Sogar nur ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann den Blutzuckerspiegel unterstützen, sagt New Review
Die Chancen stehen gut, wenn Sie gerade eine köstliche Mahlzeit genossen haben, werden Sie nicht unbedingt geneigt sein, unmittelbar danach aktiv zu werden. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Blutzuckerspiegel besser im Auge zu behalten, kann das Hinzufügen eines einfachen Spaziergangs in Ihre Routine eine ziemlich große Wirkung haben. In der Tat, ein neue systematische Überprüfung und Meta-Analyse veröffentlicht in Sportmedizin hat kürzlich gezeigt, dass ein kurzer Spaziergang nach den Mahlzeiten helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und sogar ein Spaziergang von nur zwei bis fünf Minuten könnte ausreichen.
Was die Überprüfung ergab.
Nach der Analyse der Daten von sieben verschiedenen klinischen Studien, die an Erwachsenen durchgeführt wurden, die hauptsächlich mit Fettleibigkeit zu kämpfen hatten, fanden die Forscher heraus, dass das Aufbrechen von Sitzphasen durch Stehen oder leichte Übungen nach dem Essen unterstützend wirken kann gesunde Glukose- und Insulinspiegel . Obwohl früher angenommen wurde, dass mehr Bewegungszeit erforderlich ist, um die Vorteile zu nutzen, dauert es überraschenderweise nur zwei bis fünf Minuten zu Fuß, um die Dinge in Gang zu bringen. Während leichte körperliche Betätigung den größten Einfluss auf den Glukosespiegel und das Insulin nach dem Essen zeigte, unterstützte das Stehen auch den Glukosespiegel, hatte aber keinen signifikanten Einfluss auf das Insulin.
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Es ist kein Geheimnis, dass eine sitzende Lebensweise auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein kann und regelmäßige Bewegung unerlässlich ist. Dieser Test zeigt jedoch, dass selbst kleine leichte Übungen zur Unterbrechung langer Sitzphasen einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben können. Wenn nur ein kurzer Spaziergang helfen kann, gesunde Glukose- und Insulinspiegel zu regulieren, stellen Sie sich vor, was längere Aktivitätsperioden bewirken könnten.
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„Einige Unterbrechungen sind nicht erwünscht, aber wenn es darum geht, die kardiometabolische Gesundheit im Alltag positiv zu beeinflussen, ist es eigentlich eine hervorragende Idee, das Sitzen so oft wie möglich zu unterbrechen. Während Stehen hilfreich ist, ist Gehen (auch die leichteren Varianten) noch besser für das Blut Zucker- und Insulinspiegel/Gleichgewicht', erklärt Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten der mbg.
Die Kontrolle einer Glukosespitze ermöglicht eine allmählichere Freisetzung von Energie und gibt Ihnen ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn es um Ihre Mahlzeiten geht. Es kann sich also lohnen, nur eine zu nehmen paar zusätzliche Schritte nach dem Abendessen ein, anstatt sich gleich auf die Couch zu legen und fernzusehen.
Weitere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Bewegung ist vielleicht eine der gesündesten Gewohnheiten, die Sie täglich befolgen können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Noch ein Kinderspiel? Einnahme eines umfassenden Multivitamins. Hierfür empfehlen wir mbg's ultimatives Multivitamin+ .
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Das wegnehmen.
Während strategisch eine ausgewogene Mahlzeit essen um den Blutzucker zu regulieren, ist ein guter erster Schritt, ein wenig Bewegung nach den Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, Ihren sitzenden Lebensstil zu durchbrechen und einen gesunden Glukose- und Insulinspiegel zu unterstützen. Natürlich ist es immer noch empfehlenswert, darauf hinzuarbeiten Jeden Tag 30 Minuten Sport , aber wenn Sie sich nach dem Essen nur ein paar Minuten leicht bewegen können, werden Ihre Glukosewerte davon profitieren.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.Teile Mit Deinen Freunden:
