So praktizieren Sie Yoga während Ihrer Schwangerschaft sicher

Schwangerschaft ist eine aufregende (und beängstigende!) Zeit. Wenn es Ihre erste Schwangerschaft ist, dann betrifft jede Entscheidung, die Sie treffen, zum allerersten Mal in Ihrem Leben nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihre kostbare Fracht, die in Ihnen wächst. Plötzlich hat jedes Bissen, das Sie in Ihren Körper stecken, eine andere Bedeutung, und jede Bewegung, die Sie machen, hat die Fähigkeit, das neue Leben zu beeinflussen, das Sie heranwachsen lassen.

Was bedeutet das für Sie? Yoga-Praxis ? Es kommt darauf an. Wenn Sie eine starke, konsequente Praxis haben, muss sich nicht viel ändern, aber eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit, mit neuen Yoga-Übungen, die Ihr Körper noch nie zuvor gemacht hat, „groß rauszukommen“. Ich bewundere zwar immer den Mut von jedem, der versucht, seine Praxis zu verbessern, aber eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit, neue, anstrengende Bewegungen oder Routinen in Ihr Leben einzuführen.

26. Juli Horoskop

Die Kernwahrheiten des Yoga sind: Hören Sie auf Ihren Körper, bleiben Sie sich in jedem Moment treu, seien Sie präsent, achten Sie darauf, seien Sie freundlich zu sich selbst und atmen Sie tief durch. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, dann tun Sie es nicht!

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier einfache Richtlinien, damit Sie und Ihr Baby (oder Ihre Babys) sicher, glücklich und gesund bleiben, während Sie während der Schwangerschaft weiterhin Yoga praktizieren.

Erstes Trimester: Vermeiden Sie Überhitzung und übermäßiges Training.

Überhitzung kommt während der gesamten Schwangerschaft häufig vor, insbesondere in der Schwangerschaft erstes Trimester . Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu einem Fenster oder Ventilator haben trinke genug während Ihrer Praxis.

„Allgemeine Richtlinien bestehen darin, die Herzfrequenz unter etwa 140 Schlägen pro Minute zu halten und während des Trainings sprechen zu können, ohne zu keuchen“, sagt er Wendie Trubow, M.D., MBA . „Außerdem sollten Sie stark erhitzte Umgebungen meiden, damit die Körperkerntemperatur nahe bei 30 Grad Celsius bleibt.“

Es ist auch eine gute Idee, die Herzfrequenz nicht zu sehr zu erhöhen und Pranayama oder Retention zu vermeiden.

Schwangerschafts-Yoga-Übungen für das erste Trimester:

In diesem Stadium Ihrer Schwangerschaft sind die meisten Posen durchaus beliebt. Aber je nachdem, wie viele Babys Sie tragen und wie schnell sich Ihr Körper verändert, sollten Sie am Ende des ersten Trimesters damit beginnen, tiefere Vorwärtsfalten zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, eine zu nehmen breitere Haltung mit deinen Beinen, um Platz für deinen wachsenden Bauch zu schaffen.

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Zweites Trimester: Keine Bauchhaltungen oder extreme Rückbeugen.

Im Allgemeinen im zweiten Trimester werdende Mamas fühlen sich am besten . Ihr Bauch ist noch nicht ganz im Weg, und wenn Sie morgendliche Übelkeit hatten, ist diese höchstwahrscheinlich inzwischen verschwunden. Für viele wird die Müdigkeit im ersten Trimester nachgelassen haben.

Außerdem ist Ihr Baby jetzt viel sicherer an dem Ort, an dem es in den nächsten Monaten weiter wachsen wird.

Vorgeburtliche Yoga-Übungen für das zweite Trimester:

• Vermeiden Sie weitere Posen auf Ihrem Bauch, wie etwa die Kobra- (Bhujangasana), die Bogenhaltung (Shanurasana) oder die Heuschreckenhaltung (Shalabhasana).
• Beginnen Sie damit, intensive Bauchübungen zu modifizieren. Beugen Sie zum Beispiel die Knie, wenn Sie möchten Bootspose (Navasana) und vermeiden Sie die Krähenhaltung (Bakasana) und andere Armbalancen.
• Vermeiden Sie extreme Rückbeugen. Die Kuhhaltung ist an dieser Stelle eine gute Alternative zur Aufwärtsbewegung des Hundes, und Ihre Radübungen werden auf Sie warten, sobald Sie für die Übung freigegeben sind, sobald das Baby da ist.
• Wenn Sie vor der Schwangerschaft Rücksprünge und Inversionen praktiziert haben und sich gut anfühlen, können Sie damit beginnen, sie wieder einzuführen. Die einzige Umkehrhaltung, die schwierig sein kann, ist der Schulterstand (Salamba Sarvangasana), da er Ihre Lunge komprimiert. Lassen Sie das weg, wenn es Unbehagen verursacht, wie Sie es auch mit allem anderen tun würden, was Unbehagen verursacht. Eine schöne Alternative zum Schulterstand für eine schwangere Göttin ist die zurückgelehnte Göttinnenhaltung (Supta Baddha Konasana).
• Wenn Ihnen während Ihrer Praxis zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird, setzen Sie sich in eine kniende Position (Vadrasana) mit langem, geradem Rücken und atmen Sie tief durch.

Drittes Trimester: Konzentrieren Sie sich auf erholsame, öffnende Posen.

Mittlerweile spüren Sie Ihre Schwangerschaft so richtig. Die Müdigkeit ist zurückgekehrt und Ihr Bauch wächst von Tag zu Tag mehr. Es kann zu Schwellungen kommen, die gibt es auf jeden Fall Sodbrennen und/oder Verdauungsstörungen , haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, eine bequeme Schlafposition zu finden, und aufgrund Ihres sich ständig verändernden Körpers treten viele Schmerzen auf.

In Ihrer Yoga-Praxis sollte es jetzt ausschließlich darum gehen, sich zu öffnen und sich auf die Geburt vorzubereiten (mit viele Hüftöffner ) und die Fürsorge für sich selbst und Ihren heranwachsenden Nachwuchs. Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist es jetzt definitiv an der Zeit, an einem Geburtsvorbereitungskurs teilzunehmen oder einen solchen zu finden Schwangerschafts-Yoga-Routinen online .

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Vorgeburtliche Yoga-Übungen für das dritte Trimester:

• Vermeiden Sie Posen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen. Stützen Sie sich stattdessen mit Blöcken, Polstern oder Kissen schräg ab, damit Sie nicht flach auf dem Rücken liegen. Wenn Sie sich in Savasana befinden, können Sie in fötaler Position auf der linken Seite liegen, um eine bessere Durchblutung Ihres Babys zu fördern.
• Machen Sie alle Balanceübungen, die Sie an einer Wand oder mit einem Stuhl machen möchten. Ihr sich schnell verändernder Körper wird selbst den konzentriertesten Yogi manchmal aus dem Gleichgewicht bringen.
• Konzentrieren Sie sich auf erholsame Bewegungen, die Platz schaffen (wie Seitenbeugen) und Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Die Imbissbuden.

Wie Sie sehen, muss eine Schwangerschaft Ihre Yoga-Routine nicht komplett beeinträchtigen. Mit ein paar bewussten Anpassungen und Vorsichtsmaßnahmen können Sie weiterhin Yoga praktizieren, ohne befürchten zu müssen, Ihrem Kind oder Ihrem Körper zu schaden. Aber das Wichtigste ist: Passen Sie auf sich selbst auf! Nur Sie wissen, was sich für Sie in einem bestimmten Moment richtig oder falsch anfühlt. Folgen Sie Ihrer Intuition und achten Sie sorgfältig auf alle Ihre Bedürfnisse. Du wirst es großartig machen, Mama!