Studie zeigt, dass 40-Jährige am wenigsten schlafen + 5 hilfreiche Tipps

Du wahrscheinlich Schlafe nicht so viel So wie du es als Kind getan hast, und das aus gutem Grund. Die Schlafdauer ändert sich im Laufe unseres Lebens aufgrund unseres sich ständig weiterentwickelnden Lebensstils und Schlafbedarfs. Aber wie viel Schlaf Sie brauchen und wie viel Schlaf Sie bekommen, sind zwei verschiedene Dinge. In einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Wissenschaftliche Berichte 1 , Forscher haben sich auf die Altersgruppe konzentriert, die am wenigsten schläft. Hier ist, was sie herausgefunden haben, plus unsere Top-Tipps für guten Schlaf – egal wie alt Sie sind.

Wie sich der Schlaf mit dem Alter verändert

Für die Studie analysierten die Forscher Daten aus dem Nationale Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung 2 , an der über 11.000 Teilnehmer ab 6 Jahren teilnahmen. Sieben Tage lang trugen die Teilnehmer Beschleunigungsmesser, die ihre Bewegung und anschließend ihren Schlaf aufzeichneten.

Basierend auf ihren Erkenntnissen scheint es, dass die Schlafmuster der Menschen, nämlich die Schlafdauer (oder wie lange sie schlafen), eine U-Form bilden, wobei der Schlaf abnimmt, wenn wir uns dem mittleren Alter nähern, und zunimmt, wenn wir uns dem mittleren Alter nähern.

Konkret fanden sie heraus, dass 40 Jahre offenbar das Alter sind, in dem Amerikaner im Durchschnitt am wenigsten schlafen. Und etwa ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Schlafdauer wieder zu.

Wie Sie unabhängig vom Alter gut schlafen können

Auf welchen Teil der U-Form Sie sich auch verlassen, wir gehen davon aus, dass Sie sich einfach nur gut fühlen möchten – und guter Schlaf kann Ihnen dabei helfen. Hier sind unsere Top-Tipps, um sicherzustellen, dass Sie es sind Effizient dösen :

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1. Haben Sie einen konsistenten Zeitplan

Eines der besten Dinge, die Sie für die allgemeine Schlafhygiene tun können, ist eine gleichmäßige Schlafens- und Aufwachzeit. Versuchen Sie auch am Wochenende, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre zu regulieren circadianer Rhythmus So können Sie jede Nacht problemlos einschlafen und problemlos aufwachen.

2. Versuchen Sie es mit einem schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus können Nahrungsergänzungsmittel wie Mindbodygreen’s hilfreich sein Schlafunterstützung+ kann uns bei unserer Schlafhygiene helfen.* Die Formel beinhaltet Magnesiumbisglycinat , sowie beruhigend Jujube Und PharmaGABA® , für ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen (mit anderen Worten, es wird Ihre Schlafträume wahr werden lassen).*

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3. Bewegen

Als staatlich geprüfter Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., zuvor gegenüber mbg erklärt: „Wenn Sie nichts tun, um sich zu erholen, muss sich Ihr Körper nicht allzu sehr erholen.“ Mit anderen Worten: Wenn Ihr Körper am Ende des Tages nicht müde ist, fällt Ihnen das Einschlafen umso schwerer. Denken Sie daran, dass intensives Training kurz vor dem Schlafengehen tatsächlich zu anregend sein kann. Heben Sie sich also die härteren Trainingseinheiten tagsüber auf und beruhigende Aktivitäten lieber abends. Untersuchungen zeigen, dass dies der Fall ist Die beste Zeit zum Trainieren vor dem Schlafengehen , wenn Sie neugierig sind.

4. Wählen Sie die Snacks vor dem Schlafengehen mit Bedacht aus

Von einer Tasse Kaffee am Nachmittag bis zu einem Glas Wein am Abend , und selbst bestimmte Snacks vor dem Schlafengehen , es gibt eine Menge von Dingen, die Ihren Schlaf negativ beeinflussen können. Verzichten Sie lieber früher als später auf Koffein (einige Studien schlagen dies vor). mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen 3 ), und wenn Sie Alkohol trinken, empfiehlt Breus, sich auf zwei Getränke zu beschränken, zu jedem ein Glas Wasser zu trinken und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufzuhören.

5. Sorgen Sie für eine solide Entspannungsroutine

Zu guter Letzt sollten Sie niemals die Bedeutung einer Entspannung unterschätzen Entspannungsroutine Das bereitet Sie auf einen tollen Schlaf vor. Das wird für jeden anders aussehen, aber denken Sie an gedämpftes Licht, beruhigende Düfte , beruhigende Tees , Und ein cooles Schlafzimmer . Und vergiss deine nicht Schlafzusatz . Was Sie vermeiden sollten, denken Sie an anregende Dinge wie Telefone, Fernseher, helles Licht usw.

Das wegnehmen

Unser individueller Schlafbedarf ändert sich mit zunehmendem Alter – wobei die Schlafqualität im mittleren Alter am niedrigsten ist – das Schlafbedürfnis selbst ändert sich jedoch nicht. Egal wie alt oder jung Sie sind, Priorität auf den Schlaf legen ist eine Säule des allgemeinen Wohlbefindens und unerlässlich, damit Sie sich jeden Tag gut fühlen. Diese fünf Tipps können hilfreich sein, um eine tiefe und erholsame Ruhe zu fördern.