Studien zeigen, dass die Schlafdauer mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammenhängt

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an Aktivitäten denken, die Ihre Herzgesundheit aktiv unterstützen? Vielleicht ist es ein HIIT-Übungskurs oder ein langer Lauf, um die Herzmuskeln wirklich zu „trainieren“. Oder vielleicht ist es das auch sauber essen um die Bildung von Plaque in Ihren Arterien zu verhindern.

13. Oktober Sternzeichen

Obwohl dies sicherlich herzgesunde Gewohnheiten sind, gibt es laut einer Studie der Columbia University noch einen weiteren Faktor, der zu einem gesunden (oder ungesunden) Herzen beiträgt und den Sie möglicherweise übersehen.

Der Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaf

Laut einem laufende Studie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und den damit verbundenen Risikofaktoren spielen Schlafgewohnheiten tatsächlich eine Rolle bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD).

Nach der Messung der Schlafdauer und -effizienz von rund 2.000 Erwachsenen zeigten die Forscher, dass die beiden miteinander korrelierten und einen kombinierten Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hatten.

Nour Makarem, Ph.D. , Assistenzprofessor für Epidemiologie an der Columbia Mailman School of Public Health und Hauptautor der Studie, stellt fest, dass Personen mit kurzer Schlafdauer (weniger als sieben Stunden pro Nacht) höhere Chancen für Folgendes hatten:

• Geringe Schlafeffizienz (<85 % der im Bett verbrachten Zeit nach dem Ausschalten des Lichts) 
• Unregelmäßige Schlafmuster (d. h. unterschiedliche Schlafdauer und -einteilung über die Tage hinweg)
• Exzessive Tagesschläfrigkeit 
• Schlafapnoe

Darüber hinaus hatten Kurzschläfer auch eine höhere Prävalenz von Übergewicht/Adipositas, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck – was einen Zusammenhang zwischen ungesunden Schlafgewohnheiten und anderen Risiken für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zeigt.

Diese Erkenntnisse haben die American Heart Association dazu veranlasst Schlaf hinzufügen zu seiner Life's Simple 7-Liste der sieben wichtigsten Verhaltensweisen für die Herzgesundheit. (Die anderen Schritte bestehen darin, mit dem Rauchen aufzuhören, sich besser zu ernähren, aktiv zu werden, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und den Blutzucker zu senken.)

Alles in allem erfordert die Pflege Ihrer Herzgesundheit mehr als nur die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ruhe ist genauso wichtig. Es ist nicht immer einfach, gut zu schlafen, aber es gelingt ihm gesunde Entspannungsgewohnheiten ist der erste Schritt.

Wenn Sie gelegentlich Schwierigkeiten haben, herumzukommen acht Stunden guten Schlaf pro Nacht , dann könnte es einen Versuch wert sein, mit einem wissenschaftlich fundierten Schlafmittel anzufangen – Hier sind einige der besten auf dem Markt . Wenn Sie an einer schweren Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe leiden, suchen Sie am besten einen Arzt auf.

Das Essen zum Mitnehmen

Der Verzehr von herzgesunden Lebensmitteln und Cardio-Training sind beides großartige Möglichkeiten, ein gesundes Herz zu fördern – aber ausreichend Schlaf ist der Schlüssel, wie Untersuchungen belegen. Weniger als sieben Stunden Schlaf erhöhen das Risiko für andere gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Alles in allem sollten Sie also versuchen, Ruhe so gut wie möglich in den Vordergrund zu stellen und Schlafstörer zu eliminieren wie diese sechs Gewohnheiten um ein gesundes Herz zu erhalten.