So erhalten Sie ausreichend Vitamin D, ohne das Hautkrebsrisiko zu erhöhen, von einem Hautarzt 

Die Sonne hat im Beauty-Bereich einen schlechten Ruf. So oft hören Sie Schönheitsexperten, die auf die Gefahren starker UV-Strahlen hinweisen und darauf hinweisen, wie wichtig es ist, Ihre Haut jeden Tag zu schützen, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Diese Warnungen sind durchaus berechtigt, da übermäßige Sonneneinstrahlung mit einigen ziemlich schwerwiegenden potenziellen Gesundheitsproblemen für die Haut verbunden ist.

Aber die Sonne ist im wahrsten Sinne des Wortes eine Quelle des Lebens! Es wirkt sich auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit aus! Es versorgt Sie mit lebenswichtigem Vitamin D! Der letzte Punkt ist jedoch nicht so eindeutig. Laut staatlich geprüftem Dermatologen Shasa Hu, M.D. , Professor an der Universität von Miami Wer sich auf die Erkennung von Hautkrebs spezialisiert hat, weiß, dass der Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und Vitamin D schwieriger ist, als Sie denken. 

Tatsächlich können Sie so lange Sonne tanken, bis Sie einem ernsthaften Hautkrebsrisiko ausgesetzt sind Trotzdem weiterhin an Vitamin-D-Mangel leiden. Hier erklärt sie einen besseren Weg, sich mit dem Sonnenhormon satt zu machen. 

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Der knifflige Zusammenhang zwischen Vitamin D und Sonneneinstrahlung

Hier ist die Sache: Du dürfen Sie erhalten Vitamin D über das Sonnenlicht, für viele reicht es jedoch schon aus, sich der Sonne auszusetzen nicht genug um Ihrem Körper das gesamte Vitamin D zu liefern, das er benötigt. 

Selbst wenn Sie den ganzen Tag draußen in der Hitze sind, können Sie Trotzdem Möglicherweise liegt ein Vitamin-D-Mangel vor. „In einer Studie verfolgten [Forscher] wandernde Landarbeiter in Florida sowie Landarbeiter auf Hawaii“, sagt Hu in einer aktuellen Folge von Saubere Schönheitsschule . „Sie stellten einen erheblichen Vitamin-D-Mangel bei Landarbeitern fest, die kein Sonnenschutzmittel verwenden. Selbst wenn man also acht Stunden am Tag draußen auf dem Feld bei verschiedenen sonnigen [Bedingungen] arbeitet, kann es immer noch zu einem Vitamin-D-Mangel kommen.“ 

Darüber hinaus birgt der Versuch, ausreichend Vitamin D über Sonnenlicht aufzunehmen, die Gefahr, dass Sie unsicheren Hautpraktiken ausgesetzt werden. Übermäßige Sonneneinstrahlung ist schließlich die Ursache für etwa 80 % der sichtbaren Zeichen der Hautalterung 1 und eine Hauptursache für schwerwiegende Hautprobleme (am bemerkenswertesten ist das Melanom). Und selbst wenn Sie diese Risiken ignorieren, Sie Trotzdem könnte am Ende einen Vitamin-D-Mangel haben! 

So erhalten Sie ausreichend Vitamin D 

Die Frage lautet: Wie erhalten Sie ausreichend Vitamin D, ohne das Risiko für Hautkrebs und beschleunigte Hautalterung zu erhöhen? 

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Hu sagt: „Es ist viel sicherer und zuverlässiger, ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel einzunehmen, als in die Sonne zu gehen und aus Angst vor Vitamin-D-Mangel einen Sonnenbrand und möglicherweise Hautkrebs zu bekommen.“ 

Eine Studie Sie verglichen sogar Nahrungsergänzung und Sonnenschein miteinander und stellten fest, dass diejenigen, die eine moderate orale Vitamin-D-Ergänzung einnahmen (1.000 IE D3 täglich eingenommen), einen Anstieg des Vitamin-D-Blutspiegels verzeichneten. Bei Teilnehmern, die sich für die Sonneneinstrahlung entschieden, war dagegen kein signifikanter Anstieg zu verzeichnen. Eine andere Studie ergab sogar, dass Menschen, die regelmäßig Vitamin-D-Präparate einnahmen war  weniger wahrscheinlich  ein Melanom haben !

„Es gibt auch viele andere Studien, die die Fähigkeit unserer Haut belegen, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung umzuwandeln nimmt mit zunehmendem Alter ab 2 , aber unsere gastrointestinale Absorption bleibt relativ stabil“, erklärt Hu. Das bedeutet, dass ältere Erwachsene a verminderte Fähigkeit, Vitamin D3 zu produzieren 3 durch UVB-Strahlung (auch bekannt als Sonnenschein). 

Aber auch ein reiner Lebensmittelansatz scheitert, wenn es um einen optimalen Vitamin-D-Status geht. Deshalb viele Gesundheitsexperten empfehlen einen vielschichtigen Ansatz 4 , inklusive hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel.

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Aktualisierte Forschungsergebnisse weisen darauf hin 5.000 IE Vitamin D3 pro Tag , unabhängig davon, wo Sie leben, welchen Ton Ihre Haut hat oder welche Jahreszeit es ist – hier finden Sie eine Liste unserer Lieblingspräparate für Vitamin D mit dieser starken Dosis. 

Das Essen zum Mitnehmen

Schauen Sie, Sonneneinstrahlung ist für ein gesundes, erfülltes Leben notwendig. Es ist Überschuss Sonneneinstrahlung wird mit der Zeit zu einem Problem. Ergreifen Sie daher bitte weiterhin Maßnahmen, um Ihre Haut vor UV-Strahlen zu schützen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, nicht genug Vitamin D zu sich zu nehmen, sagen Hu (und viele andere Experten), dass eine Nahrungsergänzung der todsichere Weg ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die optimale Form und Dosierung einnehmen – hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Lieblingsformel überprüfen.