthritis-Symptome lindert.

So können diese gesunden Fette Ihre Gelenkgesundheit unterstützen:

Bietet entzündungshemmende Eigenschaften

Laut kollektiver Wissenschaft und hervorgehoben in einer wissenschaftlichen Rezension von 2019 Nährstoffe , Omega-3-Fettsäuren helfen regulieren entzündungshemmende Wege 3 und vermitteln die Produktion wichtiger Zytokine (d. h. entzündungsfördernder Signalverbindungen). Diese Maßnahmen unterstützen eine gesündere entzündungshemmende Reaktion und Lösung. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen bei Arthritis-Patienten durch Entzündungen verursacht werden.

Modulieren Sie das Gleichgewicht zwischen Oxidationsmitteln und Antioxidantien

Ausführlich in einem wissenschaftlichen Bericht aus dem Jahr 2019 Pharmakologische Forschung, Omega-3-Fettsäuren haben auch antioxidative Fähigkeiten 4 . Die Fähigkeit, oxidativen Stress zu bekämpfen, unterstützt zusätzlich die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fetten sowie die allgemeine Gelenkfunktion. Zusätzlich, etwas Recherche 5 hat sogar gezeigt, dass Antioxidantien die Krankheitsaktivität bei Patienten mit rheumatoider Arthritis (RA) deutlich verbessern können. 

Reduzieren Sie Gelenkschmerzen, Immobilität und Beschwerden

Da Omega-3-Fette entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben, fördern sie auch den Komfort und die Beweglichkeit der Gelenke, indem sie Schmerzen, Steifheit und Schwellungen des Weichgewebes reduzieren. Dies unterstützt die Langlebigkeit und Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter (da bewegliche Gelenke Ihnen eine problemlose Bewegung ermöglichen) und lindert außerdem Gelenkbeschwerden im Zusammenhang mit Arthritis. 

Im Jahr 2020 Mittelmeerjournal für Rheumatologie In diesem Bericht analysierten Wissenschaftler eine Reihe klinischer Studien, die ergaben, dass eine erhöhte Omega-3-Zufuhr hilfreich war Reduzieren Sie morgendliche Steifheit, Empfindlichkeit und Schwellung 6 der Gelenke bei Patienten mit rheumatoider Arthritis. Forscher gehen davon aus, dass diese gesunden Fette zur Modulation der Autoimmunreaktion beitragen und daher zur Behandlung von RA-Symptomen eingesetzt werden können. 

Fördern Sie eine gesunde Durchblutung

Omega-3-Fettsäuren sind für ihre Wirkung auf die Herzgesundheit bekannt, und das aus gutem Grund! Diese Fette helfen regulieren den Blutdruck und fördern  gesunde Triglyceridwerte , was letztendlich zur Aufrechterhaltung der kardiometabolischen Gesundheit beiträgt. Dies bedeutet gesunde Durchblutung und Durchblutung Es versorgt die Gelenke mit Nährstoffen und Sauerstoff, lindert Entzündungen und fördert die allgemeine Beweglichkeit und das Wohlbefinden. 

So nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf

Um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, beginnen Sie mit der Zugabe zwei Portionen fetter Fisch zu Ihrem Wochenmenü.

Wenn Ihnen der Verzehr von Meeresfrüchten nicht zusagt oder Sie einfach nur eine zuverlässige, konzentrierte Dosis täglicher Omega-3-Fettsäuren wünschen, können Sie auch auf ein hochwertiges Fischölpräparat zurückgreifen, um jeden Tag das EPA- und DHA-Äquivalent eines Fisches zu genießen eine weitaus bequemere Möglichkeit). 

Wenn Sie auf der Suche nach erstklassigem Fischöl sind, können Sie sich Mindbodygreen’s ansehen Die beliebtesten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel finden Sie hier .

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Andere Möglichkeiten zur Unterstützung gesunder Gelenke

Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Omega-3-Fettsäuren (über fetthaltigen Fisch usw.) hochwertige Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ) Der Verzehr einer großen Menge unverarbeiteter pflanzlicher Vollwertkost (z. B. Obst, Gemüse und Nüsse) stärkt auch die Gesundheit der Gelenke. Diese Lebensmittel sind voller Antioxidantien und entzündungshemmende Nährstoffe , die die allgemeine Gesundheit der Gelenke weiter fördern. 

Es ist auch wichtig, eine Kombination daraus zu integrieren Übungen mit geringer Belastung und sanftes Dehnen in Ihre Routine integrieren, wenn möglich. Aktivitäten mit geringer Belastung – wie Gehen, Schwimmen und gelegentliches Radfahren – sind für die Erhaltung der Gelenkflexibilität von entscheidender Bedeutung. In der Zwischenzeit kann sanftes Dehnen Ihre Bewegungsfreiheit aufrechterhalten und eine erstklassige Leistung fördern Gelenkbeweglichkeit .

Das Essen zum Mitnehmen

Dank ihrer beeindruckenden antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung im Körper sind Omega-3-Fettsäuren täglich unverzichtbar für die Beweglichkeit und den Komfort der Gelenke – insbesondere bei Arthritis-Patienten.

Unabhängig davon, ob Sie bereits RA-Symptome haben oder diese mit zunehmendem Alter in Schach halten möchten, kann eine Erhöhung Ihrer täglichen Omega-3-Zufuhr dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Ihre antioxidative Aktivität zu steigern und sicherzustellen, dass sich Ihre Gelenke von morgens bis abends geschmeidig und beweglich anfühlen!